Preporuči
Službena stranica Reduslim

Detaljne upute - kako skinuti salo s nogu vježbama

kako izgubiti težinu u nogama

Da biste izgubili težinu u nogama, morate koristiti ne samo skup vježbi, već i preispitati svoje prehrambene preferencije.

Jamstvo mršavljenja leži u jednostavnoj formuli: ograničenje kalorija plus vježba.

Odricanjem od visokokalorične hrane i redovitim izvođenjem skupa vježbi možete brzo postići izvrsne rezultate, čak i kod kuće!

Anatomija nogu

Anatomsku strukturu mišića nogu čine sljedeće skupine mišića: glutealni, bedreni i potkoljenički.

Najveći mišići po volumenu su bedreni mišići. Upravo u ovom području nalazi se glavni masni sloj. Opterećenja bi prvenstveno trebala biti usmjerena na rad ciljanih mišićnih skupina: kvadricepsa femorisa i bicepsa femorisa. Ciljanjem na mišiće možete postići lijepu i vitku liniju nogu.

Usklađenost s određenim preporukama značajno utječe na učinkovitost izvedenih vježbi.

Opće preporuke za izvođenje kompleksa

  • Započnite vježbanje zagrijavanjem.Ovo je važan uvjet jer će pripremiti mišiće, zglobove i ligamente za stres.
  • Budite oprezni pri izvođenju vježbi snage ako krećete s vježbanjem prvi put.Povećajte broj ponavljanja glatko i svjesno.
  • Mišićno-koštani sustav nogu i ligamenti prilagođavaju se opterećenju unutar nekoliko tjedana. Nakon toga možete vježbati u potpunosti i povećati broj ponavljanja.
  • Vrlo je važno izmjenjivati napetost i opuštanje. Uvijek radimo napetost dok izdišemo. Morate se naviknuti da to radite automatski.
  • Broj izvedenih vježbi i ponavljanja, tempo izvođenja i ostali parametri treninga nisu isti za sve. Postavite svoju rutinu vježbanja na takav način da se nakon nje osjećate ugodno umorno.
  • Sportski liječnici upozoravaju!Česti su slučajevi da se osoba ozlijedi kada odmah počne preintenzivno trenirati. Potrebno je znati razlikovati grlobolju od ozljede

Pažnja!Svako tijelo je individualno, stoga slušajte sebe. Prilagodite trening prema sebi i svojim mogućnostima.

Najučinkovitiji sustav od 7 vježbi

Donji kompleks, koji se sastoji od najboljih vježbi koje utječu na noge, vrlo je popularan u mnogim vrstama treninga. Dizajniran je na takav način da vam omogućuje kvalitativno vježbanje glavnih mišićnih skupina.

Zapamtiti!Svoj cilj možete postići samo redovitim treningom.

Plie čučanj

Dobro radi na mišićima nogu s naglaskom na unutarnju stranu bedra. Ovo područje treba dobro opterećenje, jer je obično malo uključeno u svakodnevni život. Upravo u tom dijelu bedara obično je razvijeno potkožno masno tkivo s kojim se može teško nositi.

  1. Izvodimo čučnjeve s ravnim leđima. Ruke su ispružene paralelno s podom.
  2. Stopala šira od širine ramena, prsti okrenuti malo prema van.
  3. Ne radimo čučanj u potpunosti -Koljena ne prelaze nožne prste.
  4. Korak je spor, disanje slobodno.

Počinjemo s deset ponavljanja. Za napredni stupanj izvodimo dvadeset vježbi, s dva do tri ponavljanja. Odmorite se trideset sekundi između serija.

Najčešći pokreti za noge. Oblikuju reljef mišića i daju vitkost nogama. Glavno opterećenje je usmjereno na kukove i stražnjicu.

  1. Uspravite se, ispravite ramena, podignite bradu. Slobodno spustite ruke.
  2. Napravite korak naprijed tako daKut u koljenu bio je devedeset stupnjeva.
  3. Ponovite pokret za jednu i drugu nogu dvadeset puta. Napravite nekoliko pristupa.

Kako bi opterećenje bilo najveće, korak bi trebao biti što širi.

Kao varijacija ove vježbe može se koristiti hodanje s iskoracima. Ova je opcija prikladna za izvođenje hodanjem u krug s maksimalnom amplitudom, ali bez dodirivanja poda koljenom. Ne mašemo rukama, ne koristimo silu inercije. Cijeli teret ide na noge.

Njihajte nogama

Izvrsno rade na bedru s naglaskom na prednji dio, gluteus maximus i minimus mišiće. Izvodi se u nekoliko verzija.

Opcija 1.

  1. Spuštamo se na sve četiri s naglaskom na ruke i koljena.
  2. Zamahujemo s nogom blago savijenom u koljenu s maksimalnom amplitudom.

Izvodimo dvadeset vježbi za svaku nogu s dva do tri ponavljanja. Odmorite se trideset sekundi između serija.

opcija 2.

  1. Izvodimo je stojeći. Noge su nešto uže od širine ramena.
  2. Savijte nogu u koljenu pod pravim kutom. Naslonjeni na ploču stola ili naslon stolice, radimo ljuljačke s maksimalnom amplitudom.

Izvodimo dvadeset pokreta za svaku nogu s dva do tri pristupa. Odmorite se trideset sekundi između serija.

Vježba "Stolica" (statična)

Uobičajena vježba koja dobro opterećuje sve mišiće. Izvrstan za sagorijevanje kalorija. Statičke vježbe su dobre jer vam daju priliku za kratko vrijeme raditi na svim mišićima.

  1. Stojeći leđima okrenuti zidu, odmaknemo se pola koraka od njega i počnemo se polako spuštati, kao da sjedimo na stolici.
  2. U zglobovima kuka i koljena ponavljamo zavoj strukture stolice.
  3. Zadržite pozu trideset sekundi.
  4. Ustajemo i oslobađamo napetosti iz mišića finim tresenjem stopala i ruku.

Zakoračivši na platformu

Jačamo gluteus maximus i minimus, te prednju i stražnju stranu bedra.

Oni koji su prijatelji step platforme nemaju viška kilograma. Da bismo povećali opterećenje, uzimamo bučice u obje ruke, počevši od minimalne težine. Prvo, razradimo tehniku izvršenja. Učenje ravnoteže bez bučica. Postoji nekoliko opcija za izvođenje ove vježbe:

Opcija 1.

  1. Hodamo naizmjenično desnom i lijevom nogom. Jednom nogom deset puta, drugom isto toliko.
  2. Odmorite se trideset sekundi i napravite nekoliko ponavljanja. Noga koja prva stane na platformu treba održavati pravi kut u koljenu. To radimo zbog napetosti mišića, a ne zbog sile inercije.
  3. Izvodimo sporim tempom, a zatim možete postupno povećavati brzinu.

Broj ponavljanja je dvadeset puta sa potrebnim brojem ponavljanja.

opcija 2.
Izvodimo petnaest koraka desnom nogom, zatim isto toliko lijevom nogom.

Stojeći na platformi s obje noge, povećavamo opterećenje savijanjem noge u koljenu i podizanjem stopala s površine platforme.

Rezultat je svojevrsni dvostruki korak.

Napomena!Stupanje na platformu je vježba broj jedan za sagorijevanje kalorija i stvaranje vitke i zategnute siluete.

Bicikl

Trbušni mišići i mišići kuka rade, a zglobovi koljena se rade. Dobar za skidanje sala na trbuhu. Formira se vitko područje koljena i kukova.

Škare imaju 4 razine težine- ovisno o tjelesnoj pripremljenosti izvođača.

  1. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave.
  2. Vježbu izvodimo s naglaskom na donji dio leđa.
  3. Podignite noge iznad poda. Naizmjenično savijajući noge u zglobovima koljena, "vozimo bicikl".
  4. Ne zadržavamo dah, dišemo slobodno.

Izvodimo deset do dvanaest vježbi s nekoliko pristupa. Odmorite se trideset sekundi između serija.

Pažnja!Što više odižemo kukove od poda, to je manji stres za trbušne mišiće i donji dio leđa.

Bokovi i trbušnjaci se učinkovito rade.

  1. Legnemo na pod. Podignite ispravljene noge, podižući ih od poda za petnaest centimetara.
  2. U brzom tempuIzvodimo naizmjenične zamahe nogama. Pokret nalikuje pokretu škara.

Radimo to deset puta s nekoliko pristupa.

Kako se odvija proces sagorijevanja masti?

Masnoća je neravnomjerno raspoređena po površini nogu. Omiljena područja su mu donji dio stražnjice, takozvane "uši" i bedra. Zglobovi koljena također su prekriveni prilično velikim slojem masti i postaju poput lopte. Također utječe na listove koji poprimaju oblik boce.

U početku vitke noge, pod utjecajem masnih naslaga, postaju voluminozne i gube atraktivan oblik. Na njima se pojavljuju grudice celulita.

Čim počnemo gubiti na težini, volumen masnog tkiva u području nogu počinje se smanjivati. Mišići su zategnuti i ojačani. Počinje se nazirati vitka linija nogu.

Smanjuje li se veličina nogu kada gubite težinu?

Kad smršavite, vaša noga može se smanjiti za jednu ili dvije veličine. To je zbog činjenice da masnoća nestaje iz tijela ravnomjerno: ako vježbate i pravilno se hranite, vaša će stopala također izgubiti težinu. To je ono što će omogućiti smanjenje veličine nogu.

Slijedeći osnove uravnotežene prehrane i ciljano radeći vježbe kod kuće, možete se nositi s masnim naslagama i postati vitkiji. Nutricionisti i sportski instruktori ističu da se ovaj problem mora rješavati na sveobuhvatan način:

  • Smanjenje unosa kalorija.Izbjegavanje hrane s viškom kalorija. Uključivanje u dnevni jelovnik salata od svježeg povrća i bilja, kuhane ribe, svježeg sira. Zdrava su jela od žitarica, posebno heljde, kuhana u vodi s dodatkom žlice bilo kojeg biljnog ulja.
  • Izvedba predloženog sustava– osnova vaših postupaka za mršavljenje bedra i stražnjice. Osim toga, možete dodati satove vježbanja, ples, plivanje i hodanje brzim tempom. Tako ćete izgubiti suvišne kilograme i ojačati mišiće.

Ako koristite ove metode, svakih deset dana volumen vaših nogu smanjit će se za nekoliko centimetara. To je sve što trebate učiniti kako biste postigli rezultate.

5 savjeta za povećanje učinkovitosti

  1. Korištenje kontrastnog tušana području nogu, ublažava umor, trenira krvne žile. Izvrsna je prevencija proširenih vena.
  2. Dobro je izmasirati stopala nakon treninga., počevši od vrhova prstiju i završavajući s glutealnom regijom. To možete učiniti sami ili kontaktirati stručnjaka. Postupak masaže će ublažiti umor, poboljšati protok limfe, zategnuti kožu, učiniti je elastičnom i glatkom.
  3. Prije spavanjaKorisno je izvesti sljedeću vježbu: podignite noge okomito i fino vibrirajte stopalima. To će ojačati kapilare i poboljšati venski odljev.
  4. Slobodno vrijeme pokušajte iskoristiti za aktivnu rekreaciju.Čak i jednostavno hodanje savršeno jača mišiće nogu, pomaže u održavanju dobre tjelesne forme i sprječava zagušenja u donjim ekstremitetima.
  5. Ako stalnovježbajte hodanje brzim tempom, onda će ovo biti dobra prevencija pojave viška kilograma.

Tjelesno vježbanje treba biti redovito, a uravnotežena prehrana treba postati stalna. Gubitkom suvišnih kilograma i počevši se krivo hraniti, možete ih ponovno dobiti. Voleći zdrav način života, jedući zdravu hranu i ne prejedajući se te baveći se gimnastikom, možete održavati optimalnu težinu bez puno truda!

Detaljne upute - kako skinuti salo s nogu vježbama za mršavljenje i drugim metodama?

Celulit na bokovima i stražnjici lišava figuru vitkosti i čini siluetu "teškom".

Kako se riješiti sala na nogama? Koje vježbe trebate raditi da biste se riješili ovog nedostatka? Postoje li još neke metode rada osim tjelesne aktivnosti?

Koje preporuke trebate koristiti kako biste postigli maksimalan učinak?

Razlozi za pojavu opuštenosti na ovom području

Glavni uzrok, najčešće, je prisutnost prekomjerne težine. Čim počnemo gubiti na težini, obujam naših bokova i listova počinje se smanjivati.

Čvrsta tjelesna masnoća također može biti posljedica nasljednih faktora.To se događa kada se mast taloži kod tete ili bake u području nogu.

Ova strukturna značajka figure često je naslijeđena.

Posebna vrsta figure pod nazivom "kruška" znači da imamo uska ramena, mala prsa i prilično masivan donji dio tijela.

TOP 5 vježbi za salo u nogama

Ovaj kompleks je prilično jednostavan, međutim, uz pomoć ovog sustava možete brzo izgubiti težinu u nogama i razraditi sve odgovarajuće skupine mišića. Ove vježbe uključene su u mnoge programe treninga i lako se mogu izvoditi kod kuće.

Može se postići najveći učinakredovitim vježbanjem i korištenjem određenih preporuka:

  • Kriterij za određivanje broja izvedenih vježbi su individualni faktori – spol, dob, fizička spremnost.
  • Prva faza treninga je zagrijavanjena tvojim nogama. Mnogi ljudi za to koriste uže za preskakanje. Ovo zagrijavanje zagrijava mišiće i prilagođava zglobove i ligamente opterećenju.
  • U početku si ne biste trebali postavljati brzi ritam i najveći mogući broj ponavljanja, pogotovo ako niste fizički spremni.
  • Počnite s minimumom, svaki pokret izvodite svjesno, usredotočite se na područja na kojima radite.
  • Naizmjenične faze napetosti i opuštanja. Napetost, odnosno napor se vrši pri izdisaju, a opuštanje pri udisaju.

Glutealni most

Stražnjica, prednja površina bedara rade, a trbušni mišići se istežu. Vježba je usmjerena na stvaranje zavodljive, vitke linije: stopala – listovi – bedra – stražnjica.

  1. Ležimo, čvrsto pritiskajući lopatice na pod. Ruke su postavljene paralelno s tijelom.
  2. Noge savijamo u koljenima. Lagano raširimo stopala.
  3. Oslanjajući se na cijelo područje stopala, podižemo stražnjicu,zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite.

Ponovite deset puta s tri pristupa. Ovaj pokret je uvršten u TOP 10 vježbi za stražnjicu.

Vježba "Stolica" (statična)

Dobro opterećuje korzet. Izvrsno za vježbanje bedara, listova, stražnjice. Najučinkovitije ga je izvoditi u obliku statičkog kružnog kompleksa.

  1. Stojimo leđima okrenuti zidu. Povlačimo se pola koraka. Ruke su slobodno spuštene.
  2. Počinjemo sjediti, oslanjajući se cijelim dijelom leđa na zid,dok se u koljenima ne stvori pravi kut.
  3. Sjedimo na zamišljenoj stolici trideset sekundi i ustajemo. Postupno povećavajte vrijeme u statici i dovedite ga do jedne minute.

Ponavljamo, za početak, tri puta.

Zakoračivši na platformu

Glutealna mišićna skupina, prednja i stražnja strana bedara dobivaju dobro opterećenje. Savršen za one koji žele smršaviti i trenirati noge. Savršeno sagorijeva kalorije i trenira kardiovaskularni sustav. Pomaže ukloniti višak mišića s nogu. Izvodi se s bučicama. Ali prvo, da biste uvježbali tehniku, možete to učiniti bez težine.

  1. Stupamo na platformu, naizmjenično desnom i lijevom nogom. Alternativno, možete vježbati iskorak – deset puta za jednu nogu, deset puta za drugu. Zatim se odmorite trideset sekundi.
  2. Moramo nastojati osigurati da je bedro noge koja se nalazi na platformiparalelno s podom - tada će opterećenje na zglobu koljena biti minimalno.
  3. Možete odabrati vlastiti tempo. Za početak je izvodimo polako kako bismo se navikli održavati ravnotežu.

Broj vježbi je dvadeset puta s dva ili tri ponavljanja.

Posebnost!Koljeno noge koju postavljamo na platformu ne smije formirati oštar kut, odnosno prelaziti liniju prstiju.

Rade prednja površina bedra, rektus i kosi trbušni mišići. Škare pomažu u jačanju mišića nogu, trbušnih mišića i daju olakšanje bokovima.

  1. Legnemo na pod, ruke uz tijelo, leđa pritisnuta na pod.
  2. Podižemo noge deset centimetara iznad poda i naizmjence zamahujemo ravnim nogama - "škare".

Ponovite deset puta s tri pristupa.

Plie čučnjevi

Omogućuje vam da zategnete noge, učinite ih tankima i dobro razradite unutarnju stranu bedara. Ti su mišići često slabi i prekriveni slojem masnoće ili takozvanom "narančinom korom". To se objašnjava činjenicom da ne doživljavaju stres u svakodnevnom životu. Vježba također djeluje na mišiće stražnjice i lista.

  1. Stojimo ravno, ispravljamo ramena, podižemo bradu. Pogled je usmjeren ravno naprijed.
  2. Noge postavljamo šire od ramena, s prstima malo okrenutim prema van.
  3. Polako čučnite dok se u zglobu koljena ne formira pravi kut.Fokusiramo se na ciljne mišiće.

Vježbu izvodimo polako, deset puta s tri pristupa.

Kako opustiti mišiće nakon treninga?

Kako biste se oslobodili napetosti nakon nastave, možete koristiti tehnike samomasaže. Oni bi trebali uključivati milovanje, trljanje i gnječenje područja na koja je opterećenje usmjereno. Sve je to potrebno kako biste izbjegli bolove u nogama nakon treninga. Također vježbajte sljedeće metode:

  • Topla kupka izvrsno djelujekojoj treba dodati kilogram morske soli. Možete koristiti običnu sol s nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, ružmarina ili čajevca. Preporučljivo je provesti ovaj postupak prije spavanja.
  • Umorni i zgrčeni mišićimože se utrljati posebnim kremama,koji se prodaju u ljekarnama. Mogu sadržavati komponente kao što su crvena ljuta paprika, đumbir, petolist, pčelinji vosak i ulje kamfora.
  • Ima dobar učinakkorištenje kontrastnog tuša.Poboljšat će cirkulaciju krvi, ublažiti umor i opustiti mišiće. Nakon postupka potrebno je aktivno trljati kožu tvrdim ručnikom i obući topli ogrtač ili trenirku.

Pažnja!Kontrastne vodene postupke uvijek započinjemo toplom vodom i završavamo hladnom!

Još 5 anticelulitnih metoda

Samim treningom možete postići dobre rezultate. Ali ako želite što je prije moguće dobiti vitke noge, razmislite o drugim učinkovitim metodama za uklanjanje viška masnoće na problematičnom području.

Tjelesna aktivnost i prehrana idealne su komponente za postizanje vitkih nogu i snažnog tijela. S dijetama treba biti oprezan i ne isprobavati različite varijante na sebi. Kako pravilno smršaviti i paziti da se izgubljeni kilogrami nakon nekog vremena ne vrate?

  1. Ne preporuča se značajno smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane.Dovoljno je isključiti prženu hranu, masnu hranu i konditorske proizvode.
  2. Ne biste trebali jesti samo proteinsku hranu, uglavnom meso.Višak kilograma takvom dijetom nestaje, ali se istovremeno nepovratno remeti metabolizam, što kasnije dovodi do brzog povratka izgubljenih kilograma.
  3. Nemojte zanemariti jela od raznih žitarica– izvori su vitamina, minerala i biljnih bjelančevina. U razdoblju mršavljenja moraju se konzumirati – ali umjereno i bez ulja.
  4. Salate moraju biti uključene u jelovniksirovo povrće, zelje, jela od kuhane ribe i piletine, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  5. Obratite posebnu pozornost na začine– mogu aktivirati metabolizam, ali treba ih konzumirati umjereno jer potiču apetit.
  6. Tijelo mora primati bjelančevine, masti, ugljikohidrate i sve potrebne vitamine i minerale. Zatohrana bi trebala biti raznolika i hranjiva.
  7. Bolje je konzumirati masti u obliku biljnog ulja - dovoljno je dodati jednu žlicu dnevno u salatu.
  8. Ne zaboravite na voće i bobice. Vitamin C i vlakna koja sadrže vaši su prijatelji u borbi protiv viška kilograma.
  9. Jednostavna čista voda pomoći će vam da brže smršavite. Nemojte se prisiljavati da pijete, samo pijuckajte tijekom dana, uvijek imajući bocu vode sa sobom.

Važno!Upamtite - brzo gubljenje suvišnih kilograma dovodi do njihovog brzog povratka u budućnosti!

Vodeni postupci

Oni su neophodna komponenta za one koji su odlučili reći zbogom višku kilograma. Kontrastni tuševi, masažni tuševi, kaskadni tuševi, plivanje, gimnastika u bazenu pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma, ojačate imunološki sustav, učinite kožu elastičnom, dat ćete energiju i snagu. Ovi alati su pristupačni i ugodni. Ako se s njima sprijateljite, višak kilograma u području nogu će nestati i više se neće vratiti.

Treba zapamtitiNeke značajke korištenja vodenih postupaka:

  • Izlaganje hladnoj vodi treba biti kratkotrajno i naizmjenično s toplom vodom;
  • Postupci s kontrastnom vodom potiču aktivno sagorijevanje masti u kombinaciji s tjelesnim vježbama. Mogu se raditi svaki drugi dan prije spavanja;
  • Ako ne volite hladnu vodu, možete se postupno navikavati na nju. U početku polijte samo stopala i ruke. Zatim polako prijeđite na polijevanje cijelog tijela.

Oblozi

Popularan postupak koji savršeno sagorijeva potkožno masno tkivo na nogama, poboljšava limfnu drenažu, povećava elastičnost kože i rješava celulitne izbočine na bedrima i stražnjici.

Za učinkovitu borbu protiv masnih naslaga preporuča se raditi obloge miješanjem u jednakim dijelovimasoli i meda. Nanesite ovu smjesu na kožu, masirajući kružnim pokretima. Pokrijte prozirnom folijom ili kompresnim papirom, zatim dekom i ostavite četrdesetak minuta. Isperite hladnom vodom.

Namažite stopala hranjivom kremom. Radimo to svaki drugi dan. Ukupno bi trebalo uspjetideset do petnaest postupaka.

Samomasaža

Dobro djeluje u kombinaciji s fizičkim vježbama. Poboljšava protok krvi, uklanja zagušenja u donjim ekstremitetima, što dovodi do celulita. Ovi postupci opuštaju mišiće i ublažavaju grčeve ako ste pogrešno izračunali opterećenje i pretjerali s vježbanjem.

Pokreti masaže trebaju biti usmjereni odozdo prema gore– od stopala do zglobova kuka. Počinjemo s milovanjem. Zatim izvodimo trljanje i gnječenje. U tom slučaju dobro je koristiti ulje za masažu, kremu ili bilo koje biljno ulje uz dodatak nekoliko kapi ulja čajevca.

Nakon ovog postupka potreban je odmor od trideset minuta.

Aktivan način života

Hodanje brzim tempom, penjanje uz stepenice, trčanje, hodanje i gimnastika na otvorenomubrzati metabolizam, aktivirati sagorijevanje kalorija i zasititi tijelo kisikom.Sve će to pomoći ukloniti debele noge, učiniti ih vitkim i lijepim.

Promjena načina života je ključ koji može otvoriti put vašem novom imidžu. Postati vitak i fit je u vašoj moći!

Obvezne komponente borbe protiv viška kilograma su skup vježbi i uravnotežena prehrana. Koristeći ovaj duo, uskoro ćete moći primijetiti prve promjene koje će vas obradovati. Samo trebate napraviti prvi korak, a svako putovanje počinje prvim korakom!

Što uzrokuje gubitak težine u nogama

Pravilna prehrana i tjelovježba pomažu smanjiti volumen donjeg dijela tijela. Prilagođena prehrana smanjuje količinu unesenih kalorija za 30%. Lako je izračunati vaš dnevni unos; samo trebate voditi dnevnik u koji ćete bilježiti unos hrane. Glavna stvar je da sadržaj kalorija ne padne ispod 1000 kcal. Metode pravilne prehrane koje će vam pomoći da shvatite zašto vaše noge gube na težini:

  • proizvodi koji potiču krvotok uklanjaju celulit;
  • smanjenje potrošnje masti;
  • proizvodi s kalijem (suhe marelice) smanjuju oticanje donjih ekstremiteta;
  • jogurti s magnezijem dobri su za mršavljenje.

Mnoge bi djevojke željele brzo izgubiti težinu u nogama, na primjer, u tjedan dana. Ali ovo je prekratko vrijeme za postizanje jasnog rezultata. No, možete pokušati s masažom posebnim proizvodima, na primjer, anticelulitnim kremama ili pripravcima koji sadrže kofein.

Također je korisno koristiti posebnu četku za masažu i kontrastni tuš. Kako biste brzo smanjili veličinu nogu, uklonite sol iz prehrane. To će dovesti do uklanjanja tekućine iz tijela, zbog čega će učinak biti.

Ali zapamtite da je to kratkotrajno. Ako želite postići trajne rezultate, ne možete bez vježbanja i korekcije prehrane.