Dijeta za mršavljenje na heljdi

Želja da izgledaju savršeno tjera žene da mijenjaju svoje prehrambene navike i pridržavaju se strogih dijeta. Lijepu polovicu čovječanstva često zanimaju brzodjelujuće dijete, uz pomoć kojih zaista možete smršavjeti za manje od 10 dana. Jedna od opcija za čišćenje organizma, koja će zasigurno dovesti do mršavljenja, je dijeta od heljde.

Za one koji gube na težini, postoji mnogo varijacija režima prehrane u kojima je heljda glavno jelo 1-2 tjedna. Oni koji žele doći u formu mogu ostati na heljdinoj mono-dijeti ili kombinirati žitarice s povrćem, ili fermentirane mliječne napitke. Dijeta od heljde za brzo mršavljenje najnježniji je način gubitka viška kilograma, ali je u svakom slučaju potrebna prethodna konzultacija s liječnikom.

Specijalist mora provesti sveobuhvatnu dijagnozu tijela, koja će pomoći utvrditi je li moguće da osoba koja se prijavi može izgubiti težinu od heljde i koliko je metoda sigurna za njega. Liječnik će vam reći da li vam zdravstveno stanje dopušta da započnete mono-dijetu ili je za pacijenta ipak bolje koristiti dijetu od heljde i povrća (uključiti u prehranu, osim žitarica, mliječnih jela, voća, meso itd. ).

Nutricionisti kažu da heljda pomaže ne samo u mršavljenju, već i u nadoknadi potrebne količine vlakana u tijelu i obogaćuje ga cijelim nizom vitamina:

• E;
• IN 1;
• IN 2;
• U 9.

Takva prehrana može zasititi tijelo korisnim tvarima (željezo, kalcij, vitamini) i istodobno ga očistiti od toksina. Ljudi koji prakticiraju ovu dijetu laskavo govore o svojim rezultatima i tvrde da je uz pomoć heljde moguće značajno smršaviti u tjedan dana.

Ipak, liječnici pozivaju da ne zanemarite svoju dobrobit, čak i ako se primijeti zapanjujući učinak - u slučaju pogoršanja općeg zdravlja tijekom dijete, potrebno je hitno preispitati prehranu.

Dijetalna dijeta s heljdom

Neki ljudi pogrešno vjeruju da postoji posebna heljda za mršavljenje. Zapravo, obične kuhane žitarice bez dodane soli uzimaju se kao osnova dnevne prehrane. Pobornici mršavljenja zahvaljujući heljdi potvrđuju da ne osjećaju glad tijekom cijelog dana, jer im jela od žitarica daju osjećaj sitosti.

Još jedna prednost za početnike je da nema ograničenja posluživanja. Prema pravilima prehrane, dopušteno je jesti bilo koju količinu kaše za doručak, ručak i večeru - na dijeti možete jesti heljdu u proizvoljnoj dozi dok se ne zasitite.

Ako liječnik zabrani poštivanje mono-dijete, možete razmotriti mogućnost prehrane na heljdi i povrću. Tada će tijelo dobiti odgovarajuću količinu hranjivih tvari, a pacijent se neće osjećati letargično tijekom dana. Samo kvalificirani stručnjak može odrediti učinkovitost prehrane heljdom za određenog pacijenta.

Kako rezultat gubitka težine ne bi dugo dolazio, trebali biste pravilno sjesti na dijetu od heljde. Glavne odredbe ove dijete:

1. Prilikom kuhanja žitarice se ne smiju soliti. Zabranjeno je dodavati sol u pripremljenu kašu.
2. Mono-dijeta ne podrazumijeva druge prehrambene proizvode, osim kuhanih žitarica - dijeta od heljde učinkovito djeluje samo uz strogo pridržavanje mono-dijete.
3. Uz raznoliku prehranu koju su odobrili liječnici, heljdu možete jesti kada ste na dijeti s povrćem, mesom ili ribom.
4. Ne morate ograničavati porcije kaše - heljdu je dopušteno jesti za doručak, ručak i večeru za mršavljenje do zasićenja.
5. Ljudima na dijeti od heljde dopušteno je piti negaziranu vodu u količini ne većoj od 2, 5 litara dnevno.

Ako posvetite dužnu pozornost pravilima prehrane s heljdom, tada ćete nakon 5-7 dana moći izgubiti od 2 do 10 kg. Na rezultat gubitka težine utjecat će intenzitet tjelesne aktivnosti i ispravno poštivanje svih odredbi prehrane.

Osnove učinkovite dijete

Heljda je niskokalorična namirnica, zbog čega ljudi gube na težini jedući ovu kašu.Sto grama proizvoda sadrži samo 313 kalorija, pa se heljda može smatrati gotovo najvjernijim pomoćnikom pri gubitku težine.

Kuhati kašu od heljde uz mršavljenje nije velika stvar. Krupa se kuha u vodi bez dodavanja soli 15-25 minuta. Heljdu možete i prethodno preliti kipućom vodom prilikom mršavljenja, kako bi kaša postala mekša. Iskusne domaćice radije kuhaju žitarice navečer, tako da se tava s aromatičnom heljdom ulijeva toplo do jutra.

Izbjegavajte korištenje instant kaše, jer visok sadržaj kalorija u ovom proizvodu može uzrokovati spori gubitak težine. Štoviše, ovakav proizvod ne sadrži vitaminski kompleks, koji se nalazi u prirodnoj heljdi, što znači da tijelo neće dobiti korisne tvari.

Optimalni recept za pristaše monodijeta uključuje žitarice i pročišćenu vodu. Možete prokuhati pravu količinu heljde svaki put prije jela ili pripremiti jelo s marginom, za nekoliko porcija odjednom. Preporuča se prethodno oprati žitarice s jezgrom kako u kaši ne bi naišle strane čestice.

Obavezno pravilo za osobe koje su odlučile smršaviti na heljdi je redovito pijenje. Nutricionisti preporučuju da svaki obrok završite čašom negazirane vode. Između doručka, ručka i večere također treba popiti ukupno najmanje 1 litru tekućine. Nakon večernjeg obroka nemojte se zanositi vodom kako biste izbjegli jutarnje otekline.

Uz štedljivu prehranu, dopušteno je piti 1-2 čaše kefira tijekom dana, osobito ako osoba ima predispoziciju za zatvor. Porcija fermentiranog mliječnog napitka nakon heljde navečer prilikom mršavljenja nagrađuje osjećaj sitosti i poboljšava metabolizam.

Samo kvalificirani nutricionist može odrediti koliko dana možete sjediti na dijeti od heljde. Specijalist će moći prilagoditi prehranu dodavanjem novih proizvoda na temelju rezultata pregleda. Jednu heljdu bez mesa, povrća i mliječnih proizvoda mogu jesti samo osobe bez kontraindikacija na ovu dijetu. Alternativno se koriste složene dijete:

• proteinska dijeta od heljde;
• heljdina kaša + povrće;
• dijeta od heljde i voća.

Stručnjaci potvrđuju da je uz pomoć heljde i druge zdrave hrane moguće brzo smršavjeti. Dodatna zdrava hrana pomoći će nadoknaditi nedostatak mikronutrijenata, što će se pozitivno odraziti na opću dobrobit osobe.

Popis prihvatljivih namirnica za dijetu od heljde

Ako je uz mono-dijetu dijeta iznimno jasna - to su svježe kuhane žitarice i negazirana voda, tada jelovnik složenih dijeta od heljde podrazumijeva korištenje drugih proizvoda. Ovisno o vrsti prehrane odabiru se potrebni sastojci prehrane:

• proteinska hrana;
• fermentirana mliječna pića;
• povrće;
• sušeno voće;
• svježe voće.

Omiljena među opcijama za mršavljenje na bazi ove kaše je heljdina dijeta s povrćem. Ova dijeta osigurava tijelu ne samo biljni protein, koji se nalazi u žitaricama, već i nadoknađuje nedostatak vitamina.

Heljdina kaša sadrži vitamin E i komponente B1, B2, B9. Studije nutricionista su dokazale da je kombinacija heljde i povrća dobra za mršavljenje. U tom slučaju prehrana postaje manje agresivna za ljudsko tijelo. Salate od povrća za ručak mogu sadržavati male količine maslinovog ili biljnog ulja.

Preporučeni jelovnik za dijetu od heljde i povrća

ponedjeljak	Doručak - 100 g kaše + 100 g salate od povrća (krastavac, zelena salata, peršin) Ručak - 80 g kuhane bundeve Ručak - 100 g kaše u juhi od povrća Popodnevni međuobrok - 100 g naribane mrkve i salata od svježih krastavaca Večera - 120 g kaše
utorak	Doručak - 100 g kaše + 80 g kuhanog karfiola Ručak - 100 g salate od naribane mrkve sa začinskim biljem Ručak - 150 g kaše + ribana kuhana repa 80 g Popodnevni međuobrok - salata od povrća 100 g (krastavac, začinsko bilje, celer) Večera - 120 g kaše
srijeda	Doručak - 120 g kaše u juhi od povrća Ručak - 1 svježi krastavac ili 80 g ribane mrkve Ručak - 150 g heljdine kaše + salata od bijelog kupusa, krastavaca i zelja Popodnevni međuobrok - 100 g kuhane brokule i šparoga Večera - 120 g heljde
četvrtak	Doručak - 100 kaša + 80 g kuhane bundeve Ručak - 100 g tikvica kuhanih na pari Ručak - 120 g kaše + 80 g salate od krastavaca, rajčice, zelja, kineskog kupusa Popodnevni snack - 100 g ribane mrkve Večera - 120 g kaše
petak	Doručak - 150 g kaše Ručak - salata od povrća (bilo koje povrće po ukusu + 5 ml soja sosa) Ručak - 150 g kaše u juhi od povrća Popodnevni međuobrok - 80 g paprike Večera - 120 g kaše
subota	Doručak - 100 g kaše i salata od naribane kuhane cikle (80 g) Ručak - 1 krastavac + raženi kruh (30 g) Ručak - 100 g kaše + varivo od tikvica, tikvica, bundeve i brokule kuhane na pari (80 g) Popodnevni snack - ribana mrkva sa celerom (100 g) Večera - 120 g kaše
nedjelja	Doručak - 100 g kaše + salata od povrća (80 g) sa soja sosom Ručak - kuhana bundeva 100 g Ručak - 150 g heljde u juhi od povrća Popodnevni međuobrok - biljni izvarak Večera - 120 g kaše

Voće također nadopunjuje zalihe bitnih elemenata za tijelo. Stoga postoje dijete koje uključuju korištenje jabuka, krušaka i citrusa, kao i niza suhog voća: suhih marelica, grožđica, suhih šljiva. Uz heljdinu dijetu možete jesti samo ograničenu količinu voća i sušenog voća za ručak i poslijepodnevni čaj. To je zbog visokog sadržaja šećera u hrani, ali dodavanje takvih sastojaka u prehranu može pomoći u podizanju razine glukoze u krvi.

Preporučeni jelovnik heljdino-voćne dijete

ponedjeljak	Doručak - 150 g kaše Ručak - 1 zelena jabuka Ručak - 150 g kaše Popodnevni snack - 60 g suhih marelica Večera - 120 g kaše
utorak	Doručak - 150 g kaše Ručak - 1 naranča Ručak - 150 g kaše Popodnevni snack - 1 zelena jabuka Večera - 120 g kaše
srijeda	Doručak 120 g kaše sa grožđicama (30 g) Ručak - 40 g suhih šljiva Ručak - 150 g heljdine kaše Popodnevni međuobrok - pola grejpa Večera - 120 g heljde
četvrtak	Doručak - 120 g kaše + voda s limunovim sokom (0, 33 l) Ručak - 1 zelena jabuka Ručak - 150 g kaše Poslijepodnevni međuobrok - šaka grožđica / suhih marelica (30-40 g) Večera - 120 g kaše
petak	Doručak - 150 g kaše Ručak - 80 g ananasa ili 2 mandarine Ručak - 150 g kaše Popodnevni međuobrok - 1 kruška Večera - 120 g kaše
subota	Doručak - 150 g kaše Ručak - 40 g suhih šljiva Ručak - 150 g kaše Popodnevni snack - 1 zelena jabuka Večera - 120 g kaše
nedjelja	Doručak - 100 g kaše + 100 g voćne salate (nije dozvoljeno samo grožđe i banana) Ručak - biljni izvarak Ručak - 150 g heljde Popodnevni međuobrok - 1 kruška ili 1 zelena jabuka Večera - 120 g kaše

Dijeta od heljde s proteinskim proizvodima omogućuje vam da dobijete više proteina, što tijelu daje kvrgav oblik. Ako dijeta sadrži sastojke bogate proteinima, onda ih prema pravilima prehrane treba uključiti u bilo koji obrok osim večere.

Preporučeni jelovnik proteinske dijete od heljde

ponedjeljak	Doručak - 100 g kaše + 100 g svježeg sira Ručak - 50 g tvrdog sira Ručak - 100 g kaše + 80 g tunjevine Popodnevni međuobrok - 1 tvrdo kuhano jaje / 80 g svježeg sira Večera - 120 g kaše
utorak	Doručak - omlet na pari od 1 kokošjeg jajeta + 100 g kaše Ručak - nemasni jogurt Ručak - 150 g kaše + 80-100 g kuhanih pilećih prsa Popodnevni zalogaj - 50 g sira Večera - 120 g kaše
srijeda	Doručak - 120 g kaše u mlijeku Ručak - raženi kruh (30 g) Ručak - 150 g heljdine kaše u pilećoj juhi Popodnevni međuobrok - 100 g svježeg sira Večera - 120 g heljde
četvrtak	Doručak - 40 g sira + 1 tvrdo kuhano jaje + 100 g kaše Ručak - nemasni jogurt Ručak - 120 g kaše + 80 g kuhane govedine (može se zamijeniti sa 80 g soje) Popodnevna užina - biljni čaj (+ možete jesti raženi kruh 30 g) Večera - 120 g kaše
petak	Doručak - 150 g kaše, 1 šalica čaja Ručak - 1 tvrdo kuhano jaje / omlet od 2 bjelanjka na pari Ručak - 150 g kaše u pilećoj juhi Popodnevni zalogaj - 50 g tvrdog sira Večera - 120 g kaše
subota	Doručak - 100 g kaše za 0, 5 l mlijeka Ručak - biljni izvarak Ručak - 100 g kaše + 80 g tunjevine Popodnevni međuobrok - 100 g svježeg sira Večera - 120 g kaše
nedjelja	Doručak - 100 g kaše + 80 g svježeg sira Ručak - čaša kefira / fermentiranog pečenog mlijeka Ručak - 100 g heljde + 80 g pilećih prsa (govedina/soja) Popodnevni zalogaj - 50 g tvrdog sira Večera - 120 g kaše

Uvođenje dodatnih elemenata u prehranu heljde omogućuje vam dulje održavanje prehrane, budući da je pacijentu zajamčeno da će dobiti uravnoteženu prehranu. Tijelo neće patiti od dugotrajnog ograničenja u unosu druge vrste hrane - tako će se na heljdi moći sjediti duže od dopuštenog maksimuma od 14 dana.

Režim pijenja tijekom dijete

Za one na mono dijeti važno je piti najmanje 2, 5 litre tekućine dnevno. Jedenje samo kaše može izazvati spor metabolizam s nedostatkom vode.

Ako dnevna prehrana uključuje povrće i voće, tada se količina potrošene tekućine može smanjiti na 1, 5 litara tekućine. Ne preporučuje se, slijedeći dijetu od heljde, zanositi se:

• kava;
• kakao;
• limunade;
• svježi sokovi;
• voćni sokovi;
• crni čaj.

Prema mišljenju nutricionista, bolje je potpuno napustiti gore navedene napitke kako biste smršali. Maksimalna količina gaziranih i kofeinskih pića je jedna šalica ujutro.

Prisutnost dodatnih kalorija u sokovima i svježim sokovima može spriječiti gubitak viška kilograma. Najoptimalniji napitci tijekom heljdine dijete su zeleni čaj ili smoothie od povrća bez dodane soli. Također možete skuhati biljni izvarak ili, za promjenu, ujutro u kuhanu heljdinu kašu dodati pola čaše kefira.

Kako doći u formu za 7 dana koristeći heljdu

San osobe s prekomjernom tjelesnom težinom je postići svoju cijenjenu fizičku formu što je prije moguće. Većina režima prehrane na bazi heljde osmišljena je za tjedan dana, ali prvi rezultati često su vidljivi nakon nekoliko dana. Uz strogo poštivanje svih normi i odsutnost nedopuštenih namirnica u prehrani, ljudi gube na težini u prva tri dana za 3 kilograma. U skladu s tim, dijeta od heljde može vam pomoći da izgubite do 7-9 kg tjedno.

Najučinkovitija opcija za brzo mršavljenje je mono dijeta. Strogi režim prehrane, koji ona podrazumijeva, pridonosi gubitku težine od 10 kg ili više u samo sedam dana. Treba podsjetiti: heljdu možete jesti u neograničenim količinama - mršavljenje, u pravilu, ne osjeća glad.

Nutricionisti ne preporučuju da se zanesete mono dijetom, unatoč zapanjujućim rezultatima tjednog vaganja. Nakon što ste primijetili koliko se pada na jednu heljdu tjedno, trebali biste barem 10-21 dan ići na blažu prehranu. U slučaju pozitivnih rezultata ispitivanja tijela za tjedan dana, liječnik može dati dopuštenje za povratak na krutu mono-dijetu.

Ispravan izlaz iz dijete

Gubitak težine na dijeti od heljde je jednostavan ako slijedite pravila prehrane i kombinirate potrebnu prehranu s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Izlazak iz prehrane važan je dio održavanja vaše idealne težine. Mnogi ljudi koji izgube težinu idu u jednu od dvije krajnosti:

• na kraju dijete budi se divlji apetit - osoba počinje apsorbirati velike količine dobrota na neodređeno vrijeme;
• osoba koja je upravo završila mono-dijetu ili kombiniranu heljdinu dijetu uopće ne želi jesti.

Oba scenarija treba isključiti, jer prijelaz na novu prehranu treba biti postupno. A odbijanje bilo kakve hrane siguran je način da dobijete gastrointestinalne probleme. Optimalno je uvoditi nove proizvode odmah nakon završetka prehrane s heljdom.

Preporučljivo je nastaviti koristiti kašu kao prilog - heljda se može jesti s mesom, salatama od povrća, ribom. Režim pijenja također se mora nastaviti održavati kako bi se uklonio rizik od ponovnog dobivanja na težini. Izbjegavanjem prejedanja i jedenja masne hrane moguće je dalje smršavjeti bez stroge dijete.

Kako ugušiti glad dok ste na dijeti

Nutricionisti smatraju da je dijeta od heljde nježna opcija za brzo mršavljenje, ali mnogi ljudi koji mršave doživljavaju stalni osjećaj gladi dok se pridržavaju stroge dijete. Brutalni apetit budi se najčešće u kasnim poslijepodnevnim satima, kada se nakon plodnog dana poželite razmaziti nečim ukusnim. Nekoliko savjeta za one koji su na heljdinoj dijeti i traže način da utaže glad:

1. Čaša kefira ili nemasnog jogurta prije spavanja može brzo zasititi tijelo.
2. Ako glad prevlada tijekom dana, stručnjaci preporučuju davanje prednosti jednoj zelenoj jabuci ili šaci suhog voća.
3. Za doručak se možete razmaziti šalicom aromatične kave i, nakon heljdine kaše, pojesti malu porciju svježeg sira bez šećera.
4. Navečer treba izbjegavati značajna odstupanja od propisane prehrane. Jedina stvar koja se može dodati heljdi za večeru je 100 ml kefira.

Ako glad nastavi mučiti tijekom dana, trebali biste preispitati svoj režim pijenja. Događa se da osoba pobrka žeđ s oštro probuđenim apetitom.

Opcije prehrane na bazi heljde

Uz mono-dijetu, u kojoj se osim kaše ne mogu koristiti drugi proizvodi, postoji nekoliko vrsta dijeta s heljdom. Osobe s aktivnim načinom života trebale bi dati prednost kombiniranim vrstama heljdine prehrane kako bi nadoknadile hranjive tvari.

Promjena prehrane ne bi trebala donijeti nelagodu - pogoršanje dobrobiti je jasan znak da treba promijeniti prehranu. Optimalna dijeta za mršavljenje donijet će najbolje rezultate bez ugrožavanja cjelokupnog zdravlja. Ako pacijent ima kronične bolesti i druge kontraindikacije, odabir prikladne prehrane treba povjeriti nutricionistu.

Raznolikosti dijeta prema vremenu

Ovisno o trajanju, postoji nekoliko varijacija dijete za one koji žele smršaviti:

• ekspresna dijeta za tri dana;
• dijeta od heljde za mršavljenje 7 dana;
• mono-dijeta ili kombinirani jelovnik za dva tjedna;
• 10-dnevna dijeta na heljdinoj kaši;
• dijeta na bazi heljde u trajanju od 1 mjeseca.

Ekspresna dijeta, koja traje najviše tri dana, više liči na dane posta. Cilj je očistiti tijelo od toksina i riješiti se par dosadnih kilograma. Najčešće djevojke biraju tjednu prehranu, što daje opipljivije rezultate.

Dulja opcija za mršavljenje je kombinirana dijeta ili mono dijeta u trajanju od 10 dana. Osoba može odabrati za sebe strogu ili laganu dijetu kako bi se udobno pridržavala prehrane:

• mono-dijeta pretpostavlja 10 dana na heljdi i vodi;
• dijeta od heljde s proteinskim proizvodima tijekom 10 dana omogućuje jesti svježi sir, piletinu, govedinu, ribu;
• lagana dijeta uključuje sušeno voće, voće, povrće i meso - takva dijeta od heljde u razdoblju od 10 dana bit će lakša.

Dulje vrste dijeta – heljdina dijeta 14 dana i mjesečna prehrana na bazi heljdine kaše – trebaju biti što raznovrsnije. Ako dugo slijedite mono-dijetu, najvjerojatnije će uslijediti kvarovi i brzo debljanje.

Nutricionisti preporučuju, čak i uz najstrožu dijetu, tijekom heljdine dijete za mršavljenje tijekom 14 dana, redovito konzumirati 1 litru fermentiranih mliječnih napitaka i dopustiti si ujutro šaku grožđica ili zelenu jabuku.

Ako govorimo o prehrani za 31 dan, tada treba svaki tjedan sastaviti uravnotežen jelovnik.

Primjer jelovnika dijeta od heljde za mjesec dana

1 Tjedan	Doručak - kaša od heljde (do 200 g), 1 šalica kave bez šećera i vrhnja Ručak - salata od krastavca i zelene salate (porcija 100 g) Ručak - porcija kaše (do 200 g), 1 šalica biljnog čaja Popodnevni međuobrok - nemasni jogurt (1 porcija) Večera - heljda (do 150 g), 1 čaša kefira.
2 tjedna	Doručak - heljda (do 200 g), čaj ili kava bez šećera (1 šalica) Ručak - svježi sir (100 g) i 1 zelena jabuka Ručak - kaša od 150 g i 120 g kuhanih pilećih prsa Popodnevni međuobrok - salata od povrća (porcija 100 g) Večera - heljda (do 100 g), 1 šalica biljnog čaja
3 tjedna	Doručak - heljdina kaša 150 g i 1 kuhano jaje Ručak - tvrdi sir (50 g), salata od povrća (100 g) Ručak - kaša 150 g, kuhana tunjevina (80-100 g) Popodnevni međuobrok - 1 zelena jabuka, voda (0, 5 l) Večera - heljdina kaša (do 150 g), voda (0, 33 l)
4 tjedna	Doručak - heljda s mlijekom (150 g žitarica + 0, 5 l mlijeka) Ručak - juha od povrća (200 g) ili salata od naribane mrkve i zelenja (150 g) Ručak - kaša (do 200 g) + 50 g soje (ili kuhane govedine) Popodnevni zalogaj - svježi sir (150 g) ili šaka suhog voća (30 g grožđica / suhih marelica / suhih šljiva) Večera - 150 g kaše i 1 čaša kefira

Vrste dijeta za skup namirnica

Samo jedna vrsta prehrane na bazi heljde ne razlikuje se po raznolikosti jela - stroga dijeta od heljde. U mono-dijeti je zabranjeno koristiti sastojke osim heljde i pročišćene vode. Mogućnosti kombiniranja omogućuju onima koji mršave da u prehranu dodaju male količine dopuštenih namirnica. S čime možete kombinirati kašu:

1. U heljdinoproteinskoj prehrani dopušteno je jesti do 150 g kuhane piletine ili govedine za vrijeme ručka (meso možete zamijeniti svježim sirom ili tvrdo kuhanim jajetom). Kaša s tvrdim sirom dopuštena je za popodnevni zalogaj ili kao zasebno jelo - odrezak od tune na pari.
2. U heljdino-povrtnoj prehrani prevladava kuhana heljdina krupica, ali se dijetalna jela kombiniraju sa zelenim niskokaloričnim povrćem (za mršavljenje se koriste začinsko bilje, krastavac, paprika, tikvice, brokula i dr. ). U ukras od heljde jednom dnevno moći ćete dodati salatu od povrća ili za ručak pojesti porciju kaše u zalogaju s jednim svježim krastavcem.

Naglasak u prehrani je na kašama, a dodatni proizvodi trebaju biti što manji postotak na jelovniku.

Savjeti o prehrani

Važno je voditi se preporukama stručnjaka za sve koji mršave, kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili. Nutricionisti kažu da je svaka dijeta prvenstveno osmišljena za čišćenje organizma i početak pravilne prehrane. Oni koji se žele oprostiti od viška kilograma trebaju obratiti pažnju na sljedeće stvari:

1. Prije nego što se počnete pridržavati dijete od heljde, morate proći liječnički pregled - rezultati testova pomoći će individualnoj prilagodbi prehrane potrebama tijela.
2. Poštivanje mono-dijete nije dopušteno svima - stroga dijeta je zabranjena za dijabetičare, trudnice, hipertoničare i osobe s gastrointestinalnim bolestima.
3. Tijekom heljdine dijete (10 dana, 2 tjedna, 3 dana, mjesec) važno je piti dovoljno vode. Tekućina pospješuje metabolizam i smanjuje rizik od problema s peristaltikom.
4. Do večeri treba smanjiti porcije – važno je da popodnevni čaj i večera budu lagani, umjereno hranjivi.
5. Fermentirani mliječni napici: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni jogurt bit će dobar dodatak prehrani.
6. Postoji granična norma u pogledu vremena, koliko maksimalno možete sjediti na dijeti od heljde. Preporuča se da ne prelazi razdoblje od 31 dan - tijelu je potreban odmor od strogih ograničenja u unosu hrane.

Nutricionisti također napominju da će mono-dijeta pomoći da se riješite do 17 kg u dva tjedna pravilne prehrane. Ovo je maksimalni rezultat, koliko možete smršavjeti na heljdi za 14 dana. Ali ako, u pozadini toga, osoba koja je izgubila težinu na kraju dijete ima pogoršanje zdravlja, tada je kontraindicirano vratiti se na istu strogu prehranu s vremenom.

Dijeta bi prvenstveno trebala donijeti olakšanje, snagu i dobre emocije zbog učinkovitosti. Ako se tijekom ograničene prehrane primijeti nelagoda, onda se ova metoda da postane ljepša, mlađa i vitkija ne može nazvati učinkovitom.