Kako ne biste u mislima grizli list kupusa, zašto opet ne uspijevate izgubiti višak kilograma, morate se unaprijed pripremiti za dijetu. I bolje je započeti takvu obuku od "glave", kaže Tatyana Karavaeva, voditeljica odjela za liječenje graničnih mentalnih poremećaja i psihoterapije. Liječnik je rekao da to sprječava ispunjenje proljetnih snova o idealnoj figuri do ljeta.
- Ovo proljeće je posebno. U kontekstu pandemije koronavirusa, bilo je nemoguće voditi aktivan način života, a kod kuće pored hladnjaka, hvatajući tjeskobu i stres, nećete puno smršavjeti ", kaže Tatyana Karavaeva, dr. med. , voditeljica odjela za liječenje graničnih mentalnih poremećaja i psihoterapija. - U proljeće je incidencija malo splasnula, neki su već primili antikidne cijepljenja, sunce se sve više vidi na ulici. Dakle, možete preuzeti svoju figuru.
Greške koje vas sprječavaju da smršate
Zašto svi ne uspiju izdržati test dijete i dovršiti započeto do kraja? I često se ne radi o snazi volje. Prema psihoterapeutu, na primjer, može smetati pogrešno odabrana motivacija ili nerealni ciljevi. "Doktor Peter" zajedno s Tatjanom Karavaevom razriješio je glavne pogreške onih koji sanjaju o gubitku težine.
Greška broj 1. Gubitak težine u potrazi za princom
Prije nego krenete na dijetu, važno je odabrati pravu motivaciju. Prvo, iskreno si odgovorite na pitanje: "Zašto želim smršavjeti? "Ako žena želi smršaviti kako bi se osjećala bolje i izgledala dobro, onda možete djelovati. No, poveže li uspjeh u svom osobnom životu s gubitkom težine, mogu nastati problemi. Ona misli: "Sada ću smršaviti - naći ću voljenog muškarca. "No, uostalom, osim prekomjerne težine, možda postoje i drugi razlozi zašto ona nema vezu. Takva žena gubi na težini, ali još uvijek nema veze - muškarac s buketom cvijeća ne susreće je svaki dan. A onda dolazi razočaranje i od pomisli "sve je ovo bilo uzalud" ponovno počinje jesti bez ograničenja i deblja se. Važno je shvatiti da vas mršavost neće učiniti prijateljima, sretnima, uspješnim ili bogatim. Rješavanje problema u izgradnji komunikacije, osobnih odnosa, uspjeha je iz područja psihologije, a ne dijeteologije.
Greška broj 2. Loše spavamo - ne mršavimo
Dobar san zaista pomaže da izgubite težinu. Noću, osobito tijekom prve faze sna, u hipofizi se proizvodi hormon somatotropin. Bez toga je gotovo nemoguće smršavjeti, čak i uz stroga ograničenja u hrani. Nije uzalud da nutricionisti, kada sastavljaju program za pacijenta, kao prvu točku pišu "normalizaciju sna". Ako imate površan i raščupan san, prije dijete pokušajte uspostaviti ispravan režim spavanja i buđenja.
Greška broj 3. Želimo brzo izgubiti 20 kilograma
U svakom poslu važno je postaviti sebi realne ciljeve. Na primjer, u 2 mjeseca smršaviti za 5 kg, a ne 25. Prvo, zdravije je. I drugo, teški zadaci koji se ne mogu riješiti mogu dovesti do frustracije (mentalno stanje koje nastaje kada želje ne odgovaraju raspoloživim mogućnostima) i neurotičnih poremećaja.
Događa se da osobne karakteristike osobe ometaju gubitak težine. Isti perfekcionizam. Takva osoba želi odmah doći do "idealne" težine - izgubiti 40 kilograma. Kada shvati da je cilj nedostižan, nestaje motivacije – jednostavno odustaje i odustaje od svih dijeta. Ozbiljni gubitak težine može se postići tijekom više od jedne godine iu nekoliko faza. Ali naša psiha rijetko percipira takve dugoročne ciljeve.
Postoje i ljudi s dihotomnim ili "crno-bijelim" načinom razmišljanja (kada kategorički procjenjuju događaje, sebe i one oko sebe) – drže se principa "ili sve ili ništa". Takav se pridržava dijete, jede kupus, a onda odjednom pojede karamelu i pomisli: "Ionako sam već prekršio dijetu, sad je sve besmisleno. "S tim osobnim kvalitetama potrebno je raditi i u pravilu se ne može bez pomoći psihologa.
Greška broj 4. Odlazak na tešku dijetu
Držati se krutih dijeta se ne isplati – to je loše za vaše zdravlje. Čak i ako uspijete izgubiti potrebnu količinu kilograma, teško možete zadržati rezultat. Bolje je težiti pravilnoj prehrani: s normalnim sadržajem proteina, masti i ugljikohidrata, frakcijskim obrocima - u malim obrocima 5 puta dnevno. Ako se mučite glađu i cijeli dan razmišljate o hrani, onda postoji veliki rizik da se otkačite i sve pokvarite.
Greška # 5. Nemojte jesti nakon šest
Štetno je i klati se noću i napraviti dugu pauzu u hrani. Ideja da je pravilo "ne jedi nakon šest" korisno u biti je mit. Odbijanjem jela nakon 18 sati u početku možete stvarno smršavjeti, ali onda će se sve što ste izgubili brzo vratiti. Tijelo je osjetljivo. Ako shvati da mu možete uskratiti hranu dulje od 12 sati i, u principu, od vlasnika se sve može očekivati, tada počinje pohranjivati masti. Optimalno je ako je posljednji lagani međuobrok 2-3 sata prije spavanja.
Greška broj 6. Ne tražite recepte unaprijed
Ranije su nutricionisti preporučivali skup namirnica – koje treba ograničiti u prehrani, koje češće koristiti. Sada shvaćaju da je mnogima teško prijeći s uobičajenih recepata na ispravne, pa odmah nude recepte za zdrava jela. Na primjer, kako možete ukusno kuhati isti kupus? Kako ne biste samo grizli list kupusa i uživali u prehrani, morate unaprijed na internetu pronaći recepte prikladne za sebe.
Greška # 7. Brzo jesti
Osjećaj sitosti ne dolazi odmah. Signal sitosti stiže do mozga oko 20-30 minuta nakon što je zapravo počeo. Stoga nemojte žuriti za stol. Dok se osjećate siti, zapravo jedete 2-3 puta više nego što vam je potrebno. Jedite polako i ostavite stol malo gladni.
Greška broj 8. Gledanje televizije i jedenje iz velikih tanjura
Postoji nekoliko psiholoških trikova koji će vam pomoći da jedete manje. Na primjer, pravilno odabrana jela. Mali tanjuri na stolu omogućuju vam da se psihički "zasitite" malom porcijom - u dubokom velikom tanjuru izgledat će oskudno. Prekrasna jela pomoći će vam da uživate u hrani, da je uživate. Kada pokušate pomirisati, kušati jelo, tada dolazi zasićenje s manje pojedenog.
Drugi način je odreći se TV-a i naprava za stolom. Ometani gledanjem filma ili vijesti na internetu, mehanički gutamo i ne primjećujemo kako jedemo više nego što bismo trebali.
Greška broj 9. Kod kuće držimo slatkiše
Kada je osoba gladna, počinje jesti sve što mu naleti. Ako kod kuće imate lepinje, majonezu, slatkiše, onda se vrlo teško suzdržati - sama će ruka posegnuti za njima. Ako po njih morate ići u trgovinu, postoji šansa da ćete moći stati.
Greška broj 10. Hvatanje ljutnje i ljutnje
Uzroke poremećaja potrebno je rješavati "na obali". Prije dijete razmislite: "Što meni znači hrana i kada neodoljivo želim pojesti nešto ukusno i štetno? "Osnovni uzroci mogu biti različiti – morate razumjeti koji od njih imate.
Postoji npr. psihogeno prejedanje – konzumacija velikih količina hrane zbog emocionalnih problema, kao rezultat – osoba se deblja ili ne može smršavjeti. U ovom slučaju, jednostavna dijeta neće pomoći, jer će se anksioznost povećati. U našem centru postoji grupa za psihogeno prejedanje. Radimo s ljudima koji hvataju ogorčenost, tjeskobu, ljutnju, razdražljivost. Kada hrana postane glavni način za ublažavanje emocionalne napetosti, svi pokušaji mršavljenja završavaju neuspjehom. Vidimo mnoge žene koje su više puta pokušale smršavjeti, ali su to uspjele učiniti tek nakon rada sa stručnjakom. Njegova je svrha razumjeti korijenske uzroke negativnih emocija i naučiti se nositi s njima na druge načine. Ako se osoba svaki put nakon svakog odlaska u roditeljski dom slomi i posvađa s majkom, prije svega, ova situacija se mora razraditi.
Pogreška # 11. Čaša vina će uštedjeti kalorije.
Često ne primjećujemo grickalice - slatkiše pojedeni iz pretinca za rukavice automobila, sendvič presretnut u bijegu. Zapravo, takvih „neuglednih" trenutaka tijekom dana ima mnogo – moraju se zabilježiti u svoj dnevnik prehrane. Neki ljudi misle da će popiti čašu suhog vina i uštedjeti na hrani. Ali to obično ne funkcionira. Bilo koji alkohol pojačava apetit i uz čašu vina uskoro se može poslužiti predjelo s visokokaloričnim sirom i grožđem, a potom i prženim krumpirom. No, iz nekog razloga, mnogi komad sira ili grožđa ne smatraju hranom.
Greška broj 12. Stalno se vagamo
Za praćenje dinamike težine nije potrebno vagati se svaki dan - dovoljno je 1-2 puta tjedno. Težina ovisi o mnogim razlozima – količini tekućine koju pijete, vašem menstrualnom ciklusu, vremenskim prilikama i tako dalje. Ako se prečesto dižete na vagu, možete vidjeti "plus" i uzrujati se. Također je važno ispravno zabilježiti rezultate vaganja. Na primjer, uspjeli ste izgubiti kilogram u nekoliko dana, naznačite ovaj uspjeh ne zapisujući sljedeći broj, već "77 - 1" - ovo je vizualnije i ima bolji psihološki učinak. Preporučljivo je i nagraditi se za svoje uspjehe – ali ne čokoladom. Priuštite si, na primjer, kupnju mirisne pjene za kupanje ili novu bluzu kako biste istaknuli svoje uspjehe u mršavljenju.
No, bez obzira na to kako gubite na težini, morate zapamtiti – postoje razdoblja kada će kila "stajati". To može trajati 1-2 tjedna i povezano je s metaboličkim, hormonskim procesima. Treba se s razumijevanjem odnositi prema takvom ponašanju organizma, ne obeshrabriti se i ne misliti da je sve izgubljeno.
Greška broj 13. Hrana je jedino zadovoljstvo
Ako vam se život bez slatkiša čini dosadnim i dosadnim, morate nešto učiniti po tom pitanju. Moramo pronaći nešto drugo što donosi radost i nešto što se s užitkom može omesti – sport, dobar film, šetnje, kreativnost. Ako postoji samo jedan mehanizam za rješavanje emocionalnih problema – kolač ili brza hrana, tada dolazi do kvarova.
Općenito, važno je formirati ispravne psihološke stavove od djetinjstva. Često roditelji govore svojoj djeci da su hamburgeri loši. Ujedno, gdje svi vole slaviti dječje rođendane? U restoranima brze hrane. To oblikuje djetetov stav da su hamburgeri najbolja hrana, jer su povezani s odmorom, promocijom. Također, hrana često postaje jedini način komunikacije u obitelji – svi sjede u svojim napravama i tek za večerom se mogu pogledati u oči i razgovarati. Formira se ideja da možete komunicirati samo za stolom.