Osobito lijeni ljudi ne žele izgubiti težinu, podvrgavajući se aktivnom treningu i "bolnoj" prehrani pravilne prehrane. Za njih su nutricionisti razvili vježbe disanja za mršavljenje, što omogućuje u nekoliko dana osjetno smanjenje volumena i zatezanje mišića. Je li to stvarno moguće?
Ispada da vježbe disanja ne samo da doprinose gubitku težine, već i značajno smanjuju rizik od razvoja većine bolesti - na primjer, kardiovaskularnih ili mišićno-koštanih patologija. Sve se radi o pravilnom disanju i zasićenju tjelesnih stanica kisikom neophodnim za normalan život. Zapravo, to se može postići redovitim sportom, ali kako to nije u uobičajenom životu, znači da je potrebno popuniti deficit vježbama disanja.
Što su vježbe disanja?
Stručnjaci kažu da vježbe disanja pomažu u mršavljenju zbog opskrbe masnim stanicama kisikom i njihovog naknadnog sagorijevanja u tijelu – na taj se način proces značajno ubrzava (upravo ta činjenica potiče one koji mršave da pravilno dišu tijekom igranja sportski). O tome svjedoče brojne recenzije onih koji su smršavili, koji su s određenom redovitošću izvodili vježbe.
Ovo je važno: Odabir vrste vježbe za mršavljenje preporuča se samo uz dopuštenje vašeg liječnika. Omogućit će vam da odaberete tehniku koja neće štetiti postojećim bolestima ili ozljedama koje su se jednom dogodile.
Dišnu gimnastiku danas predstavlja drugačiji skup vježbi, koje su podijeljene na tehnike - body flex, oxisize, yoga, pranayama i druge prakse. Sve ove metode temelje se na dubokom disanju, što osigurava prodiranje kisika duboko u krvne stanice i unutarnje organe.
Prednosti tehnike
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha, bedara i ostalih problematičnih područja imaju sljedeće prednosti:
- Duboko disanje potiče oksidaciju masnih stanica, što rezultira njihovim prirodnim sagorijevanjem. Kad bi ljudi uvijek pravilno disali, ne bi bilo problema s prekomjernom težinom. Prema istraživanjima stručnjaka, prosječna osoba koristi samo 25% volumena pluća.
- Zasićenost tijela kisikom potiče bolju apsorpciju hranjivih tvari, vitamina i minerala u probavnom traktu. To značajno poboljšava metabolizam, što sprječava debljanje.
- Kisik pomaže prigušiti apetit, jer potiče proizvodnju molekula ATP-a - tvari odgovornih za brzu razgradnju ulazne hrane u energiju. Ista činjenica prirodno dovodi do brzog zasićenja.
- Ako pravilno dišete, možete se riješiti toksina i drugih štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Ova činjenica pomaže njihovoj brzoj oksidaciji i eliminaciji iz tijela.
- Vježbe dišne gimnastike smiju izvoditi čak i osobe s ozljedama kojima je zabranjeno bavljenje standardnim sportovima.
Tehnika vježbi disanja za mršavljenje često se preporučuje za borbu protiv trbuha. To je zbog jednostavne činjenice taloženja masnih stanica na unutarnjim organima trbušnog prostora. Ove masne stanice se u pravilu brzo nakupljaju u slučaju prejedanja ili unosa velikih količina masne hrane, a pritom se one najprije eliminiraju. Stoga, ako se u prikazanom području pojave problemi, uz ograničenje u prehrani, potrebno je poduzeti vježbe disanja.
Učinkovite klase
Vježbe se mogu izvoditi za smanjenje težine odabirom određenog kompleksa s liječnikom. Inače, dovoljno je posegnuti za standardnim vježbama, koje će biti predstavljene u nastavku, a učinkovite su za opću eliminaciju viška tjelesne masti.
"Broj do 4"
U stojećem položaju duboko udahnite - polako udahnite, za to morate mentalno brojati do 4. Disanje se odgađa - također brojite do 4. Napravi se polagani izdisaj tijekom kojeg se također broji do 4. To se ponavlja na najmanje 10 puta. Takvu vježbu preporuča se raditi svaki put kada se pojavi stresna situacija, ili postoji želja da se nešto jede, ali ne zbog ograničenja ili dijete.
"Uvlačimo u trbuh"
Ova vježba će imati izvrstan učinak na stanje trbuha, jer omogućuje ne samo uklanjanje viška masnoće, već i značajno zatezanje mišića. Vježba je uobičajeni duboki udah s nosom u stojećem položaju, kada je trbuh uvučen, a mišići se naprežu u isto vrijeme. Nakon toga slijedi lagano zadržavanje daha. Izdisaj se izvodi u trzajima ustima sa čvrsto zatvorenim usnama - dok trbušni mišići također postupno slabe. Vježbu je teško izvesti prvi put, a treba je ponoviti najmanje 20 puta. Stoga se takvo disanje izvodi tijekom dana, sve dok ne dosegnu normu.
"Disanje trbuhom"
Sljedeća vježba pomoći će vam da zategnete trbušne mišiće. Prednost radnji je što se mogu izvesti u bilo koje prikladno vrijeme i mjesto. Sjedeći na stolici, savijajući koljena pod pravim kutom, izvodite karakteristično trbušno disanje, naprežući trbušne mišiće. Vježba počinje s 10 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje na 40 udisaja za redom.
"Promjena pritiska"
Respiratorna gimnastika se može izvoditi u ležećem položaju. Lezite na pod, savijte koljena, lijevu ruku stavite na prsa, a desnu na trbuh. Vježba se izvodi dubokim udahom prsima, pri čemu se trbuh uvlači – dodatno se pritisne rukom. Pri izdisaju trbuh se napuhava, a prsa pritisnu. Napravite najmanje 20 ponavljanja, možete povećati broj udisaja, ali bez smanjenja volumena pluća.
Praktični savjeti: Kako bi ovakvo mršavljenje bilo zabavnije, preporuča se izvođenje vježbi uz video zapise nastave ili mirnu glazbu.
Preporuke
Kako bi vježbe disanja imale pozitivan učinak na mršavljenje, morate se pridržavati jednostavnih preporuka i pravila "programera". Osnovna načela izvođenja vježbi disanja su:
- redovito izvršenje;
- izvođenje dulje vrijeme je bolje stalno;
- disanje treba biti odmjereno i sporo;
- preporuča se započeti vježbe disanja na prazan želudac - to neće uzrokovati bolove u trbuhu, otežano disanje i glavobolje;
- osigurajte si svježi zrak tijekom vježbanja - gimnastiku je bolje raditi na ulici, u ekstremnim slučajevima na balkonu.
Strogo poštivanje pravila i preporuka za izvođenje vježbi disanja pridonosi brzom gubitku težine. Ako je ispravno disanje način gubitka težine sa značajnim odstupanjem težine od norme, onda se pridržavaju uz pravilnu prehranu. Ovdje se razlikuje odbijanje masne, škrobne i slatke hrane.
Često se zbog motivacije i redovitog vježbanja žene i muškarci posebno upisuju na tečajeve joge, oxisizea, body flexa i drugih. Ovdje će trener pomoći u otklanjanju mogućih pogrešaka, koje često čine početnici, i pojedinačno izraditi shemu za izvođenje vježbi. Također treba napomenuti da se težina od vježbi disanja polako smanjuje - puno je brže procijeniti rezultat prema smanjenim volumenima.