Mnogi se ljudi suočavaju s problemom viška kilograma. Međutim, malo ljudi zna za lan kao način mršavljenja. U ovom članku ćemo vam reći o njegovim korisnim svojstvima, njegovoj upotrebi, izvana i iznutra, te ćemo podijeliti sve suptilnosti i savjete nutricionista.
Sve informacije u članku samo su alat za postizanje vašeg cilja. Kako ćete ga koristiti ovisi o vama. Ipak, najvažniji i ispravan prvi korak je konzultacija sa stručnjakom.
Laneno ulje - ukratko povijest i zemljopis
Lan je prvi put napravljen prije otprilike 9 tisuća godina u Indiji. Nakon 2 tisuće godina, svi su nosili odjeću od platna, a duž trgovačkih putova isporučeno je u Egipat, Mediteran, Rim i Staru Grčku. Lan je također postao popularan među slavenskim plemenima. Služila je za odjeću, izvoz, a ulje iz njezinih sjemenki cijedilo se i dodavalo hrani u korizmi. Nije uzalud što u prijevodu s latinskog "lan" znači "vrlo zdrav", laneno ulje se koristilo i u medicini.
Prednosti i štete lanenog ulja
Laneno ulje ima visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina, zbog čega se brzo suši. Ovisno o vrsti obrade, proizvod može biti koristan ili štetan za naše tijelo. Da biste izgubili težinu, trebali biste koristiti nerafinirano laneno ulje. Taloži se i filtrira ili centrifugira, ova metoda se naziva "hladno prešanje", jer zagrijavanje doseže najviše 20 stupnjeva. Zahvaljujući ovoj obradi, sve korisne tvari su sačuvane, ali nažalost, ulje se brzo kvari, ostavljajući talog. Možete koristiti i hidratizirano laneno ulje, ono zadržava svoja blagotvorna svojstva, a rok trajanja mu se produljuje tretiranjem vodom.
Sastav lanenog ulja
| Sadržaj kalorija | 884 kcal |
|---|---|
| masti | 99, 98 g |
| Vjeverice | 0, 11 g |
| Ugljikohidrati | 0, 00 g |
| Voda | 0, 12 g |
| Sadržaj vitamina | Udio dnevne vrijednosti |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| DO | 9, 3 mcg |
| U 4 | 0, 2 mg |
Laneno ulje se često koristi za mršavljenje. Zbog svojih blagotvornih svojstava, lan može poslužiti kao dobar dodatak prehrani. Bolje je kombinirati sve odjednom: prehranu, tjelesnu aktivnost i suplemente poput lana.
Ovaj proizvod pomaže povećati vitalnost, smanjuje apetit i poboljšava metabolizam - sastavni aspekti pri mršavljenju.
Laneno ulje sadrži mnoge korisne tvari koje su potrebne našem tijelu, posebno kada gubite težinu:
- višestruko nezasićene masne kiseline (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Naše tijelo ih ne proizvodi samo, dolaze samo iz hrane.
- sadrži vitamine: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (kolin), K, F, kao i kalij, fosfor, magnezij, željezo, cink, fitosterole, skvalen, tioprolin, lecitin, beta-karoten . Ovi vitamini i makroelementi pomažu u mršavljenju, borbi protiv starosti i mnogih bolesti te normaliziraju hormonalne razine.
- potiče uklanjanje otpada, toksina i radionuklida iz tijela.
- normalizira rad gastrointestinalnog trakta, liječi zatvor.
- snižava razinu kolesterola u krvi, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
- snižava razinu šećera u krvi pa ga mogu uzimati i dijabetičari. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Sada je odgovor na pitanje pomaže li laneno ulje kod mršavljenja očit.
Vrlo je važno pravilno ga skladištiti kako ne bi izgubio svoja korisna svojstva i ne pokvario se.
Gdje i kako kupiti
Ovaj čudesni lijek može se kupiti na internetu iu supermarketima. Ipak, ne treba srljati iz krajnosti u krajnost i kupovati najskuplje ili najjeftinije. Pogledajmo koje kriterije proizvod treba zadovoljiti:
- Pažljivo pročitajte etiketu i sastojke. Laneno ulje treba biti nerafinirano, hladno prešano, niskokomponentno.
- Provjerite datum isteka. Svježe ulje bit će ukusnije i zdravije. Nakon isteka roka trajanja ne smije se konzumirati ni pod kojim uvjetima.
- Ako imate izbor između staklenih i plastičnih posuda, odaberite staklo. Po mogućnosti tamne. Ulje će sporije oksidirati i neće užegnuti.
Kako biste izbjegli oksidaciju i razgradnju omega kiselina, čuvajte na hladnom i tamnom mjestu na temperaturi od 5-10 stupnjeva. Na primjer, na bočnoj stijenci hladnjaka.
Pazite da izbjegnete smrzavanje ili zagrijavanje ulja na izravnoj sunčevoj svjetlosti, inače će se pojaviti opasni kancerogeni spojevi.
Koja je učinkovitost lanenog ulja za mršavljenje?
Preporuča se korištenje lanenog ulja kod mršavljenja. Ne zaboravite na pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Pomaže samo da se riješite viška kilograma. Uz njegovu pomoć normalizira se metabolizam lipida, poboljšava se probava, stanje kože, kose, noktiju, razgrađuju se masti i uklanjaju toksini. Postoji mnogo načina uzimanja proizvoda: oralno u čistom obliku, u kapsulama, dodajte hrani, napravite maske, pilinge i obloge.
Kako uzimati laneno ulje za mršavljenje
Proces mršavljenja trebao bi započeti prilagodbom prehrane. Izbjegavajte nezdravu, masnu, dimljenu, slatku i škrobnu hranu. Jedite više zdrave hrane bogate vitaminima i makronutrijentima. Kako ne biste opterećivali tijelo, jedite više kuhanog povrća, mesa, ribe, pokušajte ne pržiti, koristite pećnicu. U prehranu možete uključiti svježe sokove od povrća i više proteinskih proizvoda. Preporučljivo je odreći se šećera ili smanjiti njegovu konzumaciju na 2 žličice dnevno (uključujući sve proizvode koji ga sadrže), tada ćete brže izgubiti težinu.
Prilikom mršavljenja, laneno ulje možete dodati svakodnevnoj prehrani. Odaberite što vam se sviđa: tekućina ili kapsule. Ima specifičan gorak okus koji neki ljudi ne podnose. Za njih kapsule postaju spas. Slijedite navedene doze kako biste izbjegli komplikacije.
Kako uzimati ulje u tekućem obliku. Tečaj prijema 5 tjedana
Prilikom mršavljenja liječnici savjetuju uzimanje lanenog ulja 5 tjedana. Konzumirajte ga isključivo sirovog. Tjedni raspored doziranja:
Tjedan #1
- 1 čajna žličica na prazan želudac ujutro, 30 minuta prije jela.
- 1 žličica 30 minuta prije večere.
- 1 žličica prije spavanja.
Tijekom tjedan dana postupno povećavajte dozu, dovodeći je do žlice.
Tjedan #2, #3 i #4
- 1 žlica natašte ujutro, 30 minuta prije jela.
- 1 žlica 30 minuta prije večere.
- 1 žlica prije spavanja.
Do kraja trećeg tjedna postupno smanjite količinu lanenog ulja koje konzumirate.
Tjedan #5
- 1 čajna žličica na prazan želudac ujutro, 30 minuta prije jela.
- 1 žličica 30 minuta prije večere.
- 1 žličica prije spavanja.
Kako uzimati kapsule lanenog ulja. Tečaj prijema 6 tjedana
Za mršavljenje liječnici preporučuju piti laneno ulje u kapsulama, 3 komada 2 puta dnevno tijekom 6 tjedana. Preporučljivo je uzimati kapsule 30 minuta prije jela. Isperite ih toplom, ali ne vrućom vodom. Tečaj se može ponoviti 1-2 puta godišnje, s razmakom od najmanje šest mjeseci.
Kako uzimati laneno ulje za čišćenje
Laneno ulje pomaže ne samo kod mršavljenja. Zahvaljujući visokoj koncentraciji Omega-3, poboljšava kvalitetu kose, kože i noktiju. Kombinirajući ga s pravilnom prehranom, možete očistiti tijelo od toksina, zasititi ga vitaminima i mineralima i poboljšati njegovu ukupnu učinkovitost.
Za nježno čišćenje samo uključite proizvod u svoju prehranu. Može se dodati kašama, salatama i sokovima od svježeg povrća.
Sastavili smo izbor načina za nježno čišćenje organizma pomoću ulja od sjemenki lana:
- Uzimati 1 čajnu žličicu ulja s čašom vode sobne temperature. Bitno je da nije vruće.
- Pomiješajte 100 grama mljevenog lanenog sjemena u tamnoj posudi, dodajte 250 ml ulja, poklopite i ostavite da stoji 7 dana. Uzimati 1 jušnu žlicu jedan sat prije jela 14 dana.
- Sustav 21-7-21: 3 manje glavice češnjaka i 3 veća limuna sameljite u blenderu. Pomiješajte s 1 litrom meda i čašom ulja. Ostavite na tamnom mjestu 2 tjedna. Uzimati 1 žlicu 21 dan. Napravite pauzu od tjedan dana, a zatim ponovite kuru.
Ostale opcije za uzimanje lanenog ulja
Sjemenke lana pomažu normalizirati rad crijeva, smanjuju osjećaj gladi i ubrzavaju metabolizam. Stoga se sa sigurnošću mogu nazvati sastavnom komponentom pri mršavljenju. Nudimo vam nekoliko recepata sa sjemenkama lana za mršavljenje:
- Prokuhajte tekući žele od bobičastog voća, dodajte malu količinu lanenog sjemena ili lanenog brašna. Kada ohladimo napitak, sjemenke lana nabubre, što stvara osjećaj sitosti.
- 2 žličice lanenih sjemenki prelijte čašom kipuće vode. Pustite da se kuha 20 minuta. Dodajte 1 žličicu meda i krišku limuna te promiješajte. Popijte tekućinu i pojedite sjemenke.
- 2 žlice lanenih sjemenki prelijte s dvije čaše vode sobne temperature. Pustite da se kuha u termos boci 2 dana. Piti 100 grama 30 minuta prije jela.
Napitke po ovim receptima treba uzimati najmanje 10 dana, zatim napraviti pauzu od 10 dana, a zatim nastaviti s uzimanjem. Obavezno uzmite 2-4 tečaja.
Recepti za mršavljenje pomoću lanenog ulja
Laneno ulje s kefirom
- 1 čaša kefira
- 1 žlica lanenog ulja
Kao što znate, kefir pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta i ubrzava metabolizam. U kombinaciji s lanenim uljem pomoći će ne samo ukloniti toksine iz tijela, već i izgubiti težinu.
U čašu kefira dodajte 1 žlicu ulja i popijte navečer. Ovim napitkom možete zamijeniti večeru. Osjećat ćete se puni. Neka ovo bude vaš ritual, ali nakon 2-3 mjeseca napravite pauzu od 4 tjedna, a zatim nastavite s kurom.
Obavezno pijte najmanje 1 litru vode dnevno kako bi proces mršavljenja bio intenzivniji.
Zobene pahuljice s lanenim uljem
- 70 g zobenih pahuljica
- 300 ml vode
- 15 g lanenog ulja
- 30 g pčelinjeg meda
Ulijte vodu u tavu i stavite na vatru. Kad voda zakipi dodajte zobene pahuljice, smanjite vatru i kuhajte uz povremeno miješanje. Kad je voda upila, kašu izlijte u tanjur i ostavite da se malo ohladi. Dodajte med, laneno ulje i gotovi ste.
Svježi sir s lanenim uljem
Ovo njemačko jelo od svježeg sira smatra se vrlo zdravim. Nemasni svježi sir sadrži 0, 5% životinjskih masti i 10% vrijednih bjelančevina. U kombinaciji s lanenim uljem, jelo je savršeno za mršavljenje.
- Obrni sir
- 1 žlica lanenog ulja
- Nešto mlijeka
- Kim
- Peršin
- Prstohvat soli
- Crni papar
Meki nemasni svježi sir pomiješajte s mlijekom, začinite začinima i sitno nasjeckanim peršinom. Prije posluživanja pomiješajte s lanenim uljem. Prema njemačkoj tradiciji, krumpir u ovojnici kuha se kao prilog. Čini prekrasan ručak ili večeru.
Želite li se počastiti nečim slatkim, umjesto začina dodajte med i voće, a možda čak i orašaste plodove. Dobar tek!
Vanjska uporaba lanenog ulja za sagorijevanje masti
Osim za jelo, laneno ulje se može koristiti i kao kozmetički proizvod. Zahvaljujući svojim prirodnim svojstvima, proizvod zaglađuje kožu i čini je elastičnijom. Može se nanositi na tijelo za mršavljenje, rješavanje celulita i strija.
Omot od crvene paprike
Čili papričice su bogate korisnim tvarima. Sadrži kapsaicin, vitamine A, B, C koji potiču metabolizam stanica i razgrađuju masnoće. Papar sadrži i kalij, magnezij i fosfor koji na sebe vežu slobodne radikale koji usporavaju starenje i zatežu kožu; kolin, likopen, sumpor i cink, koji sprječavaju širenje infekcije.
- 100 ml meda
- 1 žličica čilija u prahu
- 50 g lanenog ulja
Zagrijte med do tekućeg stanja, dodajte čili papričicu i laneno ulje. Nanesite na problematična područja i omotajte filmom. Preporučljivo je obući tople hlače ili se umotati u deku. Isprati nakon pola sata.
Budući da je čili iritantan, nemojte nanositi smjesu na lezije ili rane. Također vrijedi odgoditi postupak ako imate menstruaciju, bolesti vena, probleme sa ženskim spolnim organima, bubrežnu bolest i trudnoću.
Obloga od plave gline
Plava glina sadrži veliki broj biološki aktivnih tvari i minerala. Pomaže u borbi protiv celulita ako se pravilno koristi. Prije obloga potrebno je popiti najmanje 2 litre vode, istuširati se i koristiti piling za otvaranje pora.
- 50-100 g plave gline
- Topla voda
- Laneno ulje
Otopite glinu u toploj vodi, miješajući. Konzistencija bi trebala nalikovati kiselom vrhnju. Dodajte laneno ulje. Nanesite na suhu kožu, omotajte filmom. Isprati nakon 15-20 minuta.
Kupka s morskom soli i lanenim uljem
Morska sol pomaže opuštanju tijela, a laneno ulje zateže kožu i ima anticelulitni učinak.
U kupku dodajte 30 ml ulja i soli koliko želite. Lezite i opustite se, razmislite o svom tijelu i promjenama.
Masaža lanenim uljem
Masaža je dobra za tijelo. Potiče protok krvi, poboljšava cirkulaciju. Masaža lanenim uljem pomaže u mršavljenju i rješavanju celulita, strija i opuštene kože. Utrljavanjem se svi korisni elementi brže upijaju u kožu. Ovaj se postupak može provesti samostalno.
- Očistite svoje tijelo toplim tušem ili kupkom.
- Laganim pokretima izribajte tijelo i isperite vodom.
- Laneno ulje lagano zagrijte u vodenoj kupelji prije nanošenja na tijelo. Paziti da ne prokuha.
- Nanesite ga laganim i glatkim pokretima na tijelo odozdo prema gore.
- Pogladite kožu, lagano pritisnite vršcima prstiju različite jačine, postupno pojačavajući pritisak.
- Prstom gnječite kožu sa zglobovima, možete uhvatiti kolutove kože i gnječiti.
Postupak bi trebao biti ugodan. Nemojte forsirati svoje tijelo, nemojte tolerirati ako vas boli, ali smanjite pritisak. Na kraju masaže, preostalo ulje upijte frotirnim ručnikom, prvo ga navlažite toplom vodom. Postupak treba provoditi svaki drugi dan dva tjedna.
Uljni piling
Piling s lanenim uljem za celulit i strije poboljšava kvalitetu kože, hrani je, vlaži i čini je elastičnijom.
- 1 žličica lanenog ulja
- 1 žličica šećera
- 0, 5 žličice octa (5-6%)
- 0, 5 žličice soli
- 2 žlice suhe gorušice
- 1-2 žličice vode
Pomiješajte sastojke. Nanesite na problematična područja, prekrijte prozirnom folijom i umotajte u deku. Ostavite piling sat vremena i isperite. Nanesite piling svaki drugi dan, ukupno 10 postupaka.
Recenzije nutricionista
Nutricionisti savjetuju korištenje lanenog ulja za mršavljenje. Kada ovaj proizvod kombinirate s pravilnom prehranom, riješit ćete se suvišnih kilograma i normalizirati metabolizam zahvaljujući antioksidansima i masnim kiselinama u svom sastavu. Ulje sjemenki lana sadrži oko 60% alfa-linolenske kiseline koja djeluje protuupalno, potiče rad mozga i poboljšava metabolizam.
Prije nego što ga počnete koristiti, nutricionisti savjetuju da provjerite nemate li kontraindikacija. Bolje je posavjetovati se s liječnikom. Glavna stvar je slijediti dozu i koristiti ga u kombinaciji s prehranom.
Neki stručnjaci smatraju da laneno ulje može biti štetno ako se uzima nepravilno ili ako postoje kontraindikacije. Strogo je zabranjeno uzimanje u sljedećim slučajevima:
- Bolesti jetre: pankreatitis, kolecistitis, hepatitis i kolelitijaza.
- Poremećaji gastrointestinalnog trakta, peptički ulkus, gastritis.
- Negativan učinak na tijelo moguć je ako uzimate antidepresive, hormonske lijekove, antikoagulanse ili antivirusne lijekove.
Liječnici kažu da se laneno ulje može uzimati na prazan želudac, ali upozoravamo, može biti štetno zbog stresa za jetru. Kako biste se zaštitili, konzumirajte ga tijekom obroka ili ga dodajte izravno u gore navedene recepte.
Ako ne odstupite od propisane doze, laneno ulje postaje izvrstan pomoćnik za mršavljenje. Uvijek je najbolje prvo se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom.
Recenzije
Općenito, recenzije lanenog ulja u RuNetu su pozitivne. Prikupili smo nekoliko recenzija onih koji su već pokušali koristiti laneno ulje za mršavljenje.
- "Pila sam ga oko mjesec dana - kosa mi se počela sjajiti, čak sam prestala koristiti i regenerator. Ten je postao bolji, koža je glađa. Nokti su mi se stalno lomili, što god radila, ali eto, čuda! Inače sam smršavio 1, 8 kilograma. Okus lanenog ulja je, naravno, jedinstven i nije za svakoga. Ali zanimljivo i bogato. Glavna stvar je obratiti pozornost na datum isteka. Ako se ulje pokvarilo, imat će gorak okus. Općenito, jako mi se svidjelo laneno ulje za mršavljenje. Preporučam svima".
- "Nakon proteinske dijete nisam mogao poboljšati rad crijeva. Stalna nelagoda i težina u želucu užasno su mi smetale. Odlučila sam isprobati ovaj hvaljeni proizvod. Ali, ne vjerujući u uspjeh, malo sam pretjerao s dozom. Dobro je da se eksperiment poklopio sa slobodnim danom. Nakon toga smanjio sam dozu na preporučenu i počeo redovito uzimati. "
- "Počeo sam uzimati laneno ulje i nakon tjedan dana došao sam na vagu - 49 kg. Prije toga sam imao 51 kg. Jedem kao i inače, nisam na dijeti. Jako mi se sviđa okus, mogao bih popiti cijelu bocu u jednom gutljaju. Općenito, počeo sam ga piti za rast kose. Ali svidio mi se ovaj bonus. I nakon 2 tjedna, kosa mi je postala osjetno ljepša, koža mi je izgledala prekrasno, a san mi se vratio u normalu. Čula sam da mi smiruje živce i zapravo sam postala mirnija. Težina je stabilna 49 kg. "