Učinkovita dijeta od lubenice na slatkoj sočnoj lubenici

Svi vole slatku sočnu lubenicu, što znači da će se mnogima svidjeti dijeta s lubenicom. Obično mršavljenje uključuje oskudnu prehranu, dosadne i bezukusne obroke. Ali to se ne odnosi na veliku slatku bobicu! Naprotiv, dijeta od lubenice za mršavljenje odličan je primjer kako s užitkom postati vitkiji. Ova opcija mršavljenja omogućit će vam da se riješite viška kilograma bez gladi i nelagode.

Dijeta s lubenicom: kako se pravilno pridržavati?

Sočna lubenica za mršavljenje

Prije svega, morate odabrati pravu lubenicu. Meso ploda treba biti mat. Prilikom cijeđenja lubenice pojavit će se karakteristično pucketanje. A kad se kucne, začut će se tupi zvuk. Sve to govori da je lubenica zrela i sočna. Morate imati na umu da ne biste trebali kupiti više od 8 kg voća. Činjenica je da ove lubenice vjerojatno sadrže kemikalije.

Kako jesti ovo ukusno voće dok ste na dijeti? Malo po malo, ali često. Lubenica je diuretik i ne smije se konzumirati neposredno prije spavanja. Ali ujutro i poslijepodne možete uživati u sočnom okusu.

Postoje različite opcije za ovu dijetu. Ali u svakom slučaju, postoje opća pravila koja se moraju pridržavati:

  • svaki dan morate piti biljni čaj ili mineralnu vodu kako biste izbjegli dehidraciju;
  • možete pojesti do kilogram slatkog voća dnevno;
  • možete se pridržavati takve prehrane ne više od deset dana, kako ne biste naštetili svom zdravlju;
  • morate postupno napustiti dijetu, dodajući prehrani različite namirnice. U tom slučaju, hrana bi trebala biti lagana.

Naravno, dijeta od lubenice ima mnoge prednosti. Zbog diuretičkog učinka, lubenice uklanjaju višak tekućine iz tijela, ublažavaju otekline. Osim toga, ovo voće sadrži mnoge vrijedne tvari, pa zasićuje tijelo vitaminima i mineralima. Čak i tijekom takvog gubitka težine, možete uživati u okusu slatkog voća.

Ali postoje i nedostaci takvog sustava. Prvo, ovo voće jako opterećuje bubrege. Drugo, takav sustav mršavljenja ne može se koristiti za dijabetes i bolesti želuca. Treće, kratki izbori nisu uravnoteženi. Osim toga, prema Nacionalnom institutu za zdravlje, hiperkalijemija može dovesti do kardiovaskularnih problema. Sadržaj kalija u 100 g lubenice je 110 mg. S hiperkalemijom, lubenicu treba konzumirati u malim količinama.

Jelovnik dijetalne hrane

Kako sastaviti jelovnik hrane? Sve ovisi o opciji prehrane. Postoji dijeta od lubenice tri, pet, sedam i deset dana.

Ova opcija je jednostavna, trodnevna dijeta uključuje upotrebu svježeg sira, riže, zobenih pahuljica, voća, jaja, prosa, kefira, crnog kruha i kuhane piletine. Jelovnik je dosta raznolik.

Trebao bi biti izgrađen ovako:

  • ujutro: zobene pahuljice na vodi i 300 g lubenice; ili salata od dragulja, lubenice, jabuke i suhih šljiva;
  • međuobrok: lubenica;
  • ručak: kuhana piletina i salata od krastavaca i zelja; ili dva sendviča sa svježim sirom i začinskim biljem;
  • popodnevni snack: 200 g glavnog proizvoda; ili kuhano jaje;
  • navečer: svježi sir i kruška; ili kefir i krišku crnog kruha.

Tijekom takvog obroka, osjećaj gladi neće mučiti. Stoga, ako želite, možete početi s trodnevnom opcijom.

Ali petodnevna dijeta ima manje raznolik jelovnik. Možete jesti samo heljdu, rižu, sir, svježi sir. Svježe se može napraviti od glavnog proizvoda dodavanjem metvice i meda.

Izbornik će biti ovakav:

  • doručak: svježi sir i čaj;
  • ručak: heljda i začinsko bilje;
  • popodnevni zalogaj: svježi sir ili sir;
  • navečer: riža.

Morate grickati s lubenicom. Jelovnik je oskudan, pa ako osjećate glad, bolje je dati prednost sedmodnevnoj opciji.

Sedmodnevna dijeta – jedite lubenicu navečer i ujutro. Osim toga, dopuštena je riža, nemasno meso, svježi sir, riba, sir, jaja, povrće, jogurt, heljda, zobene pahuljice, kefir. Naravno, izbornik se može lako izraditi.

Evo opcija:

  • doručak: riža, lubenica, zeleni čaj; ili heljda, kriška kruha i čaj s medom; ili zobene pahuljice i lubenica;
  • ručak: kuhano meso i lubenica; ili salata od zobenih pahuljica i povrća; ili kuhana riba i heljda; ili pečena piletina i salata;
  • popodnevni snack: svježi sir; ili sir; ili jaje; ili jogurt;
  • navečer: namirnica i par kriški crnog kruha.

Morate pojesti sočnu bobicu tri sata prije spavanja. Ako ste gladni, možete pojesti krišku sira i popiti šalicu čaja s medom.

Najlakša opcija je deset dana. Vrijedno je ukloniti sve masno, prženo, maslac i slatko. Meso i ribu kuhajte, pecite ili dinstajte. Većina povrća se jede sirovo. Birajte svježi sir, kefir, jogurt s niskim postotkom masnoće. Jedite 2-3 kriške crnog kruha dnevno, ne više.

A meni će biti otprilike ovako:

  • ujutro: heljda i dvije kriške sočnih bobica;
  • međuobrok: osnovni;
  • ručak: pileći kotlet i salata; ili juha od povrća i pečena riba s povrćem;
  • popodnevni međuobrok: tri kriške lubenice;
  • navečer: svježi sir, kruh i čaj s medom;
  • tri sata prije spavanja: dvije kriške fetusa.

Naravno, jelovnik može biti malo drugačiji. Ali važno je držati se osnovnih načela.

Koje recepte možete odabrati tijekom takvog mršavljenja?

Kriške lubenice i svježe u jelovniku dijeta od lubenice

Možete odabrati bilo koje recepte, glavna stvar je da su zdravi i ukusni. Evo nekoliko jednostavnih opcija.

Juha od povrća

Mrkvu narežite na ploške, sitni luk nasjeckajte, dva krumpira nasumično nasjeckajte. Cvjetaču i brokulu rastavite na cvatove. Sve povrće stavite u kipuću vodu, kuhajte deset minuta. Dodajte sol, papar, mažuran, nasjeckanu rajčicu. Kuhajte još desetak minuta. Poslužite s nemasnim kiselim vrhnjem i nasjeckanim začinskim biljem.

Salata

Narežite stabljiku celera, krastavac, papriku. Crveni luk narežite na pola prstena. Sve sjediniti, dodati nasjeckani peršin, začiniti prirodnim jogurtom.

Riba kuhana na pari

Posolite i popaprite 100 g crvene ribe. Stavite začinsko bilje u lonac: bosiljak, kopar, rikolu, cilantro. Na vrh stavite ribu i kuhajte dvadeset pet minuta. Poslužite uz mješavinu limunovog soka i maslinovog ulja.

Sendviči sa svježim sirom

Svježi sir istucite sa nasjeckanim koprom i peršinom, malo posolite. Dobivenom masom namažite kriške raženog kruha, ukrasite grančicom peršina.

Pečena piletina

Pileća prsa posolite i popaprite, pospite muškatnim oraščićem, mažuranom i ružmarinom, natrljajte češnjakom. Zamotajte u foliju i pecite u pećnici dok ne omekšaju. Poslužite uz salatu od povrća i začinskog bilja. Ili možete jednostavno napraviti jastuk od zelenila.

Dijeta od lubenice za mršavljenje izvrsna je opcija za one koji vole ovu bobicu i ne boje se eksperimentirati.