10 načina kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh kod kuće

Mnoge žene imaju problema u trbuhu. Nikakva dijeta, tjelovježba i maske ne pomažu. Ali nemojte se izgladnjivati jer postoji detaljna uputstva korak po korak kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh kod kuće. Ne moraš patiti i gladovati, samo moraš. . .

1. Riješite se stresa i dobro se odmorite

Kako ne biste dobili višak kilograma, morate naučiti kako se nositi sa stresnim situacijama. Emocionalni stres povećava razinu kortizola u tijelu. I čini da se masnoće talože, prije svega, u trbuhu i unutarnjim organima.

Pokušajte biti smireni i pronađite, ako je moguće, pozitivne trenutke u svakoj situaciji.

2. Promijenite način mirovanja

Kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh bez vježbanja? Najbolji i najugodniji način je rano ići u krevet. Riječ je o punom 8-satnom noćnom snu koji pomaže u normalizaciji metabolizma, a također sprječava nakupljanje masnih naslaga na struku. Sve je dovoljno logično: ako manje spavate, energiju morate uzimati iz hrane. Na kraju dana, kada umor pojačava glad, osoba može pojesti mnogo više nego što je stvarno potrebno.

3. Ujutro popijte čašu vode

Drugi učinkovit način povezan je s buđenjem. Kada se ujutro probudite, prvo što trebate učiniti je popiti čašu čiste vode. Možete dodati krišku limuna ili iscijediti nekoliko kapi soka. Dakle, tijelo je zasićeno životvornom vlagom, zbog čega je apetit donekle smanjen.

4. Doručkujte pravilno

Postoji poseban recept za doručak. Morate pojesti pola grejpa, a zatim prijeći na glavnu hranu. Ako ujutro obilan doručak nije za vas, onda će nekoliko kriški citrusa biti pravo rješenje. Ovo voće pomaže u sagorijevanju kalorija i borbi protiv tjelesne masnoće. To uključuje mekinje i vlakna. Obično se dodaju u jogurt, kefir ili mlijeko. Poslužit će kao odličan međuobrok umjesto lepinje ili sendviča.

Vlakna upijaju vlagu i povećavaju volumen, pružajući osjećaj sitosti. Tijelo ga ne apsorbira, što znači da ne donosi dodatne kalorije. Vlakna apsorbiraju sve toksine, poboljšavaju pokretljivost crijeva i pomažu u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta.

5. Jedite ispravno tijekom dana

Bolje je uravnotežiti hranu i približiti je što je više moguće racionalnoj. Trebala bi biti 4 glavna obroka i 2 dodatna obroka. Ne isplati se smanjivati porcije, to će dovesti do kroničnog osjećaja gladi, nakon čega se ljudi često oslobode i počnu jesti baš sve. Postoji zlatno pravilo – bolje je ustati od stola s osjećajem blage gladi. Zasićenje će doći nakon 20 minuta. Vrijedno je revidirati sadržaj masti u konzumiranoj hrani. Umjesto 2, 5% mlijeka, bolje je uzeti 1%. Ne biste trebali jesti potpuno bezmasnu hranu, u pravilu sadrže veliku količinu škroba.

Što jesti za mršavljenje?

• Za brzi gubitak težine, vrijedi diverzificirati prehranu povrćem i voćem. Pružaju više zdravstvenih koristi kada se jedu bez toplinske obrade.
• Korisno je češće kuhati pirjana, pečena ili kuhana jela na pari. Moderne pare su prikladne, funkcionalne i štede vrijeme na kuhanju.
• Vrijedno je ograničiti unos slatkiša. Inače se zalihe masti u struku ili bokovima neće smanjiti, već povećati.
• Potrebno je diverzificirati prehranu hranom bogatom vlaknima. Osim voća i povrća, dijetalnim vlaknima obiluju mahunarke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi. Ima ih mnogo u kruhu od mekinja, zobi, crnom grahu, bananama, narančama, malinama, jabukama s neoguljenom korom, avokadu, grašku, zelju. Vlakna vam mogu pomoći pri mršavljenju jer se osjećate sitima, a istovremeno čiste crijeva, potičući potpunu apsorpciju hrane.

6. Napravite obloge i maske za tijelo

Također možete spojiti blatne obloge ili posebne maske za zagrijavanje problematičnog područja. Jedino upozorenje: ako postoje bilo kakve abnormalnosti u ginekologiji, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o korištenju takvih sredstava u području trbuha. Maske za zagrijavanje obično se temelje na aromatičnim uljima papra, senfa, citrusa.

Razmišljate li o tome kako smršaviti bez dijete i sporta, znajte da su oblozi, pilinzi i maske stvoreni baš za to. Prilikom tuširanja u gel ili pjenu možete dodati senf u prahu ili mljevenu kavu. Ovom mješavinom masažnim pokretima utrljajte problematična područja. Koža nakon takvog postupka oduševit će vas svojom svilenkastom. Takav piling smanjuje pojavu celulita, a također pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, čime se smanjuje količina tjelesne masti.

7. Masaža svaki dan

Alternativni način uklanjanja trbuha bez dijete je samomasaža problematičnog područja. To možete učiniti dok se opuštate ili gledate svoju omiljenu TV emisiju. Samo mijesite nabore na trbuhu i sa strane dok ne osjetite peckanje. Možete prethodno nanijeti kremu za masažu ili ulje. Ruke će se u početku umoriti, ali ovaj postupak je vrlo jednostavan, ali učinkovit. Također je dobro koristiti jastučiće za masažu ili valjke. Nisu gori od ručnog izlaganja. Možete pohađati posebne sesije masaže trbuha. Na taj način ne samo da se možete riješiti masnih naslaga na trbuhu i bokovima, već i zategnuti kožu ovog problematičnog područja.

8. Očistite crijeva i kožu

Drugi način je čišćenje crijeva od toksina i toksina. Najlakše je to učiniti klistirom s otopinom vode i soli (na 1, 5 litara vode - 1 žličica soli bez tobogana) svaka 2 dana. Zahvaljujući tome gubi se težina i volumen trbuha.

Neki ljudi savjetuju piti slanu vodu. Djeluje poput četke za šljaku. Uzmite 1 litru čiste vode. Uzgaja se 1 žlica. žlica soli. Otopinu popijte ujutro na prazan želudac. Postoji određeni sustav: prvi tjedan piju takvu vodu svaki dan, drugi - svaki drugi dan.

Četvrtog dana korištenja fiziološke otopine počinje aktivna stolica, odnosno crijeva se čiste. Obavezno popijte čašu mlijeka ili pojedite rižu ili zobene pahuljice 15-20 minuta nakon slane vode. To će spriječiti iritaciju želuca od soli.

Kožu na trbuhu i bokovima također možete očistiti solju. Da bismo to učinili, kod kuće napravimo piling od morske soli (pola čaše soli i pola čaše biljnog ulja (bilo koje)). Sve to dobro utrljamo u problematična područja, umasiramo, isperemo. Sol uklanja višak vode iz tijela, ublažava otekline i rješava suvišne kilograme.

9. Dodajte tjelesnu aktivnost

Ne morate se rugati u teretani – samo dodajte malo aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.

1. Prije i poslije posla hodajte pola sata.
2. Popnite se stepenicama na 2. i 3. kat, a ne stepenicama.
3. Stanite u autobus i metro, a ne sjedite.
4. Čišćenje kuće u plesu.

Ali ako želite ozbiljno poraditi na trbuhu, preporuča se raditi vježbe za ravan trbuščić:

• Rotiranje obruča jedan je od najučinkovitijih načina za treniranje trbuha. Bolje je početi s laganim obručem, postupno prelazeći na težak. Vježbajte najmanje 15 minuta 2 puta dnevno. Obruč se okreće u smjeru kazaljke na satu sa stopalima u širini ramena ili spojenim, a svakako lagano savijte koljena, ispravljajući leđa.
• Jednostavno uvijanje: ležeći na leđima savijenih nogu, ruke iza glave, podižući ramena od poda, napinjući trbušne mišiće, zadržite se kratko. Ponavljamo 10 puta odmor, još 10 puta. Važno je pravilno disati: ispod - udahnite, iznad - izdahnite.
• Podizanje nogu: ležeći na leđima, savijte noge, držeći koljena u razini zdjelice, a noge paralelne s podom. Zategnemo tisak i polako podižemo bokove za 2-3 cm, zadržavajući se na vrhu. Ponavljamo 2 puta 10 puta.
• Podizanje nogu uvijanjem: Kombinirajte prethodne dvije vježbe. 2 serije po 10 ponavljanja.
• Uvijanje u stranu: ležeći na leđima, savijene noge, ruke iza glave. Ispružimo laktove do suprotnog koljena. Drugi lakat je na podu. Također nastupamo 2 puta po 10 puta.
• Lunge Twist: Ležeći na leđima, približite noge zdjelici, ruke iza glave. Otkinemo ramena od poda, povučemo jedno koljeno na prsa. Zatim spuštamo i ispružimo nogu. Količina vježbe je ista kao gore.
• Mrdajte čarapama: dodirujte pod prstima naizmjence, ležeći na leđima.
• Bicikl. Vježba je svima poznata.
• Podizanje nogu: ležeći na trbuhu, dižemo se na laktove, stavljamo stopala na prste i zauzvrat ih podižemo u visinu kukova, držeći ih kratko.

Slijedeći ove jednostavne upute kako smršaviti bez dijete i ukloniti trbuh kod kuće, svoju figuru možete vratiti u normalu. U ovom slučaju, ne morate se mučiti, a zatim se slomiti. Pokušajte koristiti sve ove alate u isto vrijeme, samo ćete tako vidjeti rezultat. Uopće nije teško!