Dijeta s jajima za 4 tjedna izvrsna je prilika za brzo mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Na putu do ideala sklada i ženstvenosti, ljepši spol koristi široku paletu dijeta, za koje se posebno mjesto može dodijeliti niskokaloričnoj prehrani pomoću mono-dijete.
Tako, na primjer, djevojke vole tjedan dana samo na voću ili povrću, jer, kako obećavaju "kreatori", za to vrijeme možete izgubiti i do 5-7 kg viška. Ali nakon 3 dana oni koji gube dođu do zaključka da su već ljepote i da im ne treba mršaviti.
Ali što je s onima koji moraju smršavjeti zbog nužde? Naravno, pridržavajte se takve prehrane, gdje su poremećaji gotovo nemogući.
Zato je dijeta s jajima toliko popularna, koja vam omogućuje da izgubite kilogram dnevno i dizajnirana je za dugoročan rezultat. Da biste se upoznali s detaljnim jelovnikom ove dijete za svaki dan, možete pročitati ovaj članak.
Pileća jaja za mršavljenje i njihova korisna svojstva
Bjelanjak jajeta koriste sportaši za povećanje mišićne mase. U slučaju gubitka težine, ovaj proizvod zasićuje tijelo ne samo korisnim elementima u tragovima i aminokiselinama, već i daje energiju za cijeli dan.
Osobi s normalnom težinom dovoljna su samo tri jaja dnevno za održavanje tjelesne i mentalne aktivnosti tijekom dana.
Što se tiče mršavljenja s pilećim jajima, potrebno je razjasniti mogućnost konzumacije voća i povrća koje će pomoći normalizaciji metabolizma i pospješiti metabolizam. Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, djevojke ne trebaju uzimati dodatni vitaminski kompleks.
Koji je razlog popularnosti dijete s jajima? Činjenica je da se kokošje jaje probavlja u želucu do 4 sata. To znači da djevojka dugo neće osjećati glad.
A u kombinaciji s citrusnim voćem, trajanje zasićenja se povećava na 5-6 sati. Kalorijski sadržaj jednog kuhanog jajeta je samo 60 kcal, a jedna naranča sadrži do 70 kcal. Dakle, ispada da dnevna norma ne prelazi 700 kcal - to vam omogućuje da izgubite 5 do 10 kg viška težine tjedno.
Značajke prehrane s jajima i pravila za usklađenost
Danas postoji mnogo dijeta s jajima. Svi su dizajnirani za određeni broj dana, stoga su sastavljeni na principu ravnoteže i dopuštaju korištenje ne samo voća i povrća, već i nemasnog mesa, piletine i ribe.
Glavno pravilo tijekom dijete je potpuno i strogo poštivanje svih pravila i značajki, bez odstupanja. Inače možete uzalud gubiti vrijeme ili još više naštetiti svom tijelu.
Pravila za pridržavanje bilo koje dijete s jajima
- Svaka dijeta s jajima zahtijeva poštivanje pravila, koja uključuju:
- Svaka dijeta s jajima je dizajnirana za tri glavna obroka. Grickalice ili noćne avanture do hladnjaka ovdje nisu dopušteni.
- Jaja se jednostavno kuhaju meko (tako da ih tijelo bolje apsorbira) bez dodavanja soli i začina.
- Za pripremu salate kao preljev se može koristiti samo svježe iscijeđeni sok od limuna.
- Od voća su dopuštene samo sorte citrusa: grejp, naranča, limun.
- Ako je na jelovniku meso, onda je to ili kuhana piletina bez kože ili kuhano nemasno meso (svinjetina i janjetina su zabranjeni). Meso i piletina mogu se peći i bez ulja ili na pari.
- Jaja u velikim količinama mogu negativno utjecati na rad bubrega, pa morate piti više tekućine kako biste uklonili produkte raspadanja, kao i nakupljene toksine. Ovdje koriste čistu vodu, zeleni čaj i druge nezaslađene biljne čajeve i napitke. Ukupni volumen tekućine trebao bi prelaziti 2 litre dnevno.
- Za doručak morate pojesti naranču ili grejp, i to na prvom mjestu. Agrumi pomažu u smanjenju volumena želuca, što vam omogućuje da smanjite količinu pojedene hrane.
- Budite oprezni s takvom prehranom, jer su česti slučajevi alergijske reakcije, čak i ako to prije niste primijetili.
- Ne možete se držati dijete tijekom trudnoće i dojenja. Prisutnost kroničnih bolesti također sprječava gubitak težine na ovaj način, iako je to dopušteno uz dopuštenje liječnika i nakon pregleda.
- Konzumiranje jaja i citrusa može dovesti do nadimanja i drugih crijevnih disfunkcija.
Početak bilo koje dijete treba provesti uz dopuštenje liječnika i potpuni pregled unutarnjih organa. U slučaju korištenja agruma, posebnu pozornost treba posvetiti proučavanju gastrointestinalnog trakta.
Prednosti i nedostaci 4-tjedne dijete s jajima
Dijeta jajima ima svoje prednosti:
- jaja su prilično ukusna hrana. Ovdje se u principu ne mogu samo kuhati, već i pržiti u tavi bez ulja;
- jaja se brzo kuhaju, tako da ne morate trošiti puno osobnog vremena na pripremu jela;
- ako se bavite fitnesom, možete biti sigurni da ćete za tjedan dana vidjeti svojevrsno olakšanje tijela;
- proteini su odlični za kožu, nokte i kosu.
No, unatoč ogromnom broju pozitivnih aspekata, postoje i nedostaci u prehrani jajima. Dugotrajna prehrana samo na jajima može dovesti do neravnoteže korisnih elemenata u tragovima, stoga se držite samo ustaljenog jelovnika.
Između ostalog, višak proteina može dovesti do malaksalosti i raznih problema. Ako nađete nešto slično kod sebe, izađite iz dijete i obratite se liječniku.
Dijeta s jajima za 4 tjedna: detaljan jelovnik za svaki dan u tablici
Dijeta jajima ima svoje karakteristike. Prva dva tjedna doručak ostaje isti, a treći i četvrti tjedan nudi se za svaki dan drugačiji set proizvoda koji se mora rasporediti na 3-4 obroka.
| Doručak | Večera | Večera | ||
| 1. tjedan | ponedjeljak | Pola grejpa ili naranče, 2 jaja | Plodovi iste vrste | Kuhano ili pečeno meso |
| utorak | Piletina kuhana ili pečena | 2 jaja, 1 tost, salata od povrća, 1 grejp | ||
| srijeda | Rajčice, nemasni sir, 1 tost | Kuhano ili pečeno meso | ||
| četvrtak | Plodovi iste vrste | zelena salata i meso | ||
| petak | 2 jaja, kuhano povrće (tikvice, grah, grašak, zeleni luk) | Pirjana riba, zelena salata, 1 naranča | ||
| subota | Kuhano ili pečeno meso | Meso, zelena salata | ||
| nedjelja | Piletina, rajčice, kuhano povrće, 1 naranča | Kuhano povrće | ||
| 2 tjedna | ponedjeljak | Pola grejpa ili naranče, 2 jaja | Meso, zelena salata | 2 jaja, zelena salata, 1 naranča |
| utorak | Meso, zelena salata | 2 jaja, 1 grejp | ||
| srijeda | Meso, krastavci | 2 jaja, naranča | ||
| četvrtak | 2 jaja, nemasni sir, kuhano povrće | 2 jaja | ||
| petak | Riba kuhana ili pirjana | 2 jaja | ||
| subota | Meso, 1 naranča | Voćna salata (jabuke, mandarine, dinja, breskva, naranča) | ||
| nedjelja | Piletina, rajčice, kuhano povrće, 1 naranča | Piletina, rajčice, kuhano povrće, 1 naranča | ||
| 3 tjedna | ponedjeljak | |||
| utorak | ||||
| srijeda | ||||
| četvrtak | ||||
| petak | ||||
| subota | ||||
| nedjelja | ||||
| 4 tjedna | ponedjeljak | |||
| utorak | ||||
| srijeda | ||||
| četvrtak | ||||
| petak | ||||
| subota | ||||
| nedjelja |
Ako vam je teško pridržavati se dijete s jajima mjesec dana, onda je možete pokušati primijeniti nekoliko dana. Gubitak težine bit će manji, ali učinak će biti isti. Na primjer, 3 dana ili samo tjedan dana.
Dijeta s jajima 3 dana
Ako svoju figuru trebate dovesti u savršenu formu za predviđenu proslavu, možete koristiti ekspresno mršavljenje u obliku dijete s jajima tri dana.
Cijeli jelovnik se sastoji od tri jaja i tri naranče dnevno. To vam omogućuje da izgubite do tri kilograma viška težine i riješite se edema. Atraktivan izgled i isklesana figura - uspjeh na festivalu i privlačenje pažnje jake polovice čovječanstva.
Dijeta s jajima za tjedan dana
Ako želite izgubiti desetak kilograma viška, preporuča se tjedan dana koristiti dijetu s jajima. Ovdje je važno pridržavati se jelovnika koji su odobrili nutricionisti, jer svako kršenje može dovesti do brojnih problema i okrenuti željeni učinak u suprotnom smjeru.
- Ponedjeljak. Doručak počinje jednom narančom i dva kuhana jaja. Možete piti zeleni čaj ili nezaslađenu kavu bez dodavanja mlijeka. Za ručak prehrani za doručak možete dodati 150 grama kuhane piletine bez kože. Za večeru su isključena jaja i naranče, a konzumira se 200 grama kuhanog pilećeg filea i čaša nemasnog kefira.
- Utorak. Za doručak se počastite čašom svježe cijeđenog soka od naranče ili grejpa. Također morate pojesti dva kuhana jaja. Ručak se sastoji od dvije naranče ili jednog grejpa, kao i 150 grama kuhanog pilećeg filea. Bilo kakva pića u ovom obroku su zabranjena, samo čista voda. Večera uključuje dva jaja i naranču, kao i čašu mlijeka, po mogućnosti obranog.
- Srijeda. Na prazan želudac popijte čašu prokuhane vode s kriškom limuna. S ovim napitkom postupajte s oprezom i nemojte ga koristiti za želučane bolesti. Doručak upotpunite jednim kuhanim jajetom. Za ručak pojedite 200 grama nemasnog kuhanog mesa (počastite se dijetalnim kunićem) i jedan grejp. Večera je danas skromna - samo dva kuhana jaja i čaša negazirane mineralne vode (gazirana pića stimuliraju apetit).
- Četvrtak. Jutro počinje ukusnim - u obliku omleta od tri jaja i obranog mlijeka. Dopušteno je dodati široku paletu zelenila. Ručak sadrži kuhane pileće batke, koje su prethodno bile očišćene od kože. Upotpunite svoj obrok zelenom salatom. Za večeru skuhajte jedno jaje i pripremite dva grejpa. Voće se po želji može podijeliti u dva obroka. Popijte čašu čiste vode nakon jela.
- Petak. Za doručak (možete to učiniti unaprijed navečer) pripremite si neobičnu, ali vrlo ukusnu salatu od kuhane mrkve, kuhanih jaja s nemasnim preljevom od kiselog vrhnja. U jelo dodajte što više zelenila. Ručak se sastoji od čaše svježe iscijeđenog voćnog soka i dvije svježe mrkve srednje veličine. Večera u petak je zaista kraljevska – morska riba u neograničenim količinama (ali umjereno), kuhana na pari ili pirjana u pećnici s dodatkom prirodnog limunovog soka u količini od žličice. Osim ribe, pojedite jedno jaje i popijte čašu čiste vode.
- Subota. Vikendi imaju neku posebnost. U posljednja dva dana večera je potpuno isključena. Doručak u subotu sastoji se od 150 grama nemasnog svježeg sira i čaše bilo kojeg soka od citrusa. Za ručak treba pojesti dva grejpa i dva kuhana kokošja jaja.
- Nedjelja. Za doručak jedu dva kuhana jaja i samo pola grejpa. Ručak se sastoji od 200 grama kuhanog i nemasnog mesa, te jedne naranče.
Značajke tjedne dijete s jajima
Naravno, pridržavati se prikazane prehrane tjedan dana prilično je teško, ali ako želite dobiti lijepo, vitko i zategnuto tijelo, onda skupite svu svoju volju u šaku i naprijed prema ostvarenju cilja.
Izbor u korist tjedne prehrane s jajima trebao bi biti napravljen tek nakon potpunog proučavanja značajki i nekih pravila. Tako, na primjer, možete pojasniti da:
- Mineralna voda mora biti kvalitetna i alkalna, jer upravo lužnata može neutralizirati kiseline koje stvaraju agrumi.
- Možete malo odstupiti od pravila za korištenje samo nemasnih mliječnih proizvoda. Velika količina citrusa neutralizira masnoće tijekom razdoblja propadanja, pa za prehranu možete koristiti mliječne proizvode do 1, 5% masnoće.
- Kao što vidite, posljednja dva dana ne uključuju večeru. Ovo je nužna mjera za "protresanje" tijela, jer se u prvih pet dana može naviknuti na novu prehranu i prestati uništavati nakupljene masnoće. Ako su vam tako gladne večeri teške, možete pojesti do dva kuhana jaja.
- Nije potrebno jesti samo kokošja jaja. Po želji, jedno kokošje jaje možete zamijeniti s 2 prepelice. Tijelo ih lakše probavlja i u svom sastavu imaju više korisnih elemenata u tragovima.
- Kao što vidite, čista voda navedena je samo nekoliko puta. To ne znači da je njegova upotreba ograničena. Naprotiv, tijekom dijete trebate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
- U slučaju kršenja prehrane, počnite od prvog dana.
- Cijeli tjedan trebate se baviti sportom. Tiši pogledi i lagani tereti su savršeni. Tako se, primjerice, može dati prednost uobičajenim jutarnjim vježbama, uvijanju hula hopa ili mirnom plivanju.
- Korištenje uobičajenog kompleksa vitamina ili dodataka prehrani nije zabranjeno.
Poštivanje svih pravila pomoći će u brzom postizanju rezultata. Ali ako se ne osjećate dobro, postupno napustite dijetu i obratite se liječniku.
Kako izaći iz bilo koje dijete s jajima
Očuvanje postignutog očaravajućeg rezultata izravno ovisi o izlasku iz dijete, odnosno povratku na normalnu prehranu. Uz svaku dijetu od jaja idu i agrumi, pa se nakon završetka pridržavanja jelovnika ne mogu odmah isključiti iz prehrane.
Prema nutricionistima, izlaz bi trebao uključivati iste proizvode koji su korišteni tijekom dijete. Mogu se koristiti ne samo kao dodatak glavnoj prehrani, već i potpuno zamijeniti jaja i naranče za ručak ili večeru.
Dijeta jajima doista čini čuda, ali njezino dugotrajno korištenje može dovesti do problema i pojave raznih bolesti organizma.
Stoga nutricionisti ne preporučuju pridržavanje takve prehrane dulje od tjedan dana - ovo je najoptimalnije vrijeme za stjecanje vitke figure.