Iz ovog članka naučit ćete kako brzo i učinkovito smršaviti na nekoliko načina različitih razina ekstremnosti: od najjednostavnijih i najlogičnijih do stvarno teških.
Kažu da se ne može brzo smršavjeti jer je to štetno za tijelo i općenito nelogično. Pa kako se u nekoliko dana riješiti kilograma nakupljenih godinama?
Pa ipak, brzo mršavljenje nije mit. Ako imate višak kilograma, zaista možete brzo i učinkovito izgubiti nekoliko kilograma u tjedan-dva (ili čak nekoliko dana), što će vam nedvojbeno biti pravi dar.
Ova medalja, međutim, ima lošu stranu. Osoba koja želi vrlo brzo smršaviti mora imati na umu barem dva ne baš ugodna učinka.
- Kada brzo smršavite, velika je vjerojatnost da će se nakon nekog vremena izgubljeni kilogrami vratiti. Također postoji šansa da ćete vratiti više kilograma nego što ste izgubili.
- Nagli gubitak težine veliki je stres za tijelo, a svaki stres može dovesti do privremenog poremećaja funkcioniranja bilo kojeg sustava i pogoršanja kroničnih bolesti.
Stoga preporučujem da se prvo pozabaviteZašto morate brzo smršaviti?. Postoje situacije kada je nagli gubitak težine djelomično opravdan. Recimo da morate brzo smršavjeti u tjedan dana jer želite izgledati dobro kada se sretnete s voljenima. Ili vam uskoro predstoji vrlo važan događaj, na primjer, diploma ili godišnjica, a želite izgledati dobro na fotografijama. Ili očajnički trebate stati u svoju omiljenu haljinu. I sama sam dva tjedna prije vjenčanja izgubila oko 8-9 kilograma koristeći jednu od dolje navedenih metoda i nije mi žao što sam morala patiti zbog toga. Slučajevi su različiti.
Ako se samo želite riješiti viška kilograma i ne želite čekati, onda vam ne savjetujem korištenje ovih metoda. U najmanju ruku, bit će vam vrlo teško konsolidirati rezultat koji ste postigli hitnim putem za nekoliko dana, a težina će se vratiti. U takvim slučajevima (a to je većina) preporučam korištenje provjerenih tehnika zdrave prehrane. Moći ćete normalizirati svoju težinu, učinkovito konsolidirati rezultate i općenito poboljšati svoje zdravlje, otkrivajući sposobnosti o kojima ste prije mogli samo sanjati.
Ovdje predlažem da ostanete samo za one koji stvarno moraju vrlo brzo izgubiti težinu i ne smeta im činjenica da to možda neće trajati dugo i da je nesigurno. Dakle, shvatimo kako brzo i učinkovito izgubiti težinu.
Usput, što se tiče "nesigurnog".Sve o čemu pišem u nastavku isprobao sam kao eksperiment ili pročitao u izvoru koji smatram mjerodavnim. Nisam ovlašteni liječnik, nutricionist ili sportski trener, stoga predlažem da se sljedeće smatra mojim osobnim mišljenjem, ali ne i vodičem za djelovanje. Toplo ne preporučam da bilo što pokušavate bez savjetovanja sa stručnjakom i bez da ste sigurni u svoje zdravlje.Je li opasno!Smatraj da te upozoravam.
Kako brzo i učinkovito smršaviti? Niska razina ekstrema
Ograničenje brze hrane, brašna i slatkiša. Nećete vjerovati, ali mnogi od onih koji žele smršaviti jednostavno se trebaju odreći nezdrave hrane. U 2-3 tjedna normalne zdrave prehrane možete izgubiti 5 ili više kilograma bez pribjegavanja drugim metodama. Prednost ove metode je što je dobra za zdravlje, a mana je što je relativno spora. Ako u isto vrijeme vježbate, izgubit ćete još više. Kako brzo i učinkovito smršaviti? Jedi manje! Šalim se. Idemo dalje.
Kako brzo i učinkovito smršaviti? Prosječna ekstremna razina
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ova dijeta ima mnogo varijanti -"Kremlj", "Dukan dijeta", "Atkins dijeta", keto dijetai drugi. Suština dijete je da u početnoj fazi, koja traje samo 1-2 tjedna, maksimalno smanjite udio namirnica koje sadrže ugljikohidrate u prehrani i date prednost namirnicama s visokim udjelom bjelančevina. Zbog činjenice da je tijelo lišeno svog glavnog izvora energije - ugljikohidrata, ono traži druge načine da se "napuni", posebice počinje sagorijevati rezerve masti.
Ova dijeta je stvarno učinkovita za kratko vrijeme i, ovisno o vašoj početnoj težini, omogućit će vam da brzo izgubite nekoliko ili čak deset kilograma u tjedan ili dva.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata bila bi idealna opcija za one koji razmišljaju o tome kako brzo i učinkovito izgubiti težinu, ako ne i zbog nekoliko neugodnih nedostataka.
Prvo, s ove dijete morate izaći vrlo pažljivo i glatko,vraćanje u normalu uz pomoć prirodne hrane koja sadrži ugljikohidrate - povrća, voća i sokova. Ako se na kraju dijete naglo vratite na uobičajenu prehranu, tada će tijelo, oduševljeno pojavom izvora energije, početi intenzivno skladištiti masti u rezervi. Kao rezultat toga, nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo je lako vratiti staru težinu, pa čak i višak.
Drugo, dijeta s malo ugljikohidrata dovodi tijelo u stanje stresa., a u početku su mogući različiti neugodni učinci, na primjer, glavobolje, poremećaji spavanja i slično. Ako imate slab imunološki sustav, vrlo lako ćete se razboljeti. Međutim, ovdje je sve individualno - možda nećete ništa osjetiti, ali možda ćete razviti zdravstvene probleme. I, da, gotovo svi ljudi koji su probali ovu dijetu primijetili su letargiju i pospanost.
Treće, najbolji prijatelj onih koji su na dijeti s malo ugljikohidrata je zatvor.Gotovo potpuni nedostatak vlakana u prehrani dovodi do poremećaja u radu crijeva i, kao rezultat toga, uzrokuje mnogo neugodnih osjeta. Zato isti Dukan preporučuje uključivanje mekinja u vašu prehranu u prvoj fazi dijete.
Pa, i četvrto, osoba uspješno sagorijeva ne samo ugljikohidrate, već i mišićno tkivo.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uspješno koriste dizači utega, boksači i drugi sportaši koji trebaju ući u određenu težinsku kategoriju. U bodybuildingu se niske količine ugljikohidrata koriste za "sušenje", odnosno iscrtavanje reljefa prije natjecanja. Kratkoročnu učinkovitost dijete s niskim udjelom ugljikohidrata potvrdile su stotine tisuća ljudi, ali dugoročno nije primjenjiva.
Prehrana sirovom hranom, voćna dijeta.
Dijeta sirovom hranom nije dijeta bazirana na siru, kako se obično vjeruje. Ovdje se jede SIROVO, odnosno neprerađeno voće, povrće i orašasti plodovi te piju svježe cijeđene sokove. Prehrana sirovom hranom je sušta suprotnost prehrani s malo ugljikohidrata. U potpunosti izbacujete životinjske bjelančevine i masti, ali unos ugljikohidrata dramatično se povećava. Učinak "gorenja" prehrane sirovom hranom postiže se na nekoliko načina.
Prvo, prestajete konzumirati zasićene masti životinjskog i umjetnog podrijetla., koji imaju tendenciju da ne izgore, već da se spreme u rezervu (biljne masti iz orašastih plodova, ulja i voća, poput avokada, nemaju tako štetan učinak).
Drugo, tijelo se počinje intenzivno čistiti i uklanjati toksine.S jedne strane, osjećat ćete se loše (kako se inače osjećati kad otrov izađe? ), s druge strane, izgubit ćete na težini, poboljšat će vam se boja kože i nestat će neugodni mirisi.
Treće, povrće i većina voća su niskokalorični.
Glavni nedostatak prehrane sirovom hranom je da nepripremljena osoba prijeđe na sirovu biljnu hranu.vrlo teško i fizički i psihički. Poznajem mnoge ljude koji se lako mogu odreći voća i povrća, ali su nevjerojatno ovisni o mesu ili mliječnim proizvodima. Dakle, za ovu metodu trebat će vam snaga volje.
Smatram da je dijeta sirovom hranom puno manje štetna (čak vjerojatnije i korisna) od dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali je u isto vrijeme sporiji i vrlo zahtjevan način. Vrijedno je reći da su obje ove dijete predmet žestoke rasprave u naše vrijeme. Imaju svoje obožavatelje i sljedbenike, ali i protivnike, stoga ih nemojte koristiti nasumično i barem pročitajte nekoliko različitih izvora i odvagnite sve prednosti i nedostatke. Međutim, za naš slučaj - kako brzo i učinkovito izgubiti težinu - oni su sasvim prikladni.
Mono-dijete i dijete koje se temelje na ograničenju kalorija.
Mono-dijete - dijete čiji se jelovnik sastoji od jedne ili više varijanti istog proizvoda - daju dobar kratkoročni učinak. Ako su vas zanimale dijete, onda ste vjerojatno čuli za njih - to su heljdina, rižina, kefir-skuta i slične dijete. Kako bi privukli pozornost, kreatori dijeta izmišljaju najnevjerojatnije vrste mono-dijeta, na primjer, vrlo sumnjivu čokoladu ili egzotični ananas.
Ove dijete uvijek rade na istom principu - jedete samo jednu vrstu proizvoda, koje fizički ne možete pojesti dovoljno da dobijete dnevni unos kalorija. Prema tome, kada se vratite na uobičajenu prehranu, vaša težina se brzo vraća. Monodijete djeluju, ali budite vrlo oprezni s njima - u nekoliko tjedana dijete možete zaraditi ne samo gubitak težine, već i, primjerice, gastritis.
Brze rezultate daju i dijete koje se temelje na strogom ograničavanju unosa kalorija. Na primjer, postoji"glumačka dijeta", tijekom kojeg jedete 1-2 vrste hrane u različite dane: prvog - rižu i sok od rajčice, drugog - kefir i svježi sir, trećeg - čaj i meso, četvrtog - vino i sir. Nažalost, kao sljedbenik zdrave prehrane, takve dijete ne mogu preporučiti nikome osim eksperimentatorima i posebnim estetama. Postoje učinkovitiji i manje bolni načini za brzo mršavljenje.
Dijeta ima odličan učinak u kombinaciji s vježbanjem!
Kako brzo i učinkovito smršaviti? Visoka razina ekstrema
Ako smo na prosječnoj razini govorili o tjednima, sada brojimo u danima.
Postoje načini da izgubite nekoliko kilograma u vrlo kratkom vremenu, do jednog dana, ali ih morate koristiti vrlo pažljivo, inače se možete oprostiti ne samo sa svojim zdravljem, već i sa svojim životom.
Sve ove metode temelje se na činjenici da, iako je nemoguće riješiti se viška masnog tkiva u iznimno kratkom roku, sasvim je moguće ukloniti vodu i toksine iz tijela, koji također utječu na vašu težinu.
Kupaonica i bunda.Anegdotalan, ali ipak djelotvoran ekstreman način brzog i učinkovitog mršavljenja za one koji imaju zdravo srce, krvni tlak poput astronauta i koji općenito imaju sreće u životu. Osoba se toplo oblači i odlazi u kupalište kako bi se dobro oznojila i iz tijela izvukla maksimalnu količinu vode. Kilogrami (vode) doista nestaju, ali velika je opasnost od toplotnog udara.
Čišćenje dana posta.Možete vrlo brzo smršavjeti prakticirajući dane posta, tijekom kojih konzumirate hranu koja ne samo da stvara kalorijski deficit, već i brzo uklanja otpad i toksine.
To može uključivati dane posta na biljnim čajevima ili povrću koji imaju diuretski i laksativni učinak. Povrće uključuje krastavce, dinje i lubenice (znam, znam, lubenica je velika bobica, ali shvatili ste). Laksativni biljni čajevi obično se već prodaju u gotovim pripravcima i dostupni su u svakoj ljekarni.
Tijekom dana posta doista možete izgubiti nekoliko kilograma, ali ti će gubici uglavnom biti posljedica vode i toksina; prema tome, voda će se vrlo brzo vratiti (i otpad - ovisno o tome kako jedete). Loša strana ove metode je činjenica da su probavni sustav, kao i bubrezi i jetra, koji uklanjaju vodu i otpad iz vas, pod velikim stresom, pa će tijelo s vremenom dehidrirati. Da biste to izbjegli, morate piti puno tekućine. I, da, ako imate zdravstvenih problema s probavom, jetrom ili bubrezima, onda zaboravite na dane posta bez blagoslova liječnika.
Iz posta, kao i svake druge dijete, morate izaći postupno.
Farmaceutske metode.Kako kažu, isti dani posta, samo jeftino i veselo. Umjesto prirodnih proizvoda, koristite lijekove. Jedan je sportaš po imenu Ross Eddie, koristeći diuretike i dijetu za čišćenje kao eksperiment, uspio izgubiti čak 11 kilograma u danu. Ali to je potpuno okrutno, a učinio je to strogo pod nadzorom stručnjaka.
A nutricionisti se također šale:
U jednom danu možete izgubiti deset ili petnaest kilograma. Sve što trebate učiniti je amputirati nogu.