Zdrava prehrana i redovito vježbanje u teretani najbolje su tehnike mršavljenja. Međutim, žene često dijele recepte kako smršaviti pomoću narodnih lijekova. Razmotrite najučinkovitije načine korištenja lanenih sjemenki za mršavljenje kako biste se ne samo riješili suvišnih kilograma, već i očistili tijelo od toksina i toksina.
Korisna svojstva žitarica
Jedinstvena svojstva proizvoda otkrivena su još od vremena Hipokrata. Probavni i živčani sustav, imunitet, izdržljivost – pozitivno djeluje na cijeli organizam. U prehrani, lan je prepoznat kao koristan mnogo kasnije, ali ni službena medicina ne osporava njegovu vrijednost. Kako djeluje čudotvorno sjeme?
Lan sadrži omega-3 kiseline, koje mogu pomoći u uklanjanju kolesterola, a bogat je vlaknima koja pomažu u sagorijevanju kalorija.
Osim toga, lan djeluje blago laksativno, čisti crijeva i normalizira stolicu.
Konzumiranje lanenog ulja ili sjemenki:
- Održava razinu šećera u krvi,
- sprječava prekomjernu masnu kožu i kosu,
- prevencija akni, akni, komedona.
Postoji još nekoliko korisnih svojstava koja se ne smiju zanemariti:
- Zbog visokog sadržaja vlakana, sjemena tekućina bubri u želucu nakon što se apsorbira u tekućini, potiskujući apetit i pružajući osjećaj sitosti.
- Značajan laksativni učinak pomaže u čišćenju crijeva, smanjujući ukupnu težinu.
- Višestruko nezasićene kiseline utječu ne samo na imunološki sustav – one imaju jednu od vodećih uloga u metaboličkom procesu lipida.
- Možete poboljšati rad gušterače i normalizirati fluktuacije šećera.
- Pomaže u mršavljenju u dva aspekta odjednom: prvo, opće smanjenje potkožnog masnog tkiva, i drugo, slabljenje žudnje za slatkišima.
Kako bi ova biljka pokazala sva svoja korisna svojstva, morate je znati skuhati i pravilno koristiti. Najpopularniji recepti su dekocija, žele ili koncentrirana tinktura.
Lanene sjemenke za mršavljenje i čišćenje crijeva
Ako pokušavate djelovati samo na gušteraču i crijeva, izazivajući čišćenje tijela, možete to učiniti s lanenim uljem. Ovaj proizvod se uzima ujutro natašte, po čajnu žličicu.
Međutim, većina recepata za sigurno mršavljenje kod kuće predlaže korištenje suhih sjemenki i primjenu na nekoliko načina:
- Napravite žele, infuziju, juhu;
- pomiješati s tekućinama;
- dodati u kašu;
- koristiti u kuhanju kao brašno.
Koji je način učinkovitiji
Profesionalci vjeruju da se za određeni rezultat mogu koristiti sve opcije. Međutim, prije nego što to učinite, morate shvatiti kako pravilno uzimati laneno sjeme za mršavljenje:
- Tijekom cijelog tečaja pijte puno vode, nadoknađujući njezin nedostatak. Norma je od 2 litre ili više.
- Dnevna doza sjemenki lana za odraslu osobu je 1 žlica. l. Prekoračenje je nepoželjno.
- Pokušajte svaki dan napraviti novu seriju ako meljete sjemenke.
- Ako imate jaku želju za smršavljenjem, prilagodite prehranu - lan se možda neće nositi sa zadatkom.
Kako to ispravno uzeti
Najlakši način je žvakati sjemenke pola sata prije jela kako biste smanjili apetit i poboljšali metabolizam. Može se dodati u suhom omiljenim jelima od žitarica, kao što su kaša ili muesli. Također je korisno uzeti žličicu lanenog ulja na prazan želudac.
Suha upotreba
Ovo je osnovna tehnika mršavljenja koja će vam pomoći u kontroli apetita. No, ako ste raspoloženi za ozbiljniji program mršavljenja, proučite recepte za preradu lanenog sjemena:
- Sameljite u brašno i pomiješajte s drugom hranom kako biste napravili zdrave detoks koktele.
- Za sportaše je sastojak proteinskih mješavina.
Učinkoviti recepti na bazi lana za mršavljenje
Najvažnija vrijednost ovog proizvoda u dijetetici je njegov poseban kemijski sastav, koji je očuvan čak iu lanenom ulju. Međutim, sjemenke, kao primitivne, imaju veliku količinu ovih tvari.
Ako sjemenku pokušate prokuhati ili samo držite u kipućoj vodi, možete vidjeti kako se konzistencija tekućine mijenja: postaje vrlo gusta, slična želeu. Kada ova sluzna masa uđe u tijelo, stvara barijeru na stijenkama crijeva i ne dopušta apsorpciju masti, što onemogućuje njihovo nakupljanje.
Gubitak težine lanom ne može se nazvati brzim načinom, međutim, uz redovitu upotrebu, možete savršeno poboljšati zdravlje svog tijela. Tada će nekoliko kilograma viška otići samo od sebe.
Profesionalci vjeruju da je to najlakši način za konzumaciju sjemenki bez nelagode - pomiješati s kašom i raznim tekućinama. Pogotovo ako ne volite bljutavu hranu.
Nutricionisti uvjeravaju da lan dobro ide uz bilo koju hranu: od juha do salata, te uz većinu hladnih pića - kefir, sok.
4 opcije:
- Malu količinu sameljite do brašna, dodajte u kašu prilikom kuhanja ili u varivo prilikom dinstanja.
- Dodajte u kefir ili jogurt, inzistirajte. Kad sjemenke nabubre, možete jesti.
- Koristite za ukrašavanje salata po analogiji sa sjemenkama sezama.
- Pomiješajte s medom (u jednakom omjeru) kako biste napravili domaće čokolade koje ne ometaju mršavljenje.
Kako piti kao izvarak
Klasični princip korištenja ovog proizvoda u dijetetici je priprema infuzija i jednostavnih (bez dodatnih sastojaka) dekocija. Imajte na umu da juhu piju prije jela, po mogućnosti ujutro natašte, u malim obrocima (70-100 ml), do 3 puta dnevno. Tečaj za mršavljenje - 10 dana.
Recept je sljedeći:
- Suhe sjemenke nemojte mljeti, prelijte ih kipućom vodom. Omjer je žlica na 3 šalice.
- Kuhajte pola sata.
- Zatim zakuhajte na štednjaku, kuhajte 2 sata, jako smanjivši vatru. Obavezno promiješati.
Kisel
Piće je nježne teksture i neutralnog okusa. Recenzije žena i muškaraca koji su već izgubili na težini pomažu razumjeti da jedenje sjemenki u ovom obliku neće uzrokovati nelagodu. Kuhanje želea je vrlo jednostavno, ali morate ga uzeti po analogiji s izvarkom - prije jela, za trideset minuta. Preporučena doza je pola čaše.
Jednostavne opcije želea od lanenog sjemena:
- Klasično: brašno sjemenki otopite u hladnoj vodi, izračunavajući količine iz omjera od 2 žlice. l / litraNa laganoj vatri tekućina bi trebala kuhati, nakon čega se uklanja da inzistira na toplini.
- Za slatkiše: 1, 5 žlice. l. Laneno brašno, preliti sa 900 ml hladne vode. Kad tekućina počne ključati, dodajte koricu naranče i cimet. Kuhajte na vrlo maloj snazi plamenika 10-12 minuta, ohladite.
Sa sokom
Ova opcija za jelo dijetetskog proizvoda sviđa se onima koji vole slatko, jer se iza svježih i ugodnih nota voća gubi bezočan okus lana. Kombinirajte s citrusnim voćem ili jabukama.
Opcije kuhanja:
- Umiješajte zgnječene sjemenke (1 žlica. L. ) U čaši soka od naranče, uzmite prije jela.
- Otopite žlicu mljevenih sjemenki u čaši hladne vode. Zakuhati, dodati istu količinu bilo kojeg voćnog soka.
S kefirom
Ovakav način mršavljenja možete prakticirati 21 dan, a zatim obavezno napravite pauzu od mjesec i pol.
Glavni zahtjev liječnika za glavno piće je odsutnost aditiva za okus. Odaberite običan, nemasni kefir ili bijeli jogurt za piće.
Recept prehrane mijenja se ovisno o stupnju gubitka težine:
- Prvih 7 dana žlicu sjemenki treba preliti s 1/2 šalice kefira. Postupak se ponavlja prije doručka, ručka i večere, 90 minuta prije njih.
- Sljedećih 7 dana izgledaju isto, ali se količina lanenog sjemena povećava na 2 žlice. l. za isto pola čaše kefira/jogurta.
- U posljednjih 7 dana preporučljivo je uzeti do 3 žlice. l. lanenog sjemena, ali ako vam je neugodno, drugi tjedan slijedite recept.
Infuzija
Recept podsjeća na izvarak. Pripremite žlicu sjemenki, ulijte u termosicu i zakuhajte u 500 ml kipuće vode. Ostavite da djeluje nekoliko sati. Uzmite 50 ml infuzije četvrt sata prije doručka, ručka i večere. Ako ste navikli jesti rjeđe od 3 puta dnevno, smanjite i upotrebu tinkture. Najbolje je piti u malim gutljajima.
Dijetalni žele
Laneno vlakno pomaže u sagorijevanju kalorija, a same sjemenke koje bubre osiguravaju da niste gladni. Da biste to učinili, skuhajte tekući žele prema receptu na koji ste navikli (na primjer, od bobičastog voća). Šećer se ne smije dodavati jer ne doprinosi gubitku težine. Dok je žele vruć, dodajte mu lanene sjemenke.
Pridržavajte se omjera - 1 žlica po čaši tekućine.
Brzo će nabubriti i imat ćete gustu, hranjivu masu.
Želudac od lanenog sjemena obavija želudac, stvara osjećaj sitosti i pomaže u borbi protiv zatvora. Osim toga, viskozna struktura želea učinkovito štiti zidove jednjaka i želuca, stoga se preporuča koristiti za gastritis i druge upalne bolesti. Pokušajte zamijeniti žele od lanenog sjemena za ručak ili večeru.
Recept za kašu od lanenog sjemena
Svoje uobičajene žitarice zamijenite dijetnom mješavinom lanenog sjemena. 2 žlice sjemenki lana namočite u hladnu vodu, ostavite sat vremena.
Zatim ih pomiješajte sa 100 g zobenih pahuljica, kuhanih u kipućoj vodi. Sve skupa promiješajte i malo zagrijte. U takvu kašu možete dodati žličicu meda.
Drugi recept je kaša od lanenog sjemena
Pola čaše sjemenki samljeti u brašno, na štednjaku zagrijati 500 ml mlijeka. Kad počne ključati, u tankom mlazu dodavati brašno, dobro miješajući. Dodajte malo soli i žličicu šećera. Kuhanu kašu ostavite na toplom 15-20 minuta da se zgusne.
Povrće kuhano na pari aromatizirano lanenim uljem
Ako niste spremni za posebne napitke od lanenog sjemena, pokušajte dodati laneno ulje ili sjemenke u svoje redovite obroke. Korištenje ovog jedinstvenog antioksidansa u svakodnevnom jelovniku učinit će vašu prehranu puno zdravijom.
Isprva možete napraviti varivo od pirjanog povrća (odaberite kupus, brokulu, mahune i mrkvu, krumpir je bolje odbiti) koje prije posluživanja treba poškropiti lanenim uljem i posuti sjemenkama.
Osim toga, ulje se može dodati u salate od povrća umjesto maslina, suncokreta. U malim količinama specifičan okus vjerojatno neće biti neugodan. Ne zaboravite da je bogat vitaminima A, E, B, K. Redovito korištenje lanenog ulja pomaže poboljšanju stanja kože, kose, srca i krvnih žila.
Šteta i kontraindikacije za uporabu
Kao i svaki prirodni pripravak, lan može naštetiti tijelu ako se koristi za određene kronične bolesti ili individualnu netoleranciju.
Glavna mjera opreza na kojoj liječnici inzistiraju je pridržavanje točne doze. Dnevna količina lanenih sjemenki ne smije prelaziti 2 žlice. l. , inače su mogući toksični učinci glikozida u proizvodu.
Ne nosi mnogo štete, ali ga je nepoželjno uzimati za:
- trudna žena;
- osobe s problemima žučnog mjehura;
- oni koji pate od pogoršanja pankreatitisa, kolitisa, nadutosti.
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom za sljedeće bolesti:
- pankreatitis;
- kolecistitis
- ciroza jetre;
- hepatitis;
- kamenci u žučnom mjehuru (provociraju kolike);
- niski pritisak;
- crijevna upala.
Provjerite sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove:
- od alergija,
- antidepresivi,
- kontracepcijske pilule.
Lan povećava zgrušavanje krvi, snižava krvni tlak ili usporava apsorpciju lijekova. Upotreba lanenog ulja i sjemenki možda neće biti kompatibilna s drugim lijekovima.