Zdrav način života i pravilna prehrana jedan je od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Za mršavljenje ponekad je dovoljno napraviti jelovnik zdrave prehrane na tjedan dana.
Zdrava prehrana ključ je ne samo za vitko tijelo, već i za dobro zdravlje. Da biste smršavili, morate smanjiti dnevnu stopu unesenih kalorija, kao i povećati njihovu potrošnju zbog tjelesne aktivnosti.
Izbornik pravilne prehrane za tjedan dana za žene koje žele smršaviti treba biti dizajniran na takav način da dnevni udio kalorija ne prelazi dopuštenu normu - to je oko 1500 kilokalorija.
Pravi jelovnik za tjedan temelj je zdravog mršavljenja
Nutricionisti kažu da siguran gubitak težine tjedno ne može prijeći 2 kg. Ekspresne dijete koje obećavaju gubitak od 5-10 kg tjedno, iako mogu biti učinkovite, ali u isto vrijeme mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Osim toga, na kraju takvih programa mršavljenja, izgubljeni kilogrami se mogu brzo vratiti natrag. I to se događa u većini slučajeva: nakon nekog vremena nakon ekspresne dijete, žene dobivaju sve kilograme natrag, pa čak i više nego što su uspjele izgubiti.
Neki liječnici smatraju da je čak 2 kilograma previše mršavljenja u tjednu. Po njihovom mišljenju, u 7 dana ne bi trebalo ići više od 800 grama. Samo u ovom slučaju gubitak težine može se smatrati apsolutno sigurnim, a što je najvažnije, rezultat će biti trajan. Ispravan jelovnik prehrane za žene pomoći će vam da postupno izgubite težinu i zadržite rezultat.
Ne preporučuje se dugo ići na dijetu i iscrpljivati se glađu, to može samo pogoršati zdravstvene probleme. Osim toga, tijekom dijete ne treba očekivati čudo i nadati se brzom i dugoročnom rezultatu mršavljenja.
Ali težinu još uvijek treba pratiti, o tome ovisi ne samo izgled, već i zdravlje. Za mršavljenje, poboljšanje zdravlja i stalno održavanje normalne težine najbolje je ne mučiti se dijetama, već prijeći na zdravu prehranu.
Jelovnik zdrave prehrane za tjedan dana podrazumijeva isključenje iz prehrane sve masne, preslane, pržene i škrobne hrane. Toliko je ljudi naviklo na masnu i junk hranu, pa im prijelaz na zdravu prehranu može biti jako težak. Za učinkovito mršavljenje potrebno je da nova prehrana bude ugodna. Ako uskraćivanje omiljene hrane dovede do stresa, osoba ne samo da neće moći održavati takav ritam, već će se i izgubljena težina ubrzo vratiti u povećanom volumenu.
Mora se reći da se pojam "pravilne prehrane" uopće ne može jasno definirati. Prema vegetarijancima, meso nanosi nepopravljivu štetu tijelu, dok mnogi liječnici stalno ističu dobrobiti mesnih proizvoda. Stoga je glavni čimbenik koji objedinjuje sve točke gledišta o ovom pitanju da broj kalorija koje se konzumiraju ne bi trebao biti veći od potrošene količine. Tjedni meni prehrane muškaraca uključuje više kalorija i više obroka, ali suština ostaje ista.
Postulat jelovnika zdrave prehrane za tjedan dana je da hrana treba biti što raznovrsnija. Podrazumijeva uravnoteženu prehranu koja može zasititi tijelo svim potrebnim tvarima i vitaminima. Koliko god to čudno zvučalo, ali da biste smršavjeli uz pomoć jelovnika pravilne prehrane za tjedan dana, trebali biste izbjegavati osjećaj gladi.
Koju hranu treba konzumirati uz pravilnu prehranu?
Namirnice koje treba konzumirati uz zdravu prehranu uključuju voće: grožđe, kivi, jabuke, kruške, banane, naranče, bobičasto voće. U gotovo bilo kojoj količini dopušteno je jesti povrće - mrkvu, krastavce, rajčice, kupus, rotkvice, paprike, celer, pa čak i krumpir.
Kruh je bolje zamijeniti štrucama od žitarica, ali si možete priuštiti i kruh od integralnih mekinja. Jelovnik pravilne prehrane za tjedan dopušta i suhe marelice, grožđice, orašaste plodove i sjemenke. Možete jesti nemasni svježi sir, kiselo vrhnje, mlijeko, jogurt.
Bolje je odustati od kave, ili barem ne piti kavu s mlijekom. Najbolji napitak za pravilnu prehranu je zeleni čaj bez šećera.
Jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana za muškarce i žene
Pravilna prehrana muškaraca i žena u prehrani nema nikakvih razlika. Međutim, tjedni jelovnik pravilne prehrane za muškarce trebao bi sadržavati više kalorija nego za žene. Dnevni unos kalorija za muškarca je 2500 kilokalorija.
Evo okvirnog jelovnika pravilne prehrane za tjedan:
ponedjeljak
- Doručak - salata od povrća, čaj, kaša od heljde ili riže.
- Ručak - varivo od povrća, juha, kuhano meso peradi.
- Večera - riba, svježe ili pirjano povrće, kruh, čaj.
- Kao međuobrok - kefir, sušeno voće ili svježe voće.
utorak
- Doručak - žitne pahuljice s jogurtom ili kefirom, jabuka.
- Ručak - Vinaigrette, riža, riba, juha od povrća, čaj.
- Večera - svježi sir, povrće, čaj.
- Grickalice - voće, jogurt.
srijeda
- Doručak - jabuka, zobene pahuljice, čaj.
- Ručak - Odrezak od mesa, pire krumpir, juha od povrća, kompot.
- Večera - šunka, varivo od povrća, čaj.
- Grickalice - Orašasti plodovi, krekeri, voće.
Za ostale dane možete napraviti svoj jelovnik. Gore navedeno je samo približna dnevna prehrana koja je prikladna i za žene i za muškarce. Jedina razlika je u tome što će tjedni zdrav jelovnik za žene sadržavati manje porcije.
Vrijedi napomenuti da tjedni jelovnik prehrane za tinejdžere nije dijeta. To bi trebao postati stil života. Hrana za djecu trebala bi biti hranjivija jer rastu i troše znatno više energije. Djecu treba od djetinjstva učiti da jedu ispravno, a ne da im daju nezdravu hranu. Tjedni jelovnik pravilne prehrane za tinejdžera trebao bi se temeljiti na preferencijama djeteta, samo će u tom slučaju rado jesti zdravu hranu.
Jelovnik pravilne prehrane za tinejdžere za tjedan dana ključ je njihovog zdravog i sretnog života u budućnosti.