Kalkulator kalorija pomoći će vam izračunati dnevne potrebe kalorija za mršavljenje. Unosom svojih podataka saznat ćete koliko trebate jesti da biste smršavili u laganom ritmu i koliko kalorija trebate unijeti da biste izuzetno brzo smršavili.
Upotrijebite kalkulator mršavljenja kako biste saznali koliko kalorija trebate unijeti svaki dan.
Saznajte koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavili
Neki kalkulatori kalorija pomažu vam izračunati koliko kalorija trebate za održavanje svoje težine. Ali što ako želite mršaviti? U ovom slučaju morate saznati koliko trebate jesti da biste smršavjeli.
Nije tako teško izračunati pravu količinu kalorija za gubitak, dobivanje ili održavanje željene težine. Samo slijedite navedene korake. Tada ćete znati koliko trebate konzumirati da biste postigli željeni rezultat.
Kako radi kalkulator kalorija?
Da biste saznali maksimalnu težinu koja vam odgovara, najbolje je koristiti online kalkulator kalorija. Ovo je jednostavan postupak koji će vas zabaviti čak i ako ne planirate ništa učiniti po pitanju svoje težine.
Kako radi kcal kalkulator? Nakon što unesete svoje podatke, koristi se formulom koja se zove Mifflin-Saint-Geor jednadžba za izračun vašeg metaboličkog indeksa u mirovanju. Ovo je broj kalorija koje vaše tijelo treba kada miruje. Zatim, koristeći informacije o vašem životnom stilu, kalkulator dodaje broj kalorija koji su vašem tijelu potrebni za dnevnu aktivnost. I na kraju, ili dodaje kalorije kako bi dobio na težini ili ih oduzima kako bi izgubio.
Ali što ako želite zadržati svoju težinu istom? Kalkulator također može izračunati koliko kalorija trebate unijeti da biste održali svoju trenutnu formu. Ove informacije će biti korisne mnogim ljudima koji se pridržavaju zdrave prehrane. Ako imate zdravu težinu i želite zadržati istu veličinu tijela, pazite da ne jedete previše ili premalo. Za neke će to značiti dijetu od 2000 kalorija. Ovo je referentna brojka koja se koristi kao osnova za oznake koje označavaju standarde na proizvodima. Međutim, ljudi koji se veličinom razlikuju od prosjeka, više ili manje aktivni od normale, imat će drugačije dnevne potrebe.
Korištenje kalkulatora mršavljenja
Jeste li spremni isprobati kalkulator? Morat ćete dati podatke o svojoj dobi, spolu, visini i trenutnoj težini kako biste dobili točan broj kalorija koje biste trebali unijeti. Kalkulatoru su ti podaci potrebni jer su to čimbenici koji utječu na vaš metabolički indeks, odnosno na broj kalorija koje vaše tijelo treba za funkcioniranje. Općenito, muškarci trebaju više kalorija nego žene. Veliki ljudi trebaju više kalorija od malih ljudi, a mladi ljudi trebaju više kalorija od starijih ljudi.
Također ćete biti upitani koliko ste aktivni. Ako se puno krećete tijekom dana, vašem tijelu treba više goriva (u obliku kalorija). Pokušajte što iskrenije odgovoriti na pitanje o tjelovježbi i načinu života. Ako pogrešno protumačite brojke, nećete dobiti točan rezultat. Ako niste sigurni koliko ste aktivni, tjedan dana vodite dnevnik svog fitness trackera, što vam omogućuje brzu procjenu.
Zatim će vas pitati o vašim ciljevima. U ovoj fazi važno je razmišljati realno. Vaš cilj se može razlikovati od željene ili idealne težine. Na primjer, želite imati 55 kilograma. Ali cijeli život se borite s težinom i nikada niste imali manje od 70, u kojem slučaju cilj od 120 vjerojatno neće biti realan. Pokušajte postaviti ocjenu za koju mislite da je dostižna. Kad ga jednom dosegnete, uvijek možete instalirati novi.
Na kraju, morat ćete postaviti datum do kojeg želite vidjeti željene rezultate. Ne zaboravite da ako pokušavate smršaviti, zdrava stopa je između 300 i 900 grama tjedno. Ako se želite udebljati, onda bi to trebalo biti oko pola kilograma tjedno.
Ostvarivanje svojih ciljeva
Kada se izračuni završe, dobit ćete svoj dnevni unos kalorija. Ovo je količina koju trebate konzumirati da postignete ciljnu težinu do vremena koje ste naveli. Ako se pokušavate udebljati, vaš će cilj biti višak kalorija. Ali ako želite izgubiti težinu, tada će konačne brojke uzeti u obzir deficit.
Kalorijski deficit je u biti nedostatak energije. Kada stvorite kalorijski deficit, lišavate svoje tijelo goriva koje mu je potrebno za funkcioniranje. Tako vaše tijelo počinje sagorijevati pohranjenu masnoću (prekomjernu težinu) kako bi nadomjestilo gorivo koje nedostaje. Kalorijski deficit nastaje kada smanjite unos kalorija jedući manje nego što je vašem tijelu potrebno ili vježbanjem. Također možete kombinirati dijetu i tjelovježbu kako biste stvorili kalorijski deficit.
Opće pravilo, prema većini stručnjaka, je da ako stvorite tjedni deficit od 3500 kalorija, to će dovesti do gubitka pola funte težine. Ako smanjite još više, smršavit ćete brže. Ali to je nepraktično i, štoviše, nesigurno. Ekstremno niskokalorične dijete (manje od 800-1000 kalorija dnevno) mogu izazvati povratne simptome i smiju se koristiti samo prema uputama liječnika.
Zvuči previše komplicirano? Iskoristimo primjer da objasnimo. Recimo da ste žena koja sjedi. To znači da ne vježbate redovito. Kalkulator mršavljenja reći će vam da trebate pojesti 1200 kalorija da biste smršavjeli. Ali ne mislite da možete dovoljno smanjiti svoju prehranu da postignete te brojke. Ovo je u redu. Možete jednostavno dodati malo tjelovježbe u svoj raspored kako biste potrošili nekoliko dodatnih kalorija.
Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
- Jedite 1300 (još 100) kalorija dnevno i svaki dan idite u kratku večernju šetnju, to će vam omogućiti da sagorite 700 kalorija tjedno.
- Jedite 1. 400 (200 više) kalorija dnevno i dva puta tjedno vježbajte visokog intenziteta, plus tri 30-minutne šetnje tjedno, čime ćete sagorjeti 1. 400 kalorija.
- Jedite 1500 (još 300) kalorija dnevno i svaki dan radite 45-minutni trening umjerenog do jakog učinka kako biste sagorjeli 2100 kalorija u tjednu.
U bilo kojem od ovih scenarija dodajete dodatne kalorije svojim dnevnim potrebama, ali da biste održali deficit, sagorijevate ih vježbanjem, što vam omogućuje da smršavite. Ako želite brže smršaviti, jednostavno povećajte dnevno opterećenje treninga bez povećanja broja kalorija u prehrani.
Pitanja
Još uvijek niste sigurni kako koristiti kalkulator kalorija za mršavljenje? Evo odgovora na pitanja koja često postavljaju oni koji žele smršaviti.
Mogu li jesti što god želim i pritom smršaviti?
To je teško pitanje. Možete jesti bilo što i smršavjeti sve dok ne unosite određenu količinu kalorija. Teoretski, cijeli dan možete jesti samo slatkiše i svejedno smršaviti. Ali bolje je ne raditi ovo. Zašto? Jer bit će dosta teško ostati u željenom rasponu kalorija ako ne jedete nutritivno vrijedne namirnice. Healthy čini da se osjećate snažno, energično i sito. Prehrana praznokaloričnom hranom ne osigurava tijelu esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne za zdrav, aktivan život. A ako jedete nezdravu hranu, vjerojatno ćete samo osjećati sve veću glad i na kraju ćete se prejedati.
Mogu li jesti više ako vježbam svaki dan?
Ako ste uz korištenje kalkulatora uključili trening u jednadžbu, onda više ne biste trebali jesti ako vježbate. Vaša dnevna norma (rezultat izračuna kalkulatora) već uzima u obzir dodatnu tjelesnu aktivnost. Međutim, ako niste uključili tjelovježbu kada ste radili izračune i zatim dodali tjelovježbu svojoj dnevnoj rutini, povećali ste dnevni kalorijski deficit. Ako ne unosite dovoljno kalorija za vježbanje, to će povećati vaš deficit i brže ćete mršavjeti. Ako unosite isti broj kalorija koliko i sagorijevate, stopa gubitka težine ostat će ista kao što je navedeno u rezultatima kalkulatora. Budite oprezni, međutim, lako je pojesti više kalorija nego što ste potrošili tijekom vježbanja. To dovodi do debljanja, a ne do gubitka težine.
Kako mogu izračunati svoj dnevni unos kalorija?
Postoji mnogo različitih načina za praćenje dnevnog unosa kalorija. Mnogi ljudi na dijeti koriste telefonske aplikacije ili web stranice. Ove usluge omogućuju vam da unesete hranu koju jedete, veličinu porcije i automatski izračunate dnevni unos kalorija. Postoje i uređaji za praćenje tjelesne aktivnosti koji vam pomažu u brojanju kalorija koje pojedete i sagorite tijekom vježbanja. Ako niste ljubitelj gadgeta, koristite običnu bilježnicu. Samo tamo zapišite broj kalorija, pa ćete imati odgovarajuću predodžbu o tome.
Trebam li kupiti program prehrane ili ići na trening?
Ako je tako, koji je program najbolji? Ne postoji "najbolja" dijeta jer je svaka osoba drugačija i ima svoj stil života i potrebe. Dijeta koja vam najbolje odgovara je dijeta koje se možete pridržavati. Za neke je najbolja dijeta koju sami osmislite. Ali za neke bi strukturirani pristup komercijalnog programa mršavljenja mogao biti bolji. Postavite si ključna pitanja o svom životnom stilu (kuhate li sami hranu? Koliko vam je potrebno da pronađete zdravu hranu u trgovinama? Koliko ste spremni potrošiti na nju? ) i donesite odluku koja odgovara vašim potrebama.
Jesu li sve kalorije iste ili su neke bolje od drugih?
Iako je ukupan broj kalorija koje unosite najvažniji za mršavljenje, nisu sve kalorije jednake. Kalorije koje dobivate iz nutritivno hranjive hrane pomoći će vam da se dulje osjećate siti, osigurati energiju za svakodnevne aktivnosti i poboljšati vaše opće dobro. Ali što je zdrava hrana? Većina stručnjaka preporučuje postavljanje stola na sljedeći način:
- Razno obojeno povrće poput zelene salate, paprike, mrkve i rotkvice. Eksperimentirajte i sigurno ćete pronaći povrće po svom ukusu.
- Nemasno meso, piletina ili riba. Neki također preporučuju crveno meso u umjerenim količinama.
- Cjelovite žitarice sadrže vlakna, uključujući zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica i krekere.
- Cijelo voće je bolje od sokova ili grickalica s komadićima voća, a orašasti plodovi, sjemenke i drugi izvori prehrambenih masti također su korisni za utaživanje žeđi i pijte vodu radije nego sportska pića, zaslađene čajeve ili sok.
Umjesto da vas zasite, prazne kalorije će vas vjerojatno učiniti gladnima, povećati vašu želju da jedete više i čak vas mogu učiniti umornima. Što su prazne kalorije? Možete ih pronaći u prerađenoj hrani koja sadrži dodane šećere, trans masti, višak masti i kalorija. Slatkiši, brza hrana, grickalice, gazirani sokovi izvori su praznih kalorija.
Što ako koristim kalkulator, ali težina se ne izmjeri?
Mnogo je čimbenika koji doprinose uspješnosti mršavljenja. Ako ne počnete odmah mršavjeti, to ne znači da ništa nije upalilo ili da ste učinili nešto krivo. Možda će trebati još neko vrijeme da težina počne padati. Pažljivo promotrite svoje prehrambene navike i navike vježbanja kako biste vidjeli trebate li nešto promijeniti kako biste postigli željene rezultate. Možda imate i zdravstvene razloge koji vas sprječavaju da smršavite, pa ako dugo niste mršavjeli, posjetite liječnika. Liječnik vas može uputiti kvalificiranom nutricionistu na individualne konzultacije, kao i savjet o lijekovima za mršavljenje ili čak kirurškim zahvatima koji će vam pomoći da izgubite prekomjernu težinu.