Najučinkovitije dijete za mršavljenje

Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je pretilost kao čest problem našeg vremena. U našem članku ćemo pogledati najučinkovitije dijete za mršavljenje s detaljnim metodama, opisima, pravilima i prednostima.

Danas oko 500 milijuna ljudi diljem svijeta ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Prema statistikama, najčešće zemlje za "masovnu pretilost" kod odraslih su: Meksiko (32, 8%), SAD (31, 8%), Sirija (31, 6%), Venezuela, Libija (30, 8%). Prekomjerna tjelesna težina ukazuje na metabolizam u tijelu i pogoršava se razvojem pridruženih bolesti.

Danas postoji ogroman broj različitih dijeta usmjerenih na ubrzano ili sustavno mršavljenje. Među raznim dijetama za mršavljenje, odabir najučinkovitije metode prilično je težak, budući da njezina učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (početna težina, zdravstveno stanje, hormonska razina, brzina tvari).

Razmotrimo glavne razloge koji izazivaju razvoj pretilosti, 12 najučinkovitijih dijeta za borbu protiv viška kilograma, zdravlje i zategnuto tijelo, kao i promjene koje se događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle višak kilograma i čemu dovodi?

Uzroci pretilosti:

• Potrošnja velikih količina visokokalorične hrane i sjedeći način života, kada se primljena energija ne troši u potpunosti.
• Genetska predispozicija.
• Kat. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tjelesnu građu muškaraca.
• Čimbenici dobi. Odavno je poznato da se s godinama metabolizam usporava, energetski zahtjevi smanjuju, što dovodi do postupnog nakupljanja masti i debljanja.
• Primarna patologija endokrinih žlijezda ili disfunkcija hipotalamičkih funkcija.
• Prisutnost tumora.

Moguće posljedice pretilosti:

• gastrointestinalne bolesti;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolest žučnog mjehura,
• jetra;
• dijabetes melitus tipa 2;
• srčana ishemija;
• moždani udar;
• amenoreja,
• neplodnost,
• menstrualne nepravilnosti kod žena,
• seksualna impotencija kod muškaraca;
• patologije respiratornog, mišićno-koštanog sustava (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
• vaskularne bolesti donjih ekstremiteta.

Osim negativnog utjecaja na zdravlje, pretilost remeti psihoemocionalnu ravnotežu: povećava razinu anksioznosti, dovodi do čestih depresija, smanjene seksualne aktivnosti, uzrokuje poteškoće u pronalaženju posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna tjelesna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrinu disfunkciju, što dovodi do smrti.

12 učinkovitih dijeta za mršavljenje

Pogledajmo najučinkovitije i najpoznatije dijete za mršavljenje. Bez obzira na odabranu metodu, svaka metoda uključuje održavanje optimalnog režima vode: dnevna potrošnja najmanje 1, 5-3 litre čiste vode dnevno. Pritom je neophodna i svakodnevna tjelesna aktivnost koja pridonosi bržem gubitku viška kilograma.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. Japanska dijeta

Posebnost ove tehnike je velika brzina mršavljenja: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Učinkovitost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. U tom slučaju dobiveni rezultat traje najmanje 2 godine. Tijekom dijete zabranjeno je konzumiranje alkohola, šećera, soli, pekarskih proizvoda i bilo kakvih slatkiša. Japanska dijeta za mršavljenje je niskokalorična, uključuje namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorjeti nakupljenu masnoću kako bi dobilo energiju. Tijekom dijete želudac se smanjuje, što olakšava izlazak iz njega.

2. Dukan dijeta

Ovo je program proteinske prehrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i može trajati do 3-4 mjeseca. Dukanova dijeta se sastoji od 4 faze: "Napad", "Izmjena", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju dijetu, trajanje, dozvoljene i zabranjene namirnice za konzumaciju. Opće preporuke za dijetu: svaki dan radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte vani barem 30 minuta. Dukanova metoda mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dopuštene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnom za primjenu.

3. Heljda dijeta

Pripada vrsti strogih mono-dijeta, namijenjenih brzom ekspresnom mršavljenju. Glavna komponenta metode je heljda, koja se mora pripremiti prema posebnom receptu. Žitarice se ne smiju kuhati, potrebno ih je preliti kipućom vodom i ostaviti oko 8 sati. Međutim, ne možete dodati začine, šećer ili sol. Nakon tog vremena, heljdina kaša se može jesti u neograničenim količinama.

U klasičnoj verziji, heljdina dijeta je dizajnirana za 7 dana (u određenom vremenskom razdoblju možete izgubiti 4-5 kilograma težine), ako je potrebno, razdoblje pridržavanja može se povećati na 14 dana (težina se smanjuje za 6 -10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dopušteno je piti 1, 5 litara alkalne mineralne vode, zelenog čaja i 1 litru kefira s udjelom masti od 1%. Ako tijekom heljdine dijete osjetite pogoršanje zdravstvenog stanja, preporuča se uvesti nekalorično voće (jabuke, naranče, grejp) u dnevnu prehranu.

4. Proteinska dijeta

Osnovno pravilo proteinske dijete je da 85% jelovnika za mršavljenje trebaju činiti proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora. Ovo je učinkovita 14-dnevna dijeta koja će vam pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška u tom razdoblju. Proteinski dnevni plan: jedite obroke u malim obrocima svaka 3 sata. U svakodnevnu prehranu dopušteno je uvesti ugljikohidratnu hranu s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soju, krastavce, orašaste plodove, pire od slanutka, citrusno voće. Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporuča se izvođenje vježbi snage.

5. Dijeta TV voditeljice

Najvažnija komponenta jelovnika su proteinski proizvodi. Doktor medicinskih znanosti i TV voditelj zdravstvenog programa preporučuje nadopunjavanje rezervi proteina mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, nemasnim mesom i ribom. Glavni uvjet je ne kombinirati proteine s ugljikohidratima u jednom obroku. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati s biljem i povrćem odvojeno.

Trajanje dijete je 1 mjesec, a zatim sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi dnevni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani ne smije prelaziti 1200 kilokalorija, postupno se ta brojka smanjuje na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, liječnik ističe važnost pozitivnog stava, treba jesti dobro raspoloženi i u mirnom okruženju, mentalno se prilagoditi činjenici da je hrana praznik za svaku stanicu tijela. Prije nego što progutate hranu, TV voditeljica savjetuje da je temeljito sažvačete. Time ćete smanjiti opterećenje probavnih organa i produljiti zdravlje zuba. Dijeta vam omogućuje da izgubite do 25 kilograma u 2 mjeseca.

6. Maggi dijeta

Dijeta obećava gubitak težine od 10 do 20 kilograma u 4 tjedna. Maggi metoda uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaja. Koju opciju odabrati ovisi o individualnim prehrambenim preferencijama i zdravstvenom stanju. Obje opcije su učinkovite. Maggi dijeta nije mono-dijeta; njena prehrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje nakupljenih masnoća i uklanjaju toksine iz tijela.

7. Energetske dijete

Moderna metoda za brzo mršavljenje uz minimalan napor. Energetska dijeta je skup posebnih koktela koji nadopunjuju ljudsko tijelo maksimalnom količinom hranjivih tvari s minimalnim udjelom kalorija. Proizvodi linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Ovo je učinkovita dijeta za 4-6 mjeseci, koja će vam pomoći da izgubite 10-30 kilograma u tom razdoblju.

8. Kremaljska dijeta

Suština dijete je brojanje količine ugljikohidrata konzumiranih dnevno (maksimalno možete jesti 40 jedinica dnevno); iz prehrane treba isključiti sve proizvode od brašna i slatkiše. Dopušteno je jesti puno proteinske hrane. U prvom tjednu slijeđenja režima prehrane u Kremlju, rezultat gubitka težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za 2-3 mjeseca - 20 kilograma.

9. Dijeta šest latica

Princip metode je dnevna izmjena sljedećih monodijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda sprječava navikavanje tijela na komponentu i "stagniranje" težine. Učinkovitost dijete za mršavljenje je iznenađujuća: gubitak težine dnevno kreće se od 0, 5 do 0, 8 kilograma. Kao rezultat toga, u 2 tjedna pridržavanja "6 latica" možete izgubiti 15 kilograma.

10. Dijeta za lijene

U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dopuštenih jela. Glavno pravilo dijete za lijene je popiti 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući međuobroke. Količinu pojedene hrane treba smanjiti 2 puta. Iz jelovnika su isključeni brzo probavljivi ugljikohidrati, hrana s visokim udjelom masti, kiseli krastavci, konzervirana hrana i dimljena hrana. Preferirani način kuhanja je pečenje ili kuhanje. Ovisno o vašim ciljevima, u 14 dana možete izgubiti 10-12 kilograma.

11. Dijeta Kim Protasov

To je niskokalorični sustav mršavljenja. Prosječni dnevni jelovnik daje tijelu 1200-1500 kilokalorija energije. Dijeta Kim Protasova sastoji se od proteinske hrane (kuhana jaja, proizvodi s mliječnom kiselinom, nemasno meso), povrća bez škroba i dopuštenog voća (naranča, grejp, jabuka). Uobičajeno, Protasovljeva dijeta podijeljena je u 3 faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa i konsolidirajuća. Trajanje dijete je 5 tjedana. U tom razdoblju možete izgubiti 10 kilograma.

12. Kefir dijeta

Ovo je stroga mono-dijeta za mršavljenje, koja je danas popularna. Razlikuju se sljedeće lagane modifikacije prehrane s fermentiranim mlijekom: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta. Kada slijedite strogu dijetu, jedini dopušteni proizvod za konzumaciju je kefir niske masnoće ili 1%. Na dan trebate popiti litru fermentiranog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte vodu, najmanje 1, 5 litara dnevno. Nakon 3 dana "kefira", težina se smanjuje za 1, 5 kilograma, nakon 1 tjedna - za 3, za 14 dana - na 8. Da bi se izbjeglo povećano lučenje želučanog soka, razvoj gastritisa i pogoršanje čira, ne preporučuje se pridržavati se stroge dijete s fermentiranim mlijekom dulje od 14 dana.

Kao što ste vidjeli, postoji mnogo načina za učinkovito mršavljenje. Za postizanje željenog rezultata potrebno je strogo pridržavanje načela prehrane, vodnog režima i svakodnevne tjelesne aktivnosti. Tijekom mršavljenja preporuča se baviti se plivanjem, jogom i gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci pomoći će povećati turgor kože i izbjeći opuštenu kožu.

Neočekivani učinci gubitka težine

Studije pokazuju da kod pretilih pacijenata smanjenje tjelesne težine za 5-10% smanjuje rizik od pogoršanja dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pogledajmo 13 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi viška kilograma:

1. Nalet snage i energije. Nakon gubitka kilograma, osoba postaje pokretljivija, lakše mu je obavljati fizičku aktivnost, pa čak i penjati se stepenicama. Poboljšanje pamćenja i koncentracije. Povećava se aktivnost mozga, povećava se količina zapamćenih informacija.
2. Povećan libido, osoba se osjeća seksipilnijom. Američki znanstvenici su tijekom istraživanja došli do zaključka da kada jedan od partnera izgubi 30 kilograma, odnosi u obitelji se poboljšavaju.
3. Smanjenje rizika od određenih bolesti i razvoja raka. Višak kilograma uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine za čak 5% smanjuje rizik od raka.
4. Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
5. Promjene u okusnim pupoljcima.
6. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njima.
7. Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretile osobe imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
8. Samopouzdanje i rast u karijeri. Prema statistikama, vitki ljudi 5 puta lakše pronalaze novi posao i povećavaju svoje prihode nego ljudi s viškom kilograma. Ovaj se obrazac posebno odnosi na žene.
9. Smanjena potreba za lijekovima. Gubitak težine smanjuje razinu kolesterola u krvi. Zbog toga se smanjuje potreba za uzimanjem lijekova za visoki krvni tlak. Održavanje normalne težine smanjuje razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta i štitnjače. Zanimljivo, nakon mršavljenja manje muče žgaravica i astma.
10. Povećani turgor kože. Ako se tijekom mršavljenja ograničite samo na dijetu, zanemarujući vježbe i masažu, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) neugodna je nuspojava svake žene. Da biste ga uklonili, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati bazen, masažu ili kozmetologa.
11. Normalizacija sna. Gubitak viška kilograma "oslobađa" gornje dišne puteve osobe od mekog tkiva koje ih je blokiralo. Kao rezultat toga, san postaje bolji i 22 minute duži.
12. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, pretilost kod žena može uzrokovati sindrom policističnih jajnika i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će vam da izgubite neželjenu težinu, obnovite rad unutarnjih organa i povećate vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
13. Poboljšan vid. Ne zaboravite da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na sve tjelesne sustave, uključujući i vid. Prema istraživanju Sveučilišta u Georgiji, pretilost smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene povezane sa starenjem.

Gubitak težine ima blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo: normalizira se hormonska ravnoteža, povećava se imunitet, povećavaju se mentalne i fizičke sposobnosti, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje se opterećenje zglobova i kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat toga, život poprima nove boje, njegova kvaliteta se značajno povećava i svaki dan donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti mršavljenja su zdravlje, ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo i fit tijelo, emocionalni sklad.

Za mršavljenje od 1-3 kilograma prikladne su učinkovite dijete za 7 dana (heljda, kefir), za mršavljenje od 4-10 kilograma koristite dijetu u trajanju od 2 tjedna do 1 mjeseca (japanska, proteinska, "6 latica" , dijeta za lijene) . Ako je prekomjerna težina 20 kilograma ili više, preporuča se podvrgnuti pregledu i konzultirati se s liječnikom, a također obratite pozornost na „proteinske" programe Dukana, Maggi, Protasova ili Kremljovu dijetu. Namijenjeni su za postupno mršavljenje tijekom 2-6 mjeseci.

Kako se višak kilograma ne bi vratio nakon završetka dijete, pazite što jedete. Redovito mjerite svoj tjelesni volumen, ne smije se povećavati. Uz to, uzmite komplekse vitamina i minerala. Pratite trajanje i kvalitetu sna, neispavana osoba sklona je prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteine i povrće, povećajte samopouzdanje.

Upamtite, možete se riješiti 70 do 150 grama masti dnevno. Pronađite više hobija koji vam donose zadovoljstvo. Osim hrane, tu su i mnoge druge zanimljive stvari - komunikacija s voljenima, šetnje, ples, glazba, putovanja i hobiji. Ova instalacija pomoći će vam povećati vlastitu motivaciju i pridržavati se pravilne prehrane postat će puno lakše. Mršavite mudro i uživajte u životu!