Pravila prehrane za piće

Na vodenoj dijeti ne morate sami kuhati odvojeno, kupovati skupe proizvode i biti gladni. Saznajte koju vodu i kako trebate piti da biste izgubili do 3 kg u tjednu bez dijeta, sporta i gubljenja snage!

Svatko od djetinjstva zna da je glavna komponenta ljudskog tijela voda. No, malo tko razmišlja o tome kako stalni nedostatak kvalitetne vode negativno utječe na zdravlje. Rad svih sustava i organa izravno ovisi o ovom faktoru, a da ne spominjemo izgled.

Proces starenja usko je povezan s razinom unosa tekućine u organizam. Lomljivi nokti, kosa, opuštena koža jasni su znakovi da je ravnoteža vlage poremećena.

Pravilan režim vode pomaže ne samo u održavanju mladosti, već iu učinkovitom i sigurnom vraćanju težine i figure u normalu. Nutricionisti su dokazali da se zbog nedovoljnog unosa vode u organizam često stvaraju naslage suvišnih kilograma. Ove studije su se temeljile na principima vodene dijete za mršavljenje. Nutricionisti obećavaju da s ovakvim pristupom prehrani možete lako izgubiti do 2-3 kg unutar tjedan dana. Maksimalno trajanje dijete može biti 30 dana.

Prednosti

1. Ispijanje optimalne količine vode ne samo da će imati pozitivan učinak na vašu figuru, već će poboljšati boju i strukturu kože lica, kao i vaše dobrobit.
2. Za razliku od većine dijeta, vodene dijete ne dovode do gubitka snage i, shodno tome, raspoloženja. Naprotiv, pojavit će se osjećaj snage i počet će se pojavljivati povećanje aktivnosti.
3. Odsutnost potrebe da dramatično promijenite i smanjite svoju prehranu još je jedan neosporan plus. Taj isti čimbenik razlog je da se tijekom ove dijete ne javlja akutni osjećaj gladi.
4. Nema potrebe za izradom složenog jelovnika koristeći skupe proizvode i jela čija se priprema dugo čeka. Zbog toga se dijeta na vodi smatra dijetom za lijene: zahtijeva minimalno vremena i truda, jer je sasvim prihvatljivo nastaviti jesti za zajedničkim stolom bez promjene osnovnih prehrambenih navika.

Mane

1. Ako je prije primjene vodene dijete stopa unosa vode bila značajno niža, proći će period prilagodbe mokraćnog sustava tijekom kojeg će bubrezi početi intenzivnije raditi. Tijekom ovih nekoliko dana odlasci na WC će se znatno povećati.
2. Procesi uklanjanja tekućine iz tijela popraćeni su ispiranjem ne samo štetnih tvari, već i korisnih. Umjerenost je važna u svemu, stoga ne treba dopustiti precjenjivanje standarda potrošnje vode. Multivitaminski kompleksi pomoći će vratiti ravnotežu esencijalnih minerala i drugih važnih tvari.
3. Nema potrebe za naglim povećanjem volumena dolazne vode, jer će to postati stresno opterećenje za tijelo. Bolje je to učiniti postupno, tijekom nekoliko dana.

Osnovna pravila

Da biste shvatili kako ići na vodenu dijetu, morate se detaljno upoznati s njezinim pravilima.

1. Nakon buđenja morate popiti čašu čiste vode sobne temperature. To će uključiti metaboličke procese i prisiliti tijelo da se prilagodi aktivnosti.
2. Obavezno pijte vodu 30 minuta prije svakog obroka. Tako će se procesi probave odvijati intenzivnije, a ukupni volumen hrane će se smanjiti, što će biti prvi korak ka gubitku težine.
3. Ali ne morate piti hranu tijekom obroka i sat i pol nakon njega, jer će to smanjiti koncentraciju želučanog soka, značajno otežati probavu i usporiti apsorpciju hranjivih tvari.
4. Kako biste izbjegli oticanje, morate smanjiti unos soli. Također se ne preporučuje potpuno ga isključiti iz prehrane kako ne bi poremetili ravnotežu vode i soli, ali svakako vrijedi preispitati udjele slane hrane.
5. Osoba ne može uvijek ispravno odrediti signale koje šalje središnji živčani sustav. Često se osjećaji žeđi percipiraju na isti način kao i signali gladi. Stoga, ako imate apetita, prvo možete popiti vodu: ako glad ne nestane u roku od 30 minuta, trebali biste nešto međuobrokati, bez straha od pogrešnog tumačenja potreba vašeg tijela.
6. Pretjerano hladna voda znatno usporava metabolizam, pa ju je prije pijenja bolje zagrijati na 30–38°C ili barem na sobnu temperaturu.
7. Glavni volumen tekućine koju konzumira moderna osoba dolazi od pića: čaja, kave, sokova, koktela itd. Pravo rješenje je zamijeniti većinu njih običnom vodom. Svakim dotokom mješavine vode s drugim hranjivim tvarima aktiviraju se procesi probave, a moraju se aktivirati i poluge metabolizma vode i soli koje se uključuju kao odgovor na dotok vode. Za izračun pojedinačnih normi tekućine postoji univerzalna formula: oko 40 ml pročišćene vode treba se isporučiti na 1 kg težine dnevno. Tijekom dijete sa smanjenjem kilograma, ne smijete zaboraviti povremeno ponovno izračunati kako biste ispravili ovu normu.
8. U vrućim godišnjim dobima potreba za tekućinom se povećava zbog intenzivnog znojenja, pa bi ukupna količina pića također trebala proporcionalno rasti.
9. Kako bi se rezultati dijete počeli pojavljivati što je prije moguće, prije nego što započnete s njom, morate dogovoriti dan posta na bilo kojem prikladnom proizvodu koji je poželjan u prehrani i ne smatra se junk hranom.
10. Važno je piti vodu visoke kvalitete: pročišćenu vodu za piće, s prosječnom razinom mineralizacije. Neprokuhana voda iz slavine može sadržavati patogene bakterije, kloride i zagađivače s unutarnje površine cijevi, stoga je bolje izbjegavati njezinu upotrebu.
11. Morate piti polako, uzimajući male gutljaje. Ne smijete piti više od jedne čaše odjednom, jer to rasteže želudac i neminovno povećava porcije hrane.

Koja voda je pogodna za mršavljenje

Soda se ne preporučuje za dijetalnu hranu, jer iritira želučanu sluznicu i izaziva povećanje apetita. Pića kao što su kava, čaj, sok, vino ili pivo su diuretici i stoga pogoršavaju dehidraciju.

Idealna opcija za mršavljenje je otopljena voda, otopljena na sobnoj temperaturi prije najviše 7 sati. U njemu nema nečistoća tvrdih soli, što ima veliki utjecaj na njegova svojstva.

Stolna voda je univerzalna, odgovara svima bez iznimke, ali ni nju ne treba piti 4-5 litara dnevno. Volumen ne smije premašiti količinu propisanu uputama, jer to može izazvati konvulzije, ispiranje minerala i povećanje intrakranijalnog tlaka.

Jelovnik

Kod vodene dijete preporučuje se frakcijska raspodjela glavnih obroka. Kako bi se postigli impresivni rezultati mršavljenja, dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 860 kcal.

U svim opcijama dijete obavezna je čaša tople vode odmah nakon buđenja, pola sata prije svakog obroka i prije spavanja, osim ako nema drugih zahtjeva. Kontraindicirano je piti hranu tijekom obroka, možete piti tek nakon 1, 5 sata. Ukupni volumen vode trebao bi biti oko 2, 5 litre za osobu s prosječnim fizičkim karakteristikama.

Za 1 dan

• Doručak: zobene pahuljice bez mlijeka ili maslaca ili porcija nemasnog svježeg sira.
• Ručak: 1 veća voćka ili nekoliko voćki srednje veličine.
• Ručak: umjerena porcija juhe ili boršča.
• Popodnevni međuobrok: 1 voćka ili tost.
• Večera: 200 g mesnog ili povrtnog gulaša pečenog u pećnici s ribljim fileom.

Za 3 dana

Slijedeći dijetu za piće, tijekom tog vremena stvarno se možete riješiti 3 kg masti. Svako jutro nakon buđenja, na prazan želudac, trebate popiti čašu vode s nekoliko kapi prirodnog soka od limuna. Pijte vodu 20-30 minuta prije svakog obroka, a sat vremena prije spavanja napravite otopinu tople vode sa žličicom prirodnog meda.

1. dan

• Doručak: 2 tosta od raženog kruha, 1 kokošje jaje, komad sira.
• Ručak: 1 grejp.
• Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, salata od povrća od rajčice i krastavaca, komad nemasnog tvrdog sira, 1 komad dvopeka.
• Popodnevni snack: 1 breskva.
• Večera: pirjane mahune, porcija kuhanog brancina, komad sivog kruha.

2. dan

• Doručak: 2 tosta od raženog kruha, 150 g nemasnog svježeg sira.
• Ručak: 1 velika nektarina.
• Ručak: 150 g kuhanog ribljeg filea, salata od lisnatog povrća, 1 komad tosta.
• Popodnevni međuobrok: 1 zelena jabuka.
• Večera: 2 tvrdo kuhana kokošja jaja, salata od svježeg bijelog kupusa, raženi tost, kriška sira s udjelom masti do 45%.

dan 3

• Doručak: 2 tosta od raženog kruha, zelena lisnata salata, 150 g kuhanih pilećih prsa.
• Ručak: 2 žute šljive.
• Ručak: porcija juhe od povrća, 100 g nemasnog mesa pečenog u foliji, komad raženog kruha.
• Popodnevni međuobrok: 1 veća kruška.
• Večera: 2 riblja kotleta, kuhana u parnom kotlu, gulaš od povrća.

Druga verzija trodnevne dijete

Dijeta je vrlo stroga vrsta mršavljenja, jer se koristi post. U tom razdoblju dolazi do temeljitog čišćenja gastrointestinalnog trakta i brzo se smanjuje volumen u području trbuha.

Ovaj režim dopušten je samo osobama dobrog zdravlja.

Sva 3 dana možete piti samo čistu vodu, potpuno odbacujući ostala pića i hranu. Prvog dana obično se javljaju jaki napadaji gladi, ali drugog dana oni jenjavaju, jer se u tom razdoblju metabolizam usporava i smanjuje lučenje klorovodične kiseline u želucu.

Nakon takvog posta ne možete se odmah vratiti normalnoj prehrani. Razdoblje oporavka traje 12 dana, tijekom kojih se proteini, masti i ugljikohidrati postupno uvode u prehranu.

Za 5 dana

Intenzivni tečaj koji kombinira ubrzanje procesa lipolize i čišćenje gastrointestinalnog trakta od otpada i toksina. Zbog ovih pozitivnih promjena možete postati 4-5 kg lakši.

ponedjeljak

• Doručak: kajgana s rajčicom.
• Ručak: žele.
• Ručak: juha od povrća sa šparogama i cilantrom, 100 g bijelog mesa.
• Popodnevni međuobrok: 1 jabuka.
• Večera: pirjane mahune, šalica prirodnog jogurta.

utorak

• Doručak: 2 tosta, 1 kokošje jaje.
• Ručak: 30 g indijskih oraščića.
• Ručak: varivo od povrća, 100 g kuhane govedine.
• Popodnevni snack: 2 kolutića ananasa.
• Večera: 200 g šampinjona na žaru.

srijeda

• Doručak: 3 žlice. žlice smeđe riže, rajčica.
• Ručak: sušeno voće.
• Ručak: 3 kotleta kuhana na pari, salata od celera i jabuka.
• Popodnevni međuobrok: 1 kisela jabuka.
• Večera: salata od povrća bez ulja, 100 g nemasnog svježeg sira.

četvrtak

Potpuno posvećen istovaru na jabukama: trebate jesti oko 1, 5 kg jabuka dnevno. Režim pijenja je isti: čaša 20-30 minuta prije jela i čaša poslije.

petak

• Doručak: zobene pahuljice bez maslaca, 20 g tvrdog sira.
• Popodnevni međuobrok: 1 zelena jabuka.
• Ručak: juha od luka, mješavina plodova mora - 200 g.
• Popodnevni međuobrok: 1 kruška i 1 šljiva.
• Večera: 200 g teletine kuhane na pari, 150 g nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem, grejpfrut.

Za 7 dana

Dijeta ove opcije prehrane temelji se na konzumaciji 2-3 litre vode i niskokaloričnih namirnica. Na listi zabranjenih su žitarice, šećer, kava i sol. Posljednji obrok treba uzeti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Dnevni obroci trebaju biti strukturirani prema sljedećem principu:

• Ujutro jedite proteinsku hranu: niskokalorični tvrdi sir, prepeličja i kokošja jaja, nemasni svježi sir;
• popodne: šalica juhe od povrća, komadić pilećeg filea, sirovo, pirjano ili kuhano povrće;
• navečer: meso, riba i povrće kuhano u dvostrukom kotlu;
• Dopuštena su dva međuobroka sušenog ili nezaslađenog voća.

U tjedan dana gubitak težine doseže 10 kg, ovisno o početnim parametrima.

ponedjeljak

• Doručak: meko kuhano jaje, komad crnog kruha, 70 g tvrdog sira.
• Ručak: kruška i 3 šljive.
• Ručak: 150 g kuhanog pilećeg filea, 250 g salate od povrća, začinjene limunovim sokom, komad sivog kruha.
• Popodnevni snack: 1 breskva.
• Večera: komad kuhane teletine, 250 g povrća, čaša prirodnog jogurta.

utorak

• Doručak: čaša biokefira, komad sivog kruha.
• Ručak: 2 nektarine.
• Ručak: 150 g pečene morske ribe, 260 g lisnate zelene salate prelivene limunovim sokom, komad sivog kruha.
• Popodnevni međuobrok: 2 zelene jabuke.
• Večera: 90 g kuhanog pilećeg mesa, 2 sirova jaja, 250 g salate od paradajza i krastavaca, komad sivog kruha, 2 komada tvrdog nemasnog sira.

srijeda

• Doručak: 100 g kuvanog belog pilećeg mesa.
• Ručak: 4 žute šljive.
• Ručak: tanjur juhe od gljiva s povrćem, komad sivog kruha.
• Popodnevni međuobrok: 2 kruške.
• Večera: 130 g ribe na žaru, 3 krastavca, komad sivog kruha, čaša prirodnog jogurta.

Ponovite jelovnik od četvrtka do nedjelje.

Druga verzija sedmodnevnog tečaja

Ovo je najteža opcija za mršavljenje vodom. Uključuje jednotjedni post, tijekom kojeg ne možete jesti nikakvu hranu, možete samo utažiti žeđ. Za svaki dan, gubitak težine će biti 1, 5-2, 5 kg.

Upravo je ova dijeta prva na ljestvici najučinkovitijih, ali ujedno i najtežih i najopasnijih. Ako pogrešno procijenite svoje stanje, tada je takav post prepun probavnih poremećaja, nesvjestice, pa čak i hormonalnih poremećaja.

Može se koristiti ne više od jednom svakih šest mjeseci.

Morate osigurati da voda bude najviše kvalitete: otopljena voda ili Evian.

Za 10 dana

1. dan

• Ujutro: 2 tvrdo kuhana jaja, 2 kriške sivog kruha.
• Dan: 200 g tunjevine, 2 kriške sivog kruha.
• Međuobrok: nemasni svježi sir s koprom.
• Večer: salata od povrća i morskih plodova (alge, dagnje i mrkva).

2. dan

• Ujutro: kajgana s brokulom.
• Dan: juha od vrganja i cvjetače, pečeni patlidžan.
• Međuobrok: sušeno voće.
• Večer: tikvice punjene mljevenim mesom i svježim sirom.

dan 3

• Ujutro: zobene pahuljice, 2 rajčice.
• Poslijepodne: Varivo od piletine i šparoga.
• Međuobrok: salata od kineskog kupusa i naranče.
• Večer: riba na žaru, 2 kriške sivog kruha.

4. dan

• Ujutro: 150 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti.
• Dan: koktel od 4 prepeličja jaja, pileće juhe, kopra i bosiljka.
• Međuobrok: pire od marelica.
• Večer: 200 g pečene puretine, 2 komada crnog kruha.

dan 5

• Ujutro: omlet od 2 jaja.
• Dan: pileća juha bez krumpira, salata od povrća.
• Međuobrok: breskva.
• Večer: tikvice pečene u pećnici u foliji s talijanskim biljem i limunovim sokom.

6. dan

• Ujutro: 2 tosta, 2 kobasice.
• Dan: porcija juhe od šparoga, 100 g piletine.
• Međuobrok: 1 grejp.
• Večer: varivo od povrća, 2 komada sivog kruha.

dan 7

• Ujutro: 3 žlice. žlice riže prilog uz brokulu.
• Ručak: juha s krekerima.
• Međuobrok: šalica jogurta.
• Večer: 150 g pirjane govedine i salate od algi.

8. dan

• Ujutro: omlet s paprikom.
• Ručak: porcija nemasnog boršča, 150 g kuhane piletine, salata od paradajza i krastavaca.
• Međuobrok: šalica bobičastog voća.
• Večer: kavijar od povrća, 2 kriške sivog kruha.

dan 9

• Ujutro: 3 žlice heljdine kaše bez ulja.
• Ručak: 200 g pečene puretine u umaku od jogurta.
• Međuobrok: 5 kom. suhe šljive
• Večer: topli sendvič s tvrdim sirom i začinskim biljem, salata od povrća.

10. dan

• Ujutro: 2 kokošja jaja, 2 tosta od crnog kruha.
• Ručak: porcija juhe od povrća, 150 g govedine.
• Međuobrok: svježi sir sa začinskim biljem.
• Večer: riba pečena s povrćem, par kolutića svježeg ananasa.

Za 14 dana

ponedjeljak

• Doručak: 150 g salate od bijelog kupusa s limunovim sokom.
• Ručak: 4 žlice. l. kuhana neslana riža, salata od ribane mrkve s jabukom.
• Popodnevni snack: 5 suhih krekera.
• Večera: 200 g mješavine škampa i zelene salate, 2 komada sivog kruha.

utorak

• Doručak: 2 krutona, 100 g svježeg sira.
• Ručak: zdjelica juhe, salata od celera, mrkve i začinskog bilja.
• Popodnevni međuobrok: 2 jabuke.
• Večera: 100 g riže, 150 g kuhanog povrća i ½ grejpa.

srijeda

• Doručak: voćna salata od krušaka, banane, naranče i jabuke.
• Ručak: šalica juhe od prepelica s krutonima, 150 g pirjanih šparoga.
• Popodnevni snack: 4 kom. suhe marelice, ne kuhane u sirupu.
• Večera: 2 pečena krompira u ljusci, 200 g prženih šampinjona.

četvrtak

• Doručak: 2 tosta, naranča.
• Ručak: riža kuhana u vodi, sa zelenim graškom, komad sivog kruha, jabuka.
• Popodnevni snack: salata od povrća.
• Večera: 2 kotleta, kuhana na pari, salata od algi.

petak

• Doručak: 3 žlice. l. heljda, 2 rajčice.
• Ručak: porcija okroshke, 2 komada crnog kruha.
• Popodnevni snack: ½ žlice. maline, jagode ili ribizle (mogu se odmrznuti).
• Večera: salata od kupusa i mrkve sa sezamovim uljem, 150 g piletine, jabuka.

subota

• Doručak: 3 žlice. žlice riže i 1 kruška.
• Ručak: 200 g kuhanog goveđeg jezika, voćna salata od kivija, naranče i jabuke.
• Popodnevni snack: 1 mango.
• Večera: 150 g svinjetine kuhane na pari bez masnoće, salata od povrća.

nedjelja

• Doručak: voćna salata od suhih marelica, jabuka i suhih šljiva sa svježim sirom.
• Ručak: zdjelica juhe, meko kuhano jaje.
• Popodnevni međuobrok: jezgre 3 oraha.
• Večera: 250 g mesa rakova, salata od povrća, 2 komada tosta.

Tijekom drugog tjedna jelovnik se ponavlja od ponedjeljka do nedjelje.

Za mjesec dana

Za tako dugo razdoblje, dijeta se ne može ozbiljno smanjiti. Kilogrami neće nestati tako brzo kao kod težih varijanti, ali rezultat neće nestati u prvim tjednima, a dobrobiti za zdravlje bit će puno veće.

Režim pijenja ostaje standardan za vodenu dijetu: popijte čašu tople vode odmah nakon ustajanja, čašu prije svakog obroka (30 minuta prije) i nakon obroka (sat vremena kasnije). Potreban volumen vode može se izračunati pomoću formule: težina (u kg) podijeljena s 20.

Približna dnevna prehrana

• Ujutro: kaša ili kajgana i par sirovog povrća.
• Ručak: 1 voćka.
• Dan: porcija juhe, komad mesa i salata od povrća.
• Popodnevni snack: bobičasto voće, orasi ili sušeno voće.
• Večer: pirjano ili pečeno povrće, riba ili gljive s kriškom beskvasnog kruha.

Popis zabranjenih namirnica uključuje slatkiše, slastice, peciva, masnu hranu, konzerviranu hranu, ukiseljeno povrće i dimljeno meso.

Da biste diverzificirali okus vode, možete dodati nekoliko kapi limunovog soka ili list mente.

Kako pravilno izaći iz dijete

Tipično, prijelaz na standardnu prehranu događa se bez probavnih problema. Nakon gubitka težine, prva 4 dana morate postupno smanjivati količinu tekućine koju pijete. Možete ga postupno zamijeniti zelenim čajem ili svježe cijeđenim sokovima od voća i povrća.

U ovoj fazi dobro je jesti hranu koja sadrži visok postotak vlage: fermentirane mliječne proizvode, razne juhe, kompote, žele, voće i vodenasto povrće.

Postupno bi se količina tekućine trebala smanjiti na 1, 5-2 litre dnevno, što preporučuju liječnici.

Nakon gubitka težine, izvrsno rješenje bilo bi zadržati naviku ispijanja čaše vode sobne temperature pola sata prije jela: to će omogućiti probavnom sustavu da se pripremi za nadolazeći obrok i apsorbira maksimalnu količinu minerala i vitamina.

Ponovno korištenje

Ako je dijetni jelovnik podrazumijevao značajno veću potrošnju vode u odnosu na standardni, tada se na njega možete vratiti tek nakon 3-4 tjedna. Tijekom tog razdoblja tijelo će se moći odmoriti od povećanog opterećenja bubrega, što će spriječiti probleme u radu mokraćnog sustava.

Kontraindikacije

Ova vrsta mršavljenja kombinira uravnotežen unos hrane i tekućine, tako da dijeta ima vrlo malo kontraindikacija. Osobe s patologijama u radu bubrega ili urinarnog sustava prije uporabe moraju prethodno dobiti odobrenje liječnika.

Za one koji često imaju otekline ili su u opasnosti od hipertenzije, također je bolje odabrati drugu vrstu mršavljenja.

U razdoblju laktacije, veliki unos vode može smanjiti nutritivnu vrijednost majčinog mlijeka.

Mogućnosti prehrane

Voda-sol

Aktivno se preporučuje ne samo onima koji jednostavno žele postati vitkiji, već i onima koji su tijekom trudnoće "nabacili" višak kilograma. Tijekom prvog tromjesečja pijenje puno vode omogućuje smanjenje manifestacija toksikoze, au trećem tromjesečju uklanja oticanje nogu.

Glavni zahtjev dijete, uz povećanje količine popijene tekućine, je smanjenje unosa soli na minimum. Skup ovih mjera sprječava zadržavanje tekućine u tjelesnim stanicama i pomaže u smanjenju volumena u problematičnim područjima, posebno u struku i trbuhu.

Važno je uzeti u obzir da se kuhinjska sol nalazi ne samo u domaćim jelima, već iu mnogim proizvodima koji se kupuju u trgovinama.

Iz prehrane je potrebno isključiti sve marinade i ukiseljeno povrće, umake, majonezu, konzerviranu hranu, ribu, kupus i dimljeno meso.

Ova vrsta mršavljenja može se koristiti najdulje tjedan dana, au slučaju trudnoće samo pod nadzorom lokalnog ginekologa. Tjedno možete izgubiti 2-3 kg.

Ponovljena uporaba dopuštena je najranije nakon 1, 5 mjeseca.

Vodeni kruh-kefir

Unatoč činjenici da kruh nije dijetetski proizvod, prisutan je u prehrani ove dijete.

Mršavljenje je uvjetovano pridržavanjem osnovnih pravila:

• Dopuštene su određene vrste kruha, i to: raženi s mekinjama ili pripremljen bez upotrebe kvasca;
• pečenje i bijeli kruh su strogo zabranjeni;
• dnevno trebate piti 1, 5 šalice kefira s niskim udjelom masti;
• Režim pijenja temelji se na pijenju 10 čaša vode dnevno;
• u umjerenim količinama, možete jesti svježi sir s minimalnim postotkom masti, avokado (ne više od ½ odjednom), nemasno meso, povrće i voće s niskim udjelom škroba i šećera.

Maksimalno trajanje tečaja je 14 dana. U 2 tjedna možete sagorjeti do 5 kg tjelesne masti. Ako je potrebno, možete se vratiti na tečaj nakon 2 mjeseca.

Voda bez mlijeka

Bit dijete je unos raznovrsne niskokalorične hrane koja će zasititi tijelo svime što mu je potrebno za funkcioniranje. U ovom slučaju potpuno su isključeni mliječni proizvodi, čak i oni s niskim udjelom masti.

U tjedan dana ove dijete možete izgubiti 10 kg. Ne smije se nastaviti dulje od 7 dana, jer zlouporaba takve prehrane možda neće imati najbolji učinak na vaše zdravlje.

Dnevna prehrana sastoji se od 5 obroka, uključujući, osim glavnih obroka, međuobroke - drugi doručak i popodnevnu užinu. U prvoj polovici dana možete jesti kašu bez soli i maslaca, poslijepodne možete jesti juhu od povrća ili pileću juhu, a za večeru kuhanu piletinu ili govedinu. Svaki obrok trebao bi biti ispunjen voćem i povrćem, posebno će biti prikladni u međuobrocima, kao i sušeno voće.

Osnovni princip ostaje isti: popiti 200 ml vode pola sata prije jela i sat i pol poslije. Ukupni volumen trebao bi biti blizu 2, 5-3 litre.

Ova dijeta se može ponoviti nakon 1, 5 mjeseca.

Voda-protein

Unatoč činjenici da ova vrsta prehrane znatno ograničava unos kalorija, lako se podnosi. Uz takvu prehranu uspješno se podnosi povećana tjelesna aktivnost, pa se organski kombinira s treninzima i raznim sportovima.

Glavno načelo je piti 2, 5 litre vode: 1-2 čaše nakon buđenja, pola sata prije svakog obroka, 1, 5 sat nakon jela i neposredno prije spavanja.

Glavni obroci uglavnom se sastoje od namirnica koje sadrže proteine. To mogu biti: jaja, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, sir, riba, divljač, pšenica, heljda, riža itd. Ujutro i za ručak potrebno je dodati povrće u različitim kombinacijama, a međuobroke praviti od voća.

Ukupan dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1100 kcal. Tečaj traje 5 dana. Tijekom tog vremena gubitak težine kreće se od 4 do 5 kg. Ne preporučuje se korištenje više od jednom u 1, 5 mjeseca.