Prije ili kasnije, mnoge žene suočene su s problemima mršavljenja, a posebno žele imati vitke i lijepe noge. No upravo se na bedrima i nogama najčešće nakuplja masnoća koju je ponekad teško ukloniti i zategnuti mišiće. Potreban je integrirani pristup koji se sastoji od sporta, prehrane i tretmana ljepote.
Kako smršaviti u nogama za tjedan dana
Ponekad je prije važnog događaja potrebno da noge postanu zategnutije i vitke. Ali kako to postići ako je vremena vrlo kratko?
Prije svega, u kratkom vremenu potrebno je revidirati prehranu, isključujući sve masno iz nje, posebno kobasice i pileće nogice, kao i pečene proizvode, kruh i šećer u obliku slatkiša. Stroga tjedna dijeta na kefiru i jabukama pomoći će zategnuti figuru. Iako, kao što znate, prije svega, žene gube masne naslage na prsima i trbuhu. Vježba je neophodna za pospješivanje metaboličkih procesa koji potiču sagorijevanje masnoća u nogama i bedrima.
Obično klasični čučnjevi pomažu u brzom mršavljenju u nogama. Možete prilagoditi njihovu amplitudu, postupno povećavajući opterećenje i broj pristupa. Aerobik, jogging i aktivnosti u bazenu mogu vam pomoći da smršate ako vam zatreba što je prije moguće.
Kozmetički zahvati također pomažu zategnuti kožu na nogama i učiniti je elastičnijom – sve vrste obloga, limfne drenaže ili anticelulitne ručne masaže, hardverski zahvati u kozmetičkim ambulantama, ali od njih ne treba očekivati brza čuda.
Vježbe za mršavljenje bokova i nogu
Tjelesna aktivnost je osnova kako bi se smanjio volumen nogu, kako bi bile privlačnije muškom izgledu. Glavne vježbe koje će vam pomoći da se riješite viška:
- Uže za skakanje.U početku je dovoljno 30 skokova dnevno. Zatim se njihov broj postupno povećava na 40-50.
- Čučnjevi.Kao što smo već rekli, vitke noge dobivaju se uobičajenim čučnjevima. Nekoliko pristupa se mora obaviti 25-30 puta dnevno s kratkim pauzama. Važno je promijeniti udaljenost na kojoj su noge postavljene tako da se razrade sve zone. Bučice pomažu poboljšati učinak čučnjeva.
- Hodanje.Nije potrebno hodati ulicom, pogotovo po lošem vremenu. Neke dame kupuju si posebne postolje, kao i stepere, simulatore, zamjenjujući uobičajeno hodanje hodanjem na licu mjesta, i to rade kod kuće, što je mnogo prikladnije i ekonomičnije od posjeta fitnessu i teretanama.
- Bicikl- klasična vježba za mršavljenje nogu. Kružni pokreti rade se nogama, ležeći na podu. Dovoljno je vježbati 2-3 puta dnevno po 5 minuta. I, naravno, nije važno vrtite li virtualni bicikl ili vježbate na simulatoru u teretani ili kod kuće. Glavna stvar je slijed povećanja opterećenja i strpljenja.
- Iskori naprijed i u stranu. . . Savršeno jača mišiće stražnjice, bedara, listova. Također ih je vrijedno raditi s postupnim povećanjem opterećenja i broja pristupa dnevno.
- Zamahnite nogama unatrag i u stranu.Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču racionalno jačanje mišića nogu. Zategnite ih, vizualno ih učinite vitkijim.
Dijetalna hrana za mršavljenje nogu
Prvo što je važno učiniti je odreći se nezdrave hrane i početi koristiti zdravu hranu koja doprinosi ukupnom mršavljenju. Liječnici također savjetuju uzimanje kompleksa minerala i multivitamina tijekom dijete, a uz to piti 2 litre vode svaki dan. Djelomično se taj volumen može zamijeniti sokovima od voća i povrća, zelenim čajem ili nezaslađenim voćnim pićima i kompotima.
Sirovo povrće i voće dobro su za mršavljenje. Sadrže antioksidanse, kao i vitamine koji pomažu ubrzavanju metabolizma, koji je odgovoran za sagorijevanje viška kalorija.
Namirnice bogate vitaminom C uključene su u prehranu za vitke noge. Bogate su crvenom paprikom, šipkom, jagodama, crnim ribizlom, zelenim graškom, morskom krkavinom, prokulom, agrumima, planinskim pepelom, kivijem.
Namirnice koje sadrže kalij: grožđice, ribiz, med, banane, grožđe, avokado, razno agrumi, češnjak, mlijeko, krumpir, šparoge – uklanjaju višak tekućine iz područja nogu i sprječavaju natečenost.
Važno mjesto u prehrani zauzimaju lubenice, kao i dinje koje uklanjaju višak tekućine i pridonose sagorijevanju omraženih dodatnih kalorija.
Važno! Da biste brže smršavili u nogama, trebate zabraniti hranu bogatu biljnim i životinjskim mastima – masno svinjsko, pačje i guščje meso, janjetinu, masne dijelove govedine i teletine. Divna alternativa im je meso puretine, piletine, zeca, prepelice, bogato zdravim proteinima.
Razmišljajući o vitkim nogama, važno je zaboraviti na paštete, poluproizvode, brašno, kobasice, masnu ribu, džem i šećer. Žumanjak, tamna čokolada, sjemenke i orašasti plodovi jedu se umjereno.
Ljuta hrana ublažava natečenost i potiče cirkulaciju, no ne treba je zlorabiti kako ne bi naštetila želucu. Korisno, ali pažljivo, na jelovniku su đumbir, češnjak, čili. Grejp, sve vrste zelenih salata, sezonsko kuhano ili svježe povrće, gotovi kokteli od povrća za mršavljenje, kao ni fermentirani mliječni proizvodi - omiljeni nemasni kefir, svježi sir, jogurti ili jogurti, neće škoditi prilikom mršavljenja.
Dodatne informacije. Američki nutricionisti savjetuju svojim pacijentima koji žele smršaviti u nogama da naprave 20 čučnjeva čim pomisle na masni ili slatki međuobrok. Takvo dodatno opterećenje obeshrabruje želju za uživanjem u nečemu visokokaloričnom. A ako se to već dogodilo, onda će se zahvaljujući čučnjevima kalorijski sadržaj pojedenog donekle smanjiti.
Oblikovalci za vitke noge
Moderne korektivne tajice ili donje rublje pomoći će da vaše noge izgledaju vitkije i potaknuti više akcije. Pomažu zategnuti siluetu, stvarajući vitku liniju koljena, kukova, gležnjeva, stražnjice, a također potiču cirkulaciju krvi u tim područjima, što je važno za mršavljenje i uklanjanje celulita.
U modernim trgovinama sportske opreme možete kupiti i posebne kratke hlačice ili tajice s toplinskim učinkom koje pomažu u sagorijevanju kalorija. Stavljaju se u teretanu i, prema recenzijama, brzo postižu pozitivan učinak.
Kozmetička njega i postupci za vitke noge
Redovitom primjenom, postupci i kozmetika za njegu stopala ne samo da poboljšavaju izgled nogu, izglađuju celulit i čine noge čvršćim, već i povećavaju samopouzdanje i daju opuštanje, ali i pozitivne emocije.
Oblozi
Ovo je učinkovit postupak kada se koriste posebni pilingi koji uklanjaju mrtve stanice s kože nogu, poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi i zatežu siluetu. Najbolji oblog za noge su mljevena zrna kave. Pomiješaju se s mlijekom ili medom, kiselim vrhnjem ili jogurtom, nanose na prethodno očišćenu kožu i čvrsto omotaju noge prozirnom folijom. Kako bi postupak dobio toplinski učinak, noge su omotane toplom dekom. U prosjeku, obloge nogu traju 40 minuta (do sat vremena).
Često se za elastičnost kože i u svrhu mršavljenja koriste blato Mrtvog mora ili kozmetička glina, kompozicija senfa i meda, eterična ulja, morske alge, zeleni čaj, čokolada ili jabučni ocat.
Ribanje
Takav kozmetički postupak usmjeren je ne samo na održavanje ljepote nogu, već i na terapeutski učinak za mršavljenje. Poboljšava mikrocirkulaciju limfe i krvi u predjelu nogu, otvara pore, oslobađa mrtve čestice i poboljšava opskrbu mišića kisikom.
Ovaj postupak ne uključuje korištenje folije za omatanje. Piling se obično provodi pod tušem, tako da se koža u početku malo zagrije. Zatim istrljajte problematična područja tvrdom krpom za pranje rublja i izribajte. Može uključivati zrna kave, mljevene koštice marelice i druge abrazivne tvari, kao i voćne kiseline.
Vakuumska i anticelulitna masaža
Općenito, svaka vrsta masaže za noge i bedra može biti korisna za mršavljenje u tim područjima. Ali to je anticelulitna i vakuum tehnologija uz korištenje posebnih silikonskih staklenki koje su u stanju boriti se protiv edema i kroničnog celulita. Oni modeliraju figuru i eliminiraju višak volumena, ako se to ne radi jednom, već prema programu koji je izradio kvalificirani terapeut za masažu. Za kućnu upotrebu koriste se simulatori protiv celulita koji su jednostavni za korištenje i praktični.
Vodeni postupci
Glavni postupci koji su učinkoviti za stopala su hidromasaža i vodeni aerobik. Hidromasažu u salonima ili kod kuće provode oni koji imaju kadu s učinkom "čarobnih" mjehurića. Pospješuju regeneraciju stanica, poboljšavaju metabolizam u području nogu, a u kombinaciji pomažu u smanjenju volumena. Kada je u pitanju aerobik u vodi, svaka aktivna tjelovježba u vodi sagorijeva kalorije brže od uobičajene vježbe. Istodobno, tijelo ne osjeća jaka preopterećenja.
Smršaviti u nogama nije lako, ali ako si zadate cilj pronaći lijepe, atraktivne noge za sezonu plaže i tome pristupite ozbiljno i sveobuhvatno, rezultat neće dugo čekati. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s dijetnom prehranom i dodatnom njegom stopala može učiniti čuda.