Jedna od popularnih metoda mršavljenja bila je i ostala dijeta žitaricama. Mršavljenje na heljdi je dokazana i učinkovita metoda zahvaljujući velikoj zalihi vlakana. Dijeta žitaricama dobra je za tijelo: prirodna vlakna sadrže vitamine i elemente u tragovima, zasićuju i potiču eliminaciju svega viška. Dijeta od heljde u kompleksu poboljšava zdravlje: smanjuje težinu, čisti tijelo i normalizira metabolizam.
Prednosti heljde
Za heljdu kažu: "Kraljica krupice". Po količini elemenata u tragovima jednak je mesu ili ribi. Uključuje:
- Magnezij
- Kalij i fosfor.
- Kalcij, bakar, selen, jod, folna kiselina itd.
Preporuča se uključiti heljdu u prehranu za hipertenziju, dijabetes, anemiju. Pospješuje eliminaciju masnoća, često se jede tijekom dana posta.
Dijeta od heljde poboljšava rad želuca i crijeva zbog povećane koncentracije limunske i jabučne kiseline. Tvar rutin u sastavu jača zidove krvnih žila, poboljšava zgrušavanje krvi. Vitamin B je dobar za živčani sustav.
Mono-dijete često izazivaju kontroverze među nutricionistima, ali ne sumnjaju u prednosti heljde za mršavljenje. Njegov bogati sastav čini ga najhranljivijom i najzdravijom žitaricom.
Osnove prehrane
Na dijeti od heljde možete brzo smršaviti, a rezultat poboljšati ako takvu prehranu kombinirate s vježbanjem. Višak kilograma će nestati, mišići u predjelu struka će se zategnuti.
Raznolikosti prehrane
Dijeta od heljde prilagođena je različitim osobama. Sorta se odabire prema preferencijama okusa i rezultatu:
- Strog. Heljda za doručak, ručak, večeru, obilno piće. Daje maksimalni rezultat, ali ne biste trebali vježbati duže od 3-5 dana, kako ne biste naštetili tijelu.
- Štedljiv. Uključuje fermentirane mliječne proizvode (bez masti ili s 1-3% udjela masti). Tehnika se preporučuje čak i u medicinske svrhe: heljda i kefir zajedno imaju blagotvoran učinak na probavni sustav.
- Lagana. Najizbalansiranija nježna metoda. Možete uključiti povrće, voće ili sušeno voće, neke vrste mliječnih proizvoda. Važno je računati sadržaj kalorija i količinu ugljikohidrata kako ne bi prelazili normu.
Rezultati gubitka težine
Konačni rezultat ovisi o početnoj težini, razini tjelesne aktivnosti i odabranoj metodi. Obično oni koji mršave zadaju sebi cilj – izgubiti 10 kg. To se može postići za tjedan dana na heljdinoj dijeti s kefirom.
Na rezultat utječu karakteristike organizma. U jednom razdoblju osoba može izgubiti od 3 do 10 kg. Što je veća težina, to lakše i brže nestaje. Heljda se smatra ekspresnom prehranom. Rezultat se uzima u pravilu: za 1 dan - minus 1 kg.
Prednosti tehnike
Heljda je dijetalna žitarica korisna za mršavljenje i kondiciju. Također ima niz pozitivnih aspekata:
- Pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.
- Brzo daje osjećaj sitosti, ne izaziva glad dugo vremena.
- Normalizira količinu kolesterola u tijelu.
- Šećer se postupno povećava nakon konzumiranja.
Jela od heljde lako se pripremaju. Kao što pokazuje praksa, kilogrami se brzo prikrivaju, s pravim izlazom ne vraćaju se.
Nedostaci tehnike
U metodologiji stručnjaci bilježe nekoliko nedostataka:
- Ograničavanje soli i šećera usporava rad mozga i može izazvati probleme s krvnim tlakom. Ako se osjećate umorno ili slabo, potrebno je popiti čašu vode s razrijeđenom žličicom meda.
- Mono dijeta se može slijediti ne više od 10 dana. Unatoč opskrbi hranjivim tvarima, heljda ne sadrži sve komponente koje su tijelu potrebne. Dijetu možete ponoviti najkasnije 2 mjeseca kasnije.
- Zahtijeva snagu volje: prilično je teško izdržati na monotonom jelovniku.
Pravila prehrane
Svaka dijeta ima svoja pravila koja vam omogućuju postizanje rezultata:
- Koristite žitarice samo u čistom obliku. Prilikom kuhanja isključite sol ili začine, ulje. Kuhajte - samo u vodi, ne mlijeku.
- Za najveći učinak žitarice nemojte kuhati, već kuhajte na pari (napunite vodom da nabubri).
- Dijetalna heljda s kefirom više zasićuje, glad se ne osjeća duže.
- Za održavanje ravnoteže vode pijte negaziranu vodu, biljne čajeve, zeleni čaj. Ukupni volumen vode trebao bi biti najmanje 1, 5 litara, isključujući ostala pića.
- Na kraju će se apetit smanjiti, ali ne treba rezati porcije, ali se ne treba ni forsirati. To može dovesti do poremećaja prehrane.
Koliko heljde možete jesti
Veličina porcije ovisi o dva čimbenika:
- Odabrani način prehrane.
- Razina tjelesne aktivnosti.
Uz strogu prehranu, kada jedete samo heljdu i kefir, nema ograničenja u veličini. Ako postoje dodatne namirnice, onda porcija ovisi o njima.
Za lakše mršavljenje preporuča se pojesti 150-250 grama heljde. Izračun je napravljen za suhe žitarice. Volumen je dovoljan da zadovolji glad, ali u smislu kalorijskog sadržaja nećete prekoračiti normu i aktivirati proces sagorijevanja masti u tijelu.
Što treba izbjegavati iz prehrane
Mono dijeta ograničava jelovnik. Neke metodologije dopuštaju komplementarnu hranu, ali one se jako razlikuju od poznate prehrane.
Izbjegavajte slatku, slanu, brašnanu hranu. Tijelo je naviklo na to, može se pojaviti osjećaj lažne gladi. Međutim, heljda je dobra za punjenje, ovo nije prava glad.
Prilikom pripreme hrane nemojte koristiti povrće ili maslac, dodajte sol, papar ili razne začine. Pića su bez šećera.
Što možete piti
Nutricionisti preporučuju da pazite na svoj režim pijenja čak i u uobičajeno vrijeme. Važno je pratiti koliko i što pijete. Volumen ovisi o brzini izlučivanja viška tvari, stanju kože itd.
Baza je čista voda. Pijte 1, 5-2, 5 litara dnevno. Što je veća težina, potreban je veći volumen. Dopušteni su zeleni i biljni čajevi. Potiču rad mokraćnog sustava, ubrzavaju proces uklanjanja toksina i toksina iz tijela. Morate ih piti bez šećera, meda i drugih zaslađivača.
Dozvoljena je kava bez šećera, mlijeka ili vrhnja. Unutar jedne šalice dnevno. Sokovi - ne više od 200-250 ml s nježnom verzijom metode. Birajte prirodna pića bez umjetno dodanog šećera.
Prihvatljivi proizvodi
Monotonija se teško podnosi. Čak i mono obroci dopuštaju jesti određene namirnice, ovisno o odabranoj vrsti.
Mogu li jesti voće
Voće je bogato šećerom pa se jede štedljivo u ograničenim količinama.
Dozvoljeni proizvodi uključuju:
- Naranče, limuni, grejpfruti.
- Zelene jabuke.
- Kruške.
- Ananas.
Grožđe, banane spadaju među najkaloričnije voće, pa ih treba isključiti.
Heljda sa suhim voćem
Ova opcija mršavljenja prikladna je za one koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša. Osim žitarica, u prehranu je dopušteno uključiti suhe šljive ili suhe marelice. Po porciji može biti 2-3 voća.
Suho voće doprinosi radu probave, tijelo se aktivnije čisti od nakupljenih toksina i toksina. Međutim, oni su visokokalorični, pa ih treba konzumirati umjereno.
Heljda s povrćem
Dijeta s povrćem od heljde sporija je i zdravija opcija mršavljenja. Većina povrća je niskokalorična, sadrži vlakna, spore ugljikohidrate i dobro zasićuje, pa se često uključuje u dijetu za one koji mršave. Međutim, nije svako povrće stvoreno jednako.
Možete jesti rajčice, krastavce, mrkvu, špinat, luk, brokulu itd. Bijeli kupus izaziva glad i izaziva nadutost. Škrobno povrće je kontraindicirano: to su krumpir, kukuruz, repa itd. Hranjivije su i sadrže šećer, što smanjuje rezultate mršavljenja.
Iskrcavajuća dijeta za 3 dana
Kefir i heljda su dva najkorisnija proizvoda. Zajedno poboljšavaju rad probave, brzo i učinkovito pridonose uklanjanju svih suvišnih iz tijela. Ovo je najpoznatija vremenski provjerena metoda mršavljenja.
Kako smršaviti na heljdi s kefirom:
- Žitarice prelijte kipućom vodom 6-8 sati u omjeru 1 prema 2, ostavite da se ulije.
- Kupite nemasni ili 1% kefir. U piće dodajte malo peršina ili kopra za razne okuse.
- Nakon buđenja popijte čašu vode 20-30 minuta prije doručka.
Jelovnik za 3 dana
Dijeta heljde s kefirom je stroga dijeta zbog monotonije proizvoda, ali traje samo 3 dana.
Postoji jedan dnevni meni:
- Doručak. Nezaslađeni zeleni ili biljni čaj, kaša.
- Međuobrok. Kefir.
- Večera. Heljda, zeleni čaj ili biljni čaj.
- Međuobrok. Čaša kefira.
- Večera. Kaša.
Ako ne možete jesti 5 puta dnevno, a želite smanjiti broj obroka na 3, povećajte porcije.
Sedmodnevna dijeta od povrća
Pokušajte učiniti jelovnik raznolikim kako biste se lakše borili protiv želje za jelom zabranjene hrane. Za to je prikladna dijeta od heljde i povrća. Jelovnik vam neće dati dovoljno, ali će zadržati blagodati i dati rezultat u mršavljenju.
Birajte lagano, niskokalorično povrće, kuhajte ili kuhajte na pari. Sedam dana mršavljenja omogućuje vam da izgubite više, ali zahtijeva dulje vrijeme i više volje.
Dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana:
1. dan
- Doručak - heljda, štruca kruha s rajčicom.
- Ručak - kefir, kotleti od heljde.
- Večera - salata od mrkve i kupusa.
2. dan
- Doručak - čaj, kruh od heljde sa začinskim biljem.
- Ručak - kefir, palačinke na pari.
- Večera - kefir, salata od povrća.
3. dan
- Doručak je kaša.
- Ručak - heljda, karfiol.
- Večera - gulaš od kefira, kupusa, mrkve i luka.
4. dan
- Doručak - kruh, palačinke.
- Ručak - čaša kefira, heljda.
- Večera - salata od povrća, tepsija.
5. dan
- Doručak - kefir, heljda.
- Ručak - heljda sa svježim kupusom, kruh.
- Večera - zelena salata, kaša.
6. dan
- Doručak - kefir, kruh s rajčicom.
- Ručak - heljda s lukom, rajčica.
- Večera - kotleti od heljde, rajčica.
7. dan
- Doručak - mineralna voda, kaša.
- Ručak - kefir, tepsija.
- Večera - mineralna voda, juha od povrća.
Kako se boriti protiv gladi
Heljda je hranjiva žitarica kako ne biste osjetili glad tijekom dana. Međutim, iz navike se može pojaviti. Proces mršavljenja karakterizira "mentalna" glad – žudnja za zabranjenom hranom unatoč fizičkoj sitosti.
Nemojte se previše ograničavati kako se kasnije ne biste suočili s slomom. Dopustite si lagani zalogaj uz dopušteni proizvod.
Između obroka popijte čašu kefira ili prirodnog nezaslađenog jogurta. U olakšanoj verziji dopušteno je jesti nemasni sir, malo sušenog voća ili jabuku. Slatka i škrobna hrana ostaje zabranjena.
Nedostaci mono prehrane žitaricama
Mono-dijeta je strogo ograničenje prehrane, u kojoj se mogu konzumirati samo 1-2 proizvoda. Ova dijeta je dosta složena pa se ne preporučuje osobama s raznim bolestima. Dobro je jesti samo jedan prehrambeni proizvod, posebno dijetu od žitarica.
Pažnja – moguće su negativne posljedice bez poštivanja preporuka, rokova, ispravnog izlaska.
Dugotrajna mono-dijeta žitaricama može uzrokovati:
- Probavne smetnje, razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Opća slabost tijela.
- Pogoršanje stanja kose, noktiju, kože.
- Nedostatak vitamina, hranjivih tvari.
- Promjene u prehrambenim navikama i apetitu (pothranjenost ili prejedanje).
- Postoji velika vjerojatnost kvara.
Kako ispravno izaći iz dijete?
Kako se spušteni kilogrami ne bi vratili s "prijateljima", a tijelo lakše podnijelo povratak na prijašnju prehranu, prijelaz bi trebao biti postupan.
- Pijte puno tekućine: vodu, zeleni čaj, prirodne sokove.
- Najprije u prehranu uključite juhe s ribanim sastojcima i tekuće žitarice – tako će se želudac lakše naviknuti na težu hranu. Zatim na jelovnik dodajte meso, ali u malim porcijama.
- Bolje je stalno isključiti visokokaloričnu ili nezdravu hranu, ali ako to baš želite, uvodite je u malim obrocima.
- Pokušajte brojiti kalorije tijekom dana. Povećanje bi trebalo biti postupno. Ako ste tijekom dijete pojeli 600-800 kalorija, a normalna prehrana donosi 1600-1800 kalorija, svaki dan malo povećavajte unos kalorija.
Ako niste imali mono-dijetu, već, na primjer, dijetu od heljde i kefira, trebali biste se postupno vraćati na uobičajeni jelovnik. Pokušajte ne preopteretiti želudac tijekom prvih dana i jedite laganu, zdravu hranu.
Prehrana nakon dijete
Tijelo, uplašeno kalorijskim deficitom, nakon završetka će početi intenzivno skladištiti masti. Kako se to ne bi dogodilo, dosljedno vraćajte uobičajene proizvode u prehranu:
- 1-2 dana - svježe povrće bez škroba.
- 3-4 - jaja.
- 5-6 - nemasno meso, riba, gljive.
- 7-8 - biljna ulja, povrće koje sadrži škrob.
- 9-10 - tekući mliječni proizvodi.
- 11-12 - čvrsti mliječni proizvodi.
- 13-14 - ostale niskokalorične žitarice, proizvodi od brašna (samo od durum pšenice), kruh.
Nakon 2 tjedna, pažljivo, bez prejedanja, dodajte voće, orašaste plodove, med. Ako su ti proizvodi prethodno bili uključeni u jelovnik prehrane, nema potrebe za pauzom.
Kontraindikacije
Svaka dijeta je test za tijelo. Razmotrite opće stanje tijela.
Dijeta od heljde kontraindicirana je u nekoliko slučajeva:
- Bolesti želuca i crijeva.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Trudnoća, dojenje.
Nakon bolesti i ozljeda, vrijedi odgoditi gubitak težine. S oprezom - tijekom menstruacije. Ako se, čak i u nedostatku kontraindikacija, osjećate slabo ili loše, trebate napustiti tehniku i vratiti se uobičajenoj prehrani.
Mišljenja o dijeti
Dijeta od heljde dobra je opcija za mršavljenje za one koji žele brzo smršaviti i poboljšati rad probavnog trakta. Zbog bogate opskrbe vitaminima i korisnim mineralima, dijeta ne slabi organizam, čisti ga i dobro zasićuje. Izbor programa prehrane ovisi o željenom rezultatu. Najveći gubitak težine moguć je strogom dijetom koja se temelji na jednom proizvodu – heljdi.
U blogosferi i društvenim mrežama postoji veliki izbor recenzija o ovoj dijeti. Općenito, ovo su pozitivne kritike.
Ako imate iskustva s dijetom od heljde, podijelite to u svojim komentarima!